重复训练法在乒乓球多球训练中的研究与运用

□ 黄磊（濮阳职业技术学院 河南 濮阳 457000）

重复训练法是指在不改变动作结构和运动负荷表面数据的条件下，按照既定要求反复进行练习，间歇时间充分使机体得以基本恢复的训练方法。基本功能主要是：通过同一动作的多次重复和强化训练，可有利于掌坦、巩固、提高运动员的技术水平，并使之达到技巧化，通过多次稳定的运动负荷的刺激，可使机体尽快产生机能适应，有利于速度、力量家质的发展；通过不同类型的重复训练方法，可使磷肌氨酸系统、乳酸能系统、以及其与有氧代谢混合供能系统的能力得以发展和提高。乒乓球运动依“项群分类理论”属技能主导类，隔网对抗性项群。技战术的运用是乒乓球比赛中制胜的最关键因素。在技战术训练中，重复训练法往往与多球训练结合在一起，从而形成多球重复训练法。笔者通过对“重复训练法在乒乓球多球训练中的运用现状”进行分析研究，探讨在乒乓球训练的不同阶段多球训练的观点、方法手段及效果。

1、乒乓球多球训练法的发展和特征

1.1、乒乓球多球训练法的发展

乒乓球被誉为我国的“国球”，上至60-70岁的老人、下到5-6岁的少年儿童都可以拿起球拍打乒乓。中国乒乓球队也多次在奥运会、世乒赛、世界杯中包揽所有金牌。我国之所以能够在该项目保持长盛不衰在于乒乓球后备人才的培养，根据少年儿童的身体、生理特点，进行长时间的科学系统的训练，为我国乒乓球运动的发展奠定了良好的基础。多球训练是我国培养优秀乒乓球运动员、提高技战术能力最常用的一种训练方法，受到了教练员们的一致采用，取得了良好的实践效果。

上世纪我国推行“三从一大”即“从难、从严、从实际出发”的大运动量训练方针，原中国国家队教练李仁苏借鉴日本女排教练大松博文的训练方法并进行改进运用到乒乓球训练中，从而诞生了乒乓球多球训练法。近些年，乒乓球多球训练法普遍应用于我国业余、专业乒乓球运动员的训练，对提高运动员体、技、心、战、智能力及专项素质等方面发挥了中演的作用，成为乒乓球日常训练重要的组成部分。

1.2、乒乓球多球训练法的特征

（1）有利于运动知觉和动作定型的形成。

在多球训练中，教练员在发多球时利用准确的语言提示或评价方法对运动员的动作进行指示或者引导，使运动员快速建立运动知觉，形成正确的技术动作；利用多球练习密度大、频率快、重复性强的特点，使运动员对形成的技术动作进行反复的联系，完成动作的定型。

（2）有利于促进良好体能的形成。

多球训练练习强度大、运动量高，要求运动员要保持高度的兴奋性和肌肉快速发挥力量的能力，有利于运动员“爆发力”的锻炼，形成良好的体能。

（3）有利于形成正确的心理倾向。

多球训练要求运动员将注意力集中到技术动作上，尽快地掌握技术动作要领。随着正确动作的建立和练习次数的增多，击球命中率会逐渐增多，运动员的自信心随之也会形成，为以后的单球练习和竞技比赛打下良好的基础。

（4）有利于提高运动员的反应能力。

多球训练可提供不同速度、不同旋转、不同落点的球，加上大运动量的反复训练，针对来球的速度、旋转、落点可以“下意识”的做出相应的回击，可以迅速提高运动员的反应能力，形成正确的判断力。

（5）有利于培养运动员的意志力。

在多球训练中，生理负荷很容易达到或者超过运动员自身所能承受的极限，运动员必须克服由于大运动量带来的各种不适，这有利于锻炼运动员的意志。

2、不同训练阶段运用多球重复训练法的特点

运动训练学中将动作技能的形成划分为3个阶段：初步掌握动作阶段、改进与提高动作阶段、动作的巩固与运用自如阶段。在这3个阶段中不同的身体素质、不同的运动能力对动作技能掌握程度存在差异，因此我们将通过对每个阶段运动员的生理特点与动作技能掌握程度的分析，提出各阶段中适合运动员乒乓球训练的多球重复训练方法，从而进一步探讨多球重复训练法在乒乓球训练过程中的具体应用方法。

