亲爱的，希望你少吃一点我吃过的苦

张德芬

以前我一直在亲密关系里刷存在感，感觉自己过得非常好，没有亲密关系后，我跌入一个非常孤独、非常黑、又深又暗的谷底，所幸最后走了出来。

我是怎么走出来的呢？

孤独的人内心都住着一个脆弱的小女孩

当踏踏实实在孤独里安住，我才发现孤独当中蕴藏了一份爱。在经过孤独的考验和打击之后，你能够淬炼出来对自己的那份爱。你能够看到，内心有一个那么脆弱、那么孤独的一个小女孩，她是只有你才能安慰到她的，不是外面的任何人，或是任何的事可以让你接触到她。只有当你放弃了外在的追逐，回到自己内心的时候，才发现，你真的遇见了所谓的爱和孤独，他们是一体的两面，当你体验了孤独之后，你经历的爱也是特别深刻。

人生不易，但我会在这里陪伴着你

因为我在心灵的领域，如果我不是发自内心的写出一些东西那就会成为所谓的“鸡汤”。我不愿在这样的状态下写作，所以《我们终将遇见爱与孤独》时隔四年才问世，这本书记录了我内在一步一脚印经历过的每一个时刻，每一份感悟与感触，我愿意把它分享给我的读者们，相信它可以真正的帮助到你。我愿意把自己走过的这些阴暗面，以及我的挫折、我的烦恼诚诚实实地跟大家表露，希望这本书有我这么诚挚的能量在这里，能让读者在字里行间感觉到我的诚意和真诚，更重要的是感觉到我的陪伴。每个人人生都是不容易的，我们人生当中总是要经过很多的挫折、打击、不如意、不圆满，有时候真的会感觉到非常的孤独，那么有了这本书以后，读者可以感觉到我的能量是在这里陪伴着你的，我们一起在走这条人生道路的。

独一无二又珍贵的你，真的无需攀比

当你看到别人做得很好时，可能会立刻对号入座去跟她竞争、比较，然后觉得我不如她，我不够好，我很自卑、很糟糕，然后全盘否定自己，甚至出现了嫉妒的情绪。你是不是可以跟这个不舒服的感受在一起，同时脑袋里有没有一些比如说读德芬老师的书、上一些课学来的正知正见，能够回归到自己的中心，不要去跟別人比较，也不用去讨好别人。我们要自己先发现自己身上的优点和闪光点，之后，把它活出来，别人才能够看见。

卸下重担才能遇见美好

有一首诗我很喜欢：一个人要隐藏多少秘密，才能巧妙地度过一生，这佛光闪闪的高原，三步两步便是天堂，却有那么多人，因心事过重而走不动。

这世界就是一个佛光闪闪的高原，到处都有善意、美丽、好玩的东西。但二元对立，它也有阴暗的那一面。很多人把自己阴暗的一面藏起来，变成沉重的秘密压在心里。在这个世界上走，背负了这么多重担，就会碰到比较阴暗的事情，也总会看见阴暗的事情，因此，你更没有安全感，往里缩，走路也没有办法轻盈，没办法享受到生命中美好的东西，你就会越来越不满足，因为你被恐惧给遮盖了。

要想卸下心中的负担，你真的要看到是什么妨碍你不能够在这个大千世界里面开开心心过日子，正正当当做自己。正如凤凰涅槃，浴火重生一样，当你愿意转过头去面对它、去修它，你才能真的修出一个蜕变后的自己。

认输、认赔、认错是我的功课

2015年因为是单身空巢，刚开始觉得是受到了惊吓，所以会用很多外在的方式面对随之而来的孤独、痛苦。2017年是发生了很多非常不顺心的事情，在这个过程中，我去面对，发现很多事情都只能是要摸摸鼻子、自认倒霉的。

其实，我自己需要修行的东西就是认输、认赔、认错，这是我自己三个最大的功课。这些功课在2017年都出来了，并且接受这些对我这种心高气傲的人来讲是不容易的，我能够把自己的心量拓宽到这个程度的时候，就是接纳所有的认输、认赔、认错的时候。所以我现在不敢讲我生活得非常安宁，活在很愉悦的状态之下，只能说难关来了，我就去面对。

你的占有欲正在毁掉你的婚姻

亲密关系当中最具破坏性的行为就是占有欲，几乎所有亲密关系的问题都是由此而来。如果我们能够看到自己的占有欲，同时管理他，可能你的关系就会改善很多。

如果拿划船来比喻，亲密关系中的两个人应该是各划一条船，但是平行的一起前进。有的时候我可能想要划