2.1、初步掌握动作阶段

（1）初步掌握动作阶段的特点。

由于刚刚开始接触乒乓球运动，大脑皮层兴奋过程扩散，注意力不够集中，内抑制不够，还未形成正确的运动知觉和动作定型，因此在动作学习过程中表现出紧张、不协调、肌肉紧张等问题。

（2）初步掌握动作阶段所采用的多球重复训练方法。

该阶段建议采用持续多球重复训练法进行入门教学。

持续多球重复训练法是一种训练时间相对较长，训练负荷相对较小，技术动作逐步改进定型的训练方法。

主要功能：使运动员在持续稳定的负荷下动作技能产生适应性变化，目的是建立正确的动作模型和动作方法，便于运动技术协调稳定，并使内脏器官产生相对的适应性，以满足运动的需要，为运动员有效提高有氧代谢能力和无氧工作强度奠定基础。

（3）初步掌握动作阶段多球重复训练方法的运用。

①该阶段是乒乓球运动的入门阶段，应以掌握简单基本的单项技术为主。供球时应采用中速低量持续多球重复训练法，适当控制运动负荷；

②由于运动员刚开始接触乒乓球，还没建立起正确的运动知觉和动作定型，所以教练员供球时要注意降低练习的难度,控制好频率，尽可能的定点、定力、定线供球；

③这个时期的运动员理解能力不强，对于教练员提出的要求不能很好的贯彻实施，但模仿能力较好，这就使教练员在训练时要注意讲解与示范相结合，突出技术动作的要点，使其明确学习方向；

④适当变化训练手段进行多球训练，以采用两人比赛形式或者规定击球落点等方法，充分调动运动员的训练积极性，提高学习者的练习兴趣，同时掌握技术动作要领；

⑤以鼓励方式为主及时对学习者技术动作的学习情况进行评定，使其了解自己技术动作的正确与否，感受正确动作的表现形式，预防错误动作的再次出现，准确的纠正错误动作形成正确动作并定型。

2.2、改进与提高动作阶段

（1）改进与提高动作阶段是最重要的阶段。运动员在改进与提高动作阶段的特点是大脑皮层兴奋与抑制过程处于分化阶段,兴奋相对集中，注意力有明显改善，内抑制逐步发展巩固，并初步建立起动力定型，已可以完整、较熟练地完成技术动作。

（2）改进与提高动作阶段所采用的多球重复训练方法。根据本阶段的特点应采用变换多球重复训练法进一步提高运动员技术动作。变换多球重复训练法是对训练的负荷、内容、方法等因素进行变换,以提高运动员训练的积极性、趣味性、应用性的训练方法。

主要功能：有助于比赛的实际运用。

变换多球重复训练法包括负荷变换、内容变换、方法变换等训练方法。

负荷变换训练法的特点：根据乒乓球运动员的能量代谢特点，有针对性、系统性的变换负荷强度和负荷量，使运动员最大限度地提高无氧和有氧工作强度。

内容变换训练法的特点：以乒乓球运动的技术种类、动作结构、战术形式、竞赛规则等因素为依据，合理变换单个技术、串联技术、个人战术、集体战术的内容，使运动员最大限度地适应比赛变化的需要。

形式变换训练法的特点：以比赛环境、场地、设施、运动特点等因素为依据，合理变换训练形式，使运动员在多种练习形式下高质量地掌握同一训练内容。

（3）改进与提高阶段多球重复训练法的运用。

①该阶段运动员初步形成动力定型，可以较熟练的完成技术动作,多球重复训练时在保证单个技术动作质量的前提下,可适当地加大运动量。逐步加大练习的难度。例如：增加供球组数或缩短每组练习间隔时间，在技术动作能较准确地完成的情况下,增加供球难度，即供球速度、落点、节奏等方面都有所变化；

②该阶段运动员动作技能较前一阶段有较大进步，在训练内容上可以根据运动员的实际身体素质及技术水平，逐步变换多球训练内容，避免训练内容与实际情况脱节；

③在训练形式上，仍以竞赛性和趣味性为主，在难度上比上一阶段要有所提高，目的是使运动员在游戏竞赛的同时完成某项训练，这样在提高运动员求胜心理的同时也提高了多球训练质量和技术水平

2.3、动作的巩固与运用自如阶段

（1）运动员在动作巩固与运用自如阶段的特点动作巩固与运用自如阶段的特点是运动员大脑皮层兴奋过程高度集中，内抑制相当牢固，形成了牢固的动力定型。能够非常准确、熟练地完成动作，并且可以把所学的动作技能灵活运用，达到了自动化的程度。

（2）动作巩固与运用自如阶段所采用的多球重复训练方法根据该阶段运动员的特点应采用持续与变换相结合的训练方法，目的是进一步改进和提高技术动作的细节，严格要求动作技能的完整性和连贯性，打好扎实的基本功和结合性技、战术。

（3）动作巩固与运用自如阶段多球训练方法的运用。

①为了改进运动员的技术细节，应先采取持续多球重复训练法，有规律、有节奏的重复练习，使之达到巩固动力定型,提高动作质量的目的。

②在运动员技术动作完成较好的情况下，应以变换多球重复训练法为主。例如：全台不定点供球，要求运动员在极短的时间内准确判断，移动到位并合理的运用所掌握的技术。从而提高运动员在复杂的情况下灵活运用所掌握的动作技能的能力，要求对不同落点、不同旋转、不同球速的来球都能灵活地运用不同击球方式合理完成。

③无论采取哪种多球重复训练方法，在运动强度及难度等方面都要比前两个阶段大。必须使运动员在承担较大的生理负荷的同时，可以准确、熟练地完成规定的训练内容。

3、重复训练法运用在多球训练中的注意要点

多球重复训练虽然是一种很有效的训练方法，但教练员必须注意以下两个关系和一个作用：

3.1、处理好供多球的快与慢的关系

多球重复训练应该按照循序渐进的原则，从易到难。要控制供球的速度，对初学者的供球，应该先从慢开始，无论从球速上还是节奏上，以便他们领会动作要领，改进技术动作。这种慢是为了今后的快，随着技术水平的不断提高，就应逐步加快供球的速度，但不能无限制地快。衡量供球快与慢的标准就是看你在供球加速后，各级水平的运动员能不能完整地完成规范的技术动作。

3.2、处理好多球训练与单球训练的关系

多球重复训练与单球训练的时间安排应是1∶2。通常在多球训练之后，安排一定时间进行常规的单球训练，以弥补多球训练的不足，否则会产生不良的后果。所以多球不能代替单球训练，道理是“单球练习时双方击球都受对方上一板来球性质的制约，从而决定了还击下一板球的性质、节奏、战术走向等。而多球练习容易淡化对来球性质的判断，不能更好地应变，意识单一”。

3.3、教练员在多球教学设计与训练中的作用

多球重复训练的成效取决于教练员供多球的技巧和教学设计的理念是否先进，能否把握乒乓球技术发展的趋势，训练的方法手段能否跟上世界乒乓球技术发展的潮流。可以说，人人都会供多球，但要把多球供好，供出水平并不容易，很大程度上反映了教练员供多球的训练思路和教学水平。一名优秀的教练员并不在于他本身有多丰富的打球经历，而在于是否善于学习，是否善于钻研；在此基础上，具备在教学设计及训练中发现问题、分析问题和解决问题的能力。比如在训练中发现队员该用跳步时却用了交叉步，这是一种不合理使用步法的现象，究其原因，主要是过早让运动员练习交叉步产生的后遗症，违反了不同技能学习的次序有先后之分的规律。纠正或预防措施是在设计多点多球时，把两次侧身攻各接着一个交叉扑右攻及一个跳步攻，让运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法，就能解决问题。

4、结论

运用重复多球训练法和变换多球训练法来提高乒乓球运动员在基础阶段技术、战术动作技能的形成，是非常必要的。动作技能的形成要经过3个阶段，每个阶段都有自己的阶段特点，而运动员特别是青少年运动员在每个阶段也表现出不同的生理特点。通过对乒乓球运动员在不同阶段特点的科学分析，找出适合该阶段的多球训练方法，并合理安排训练内容、训练方式、训练强度，才能使多球重复训练更好的运用到乒乓球训练中。

近年来国际乒联对规则的改变，从40mm大球到11分赛制的实行；从实行无遮挡发球到使用无机胶水 但无论竞赛规则怎样改变，重复训练法在多球训练中的运用已被各国普遍采用。国内、外内最优秀的选手，除比赛外，每天必不可少的一项训练内容就是打多球，利用多球重复训练来弥补在比赛、技术上的不足；教练与队员之间，队员与队员之间，包括国家队的主教练，也都亲自上场喂球，可见多球训练之重要现在形成了全世界打中国的局面，中国又在实行一个养狼计划，为使我们的国球长盛不衰，我们必须在多球重复训练方法上探索出一条更新更科学的路子来。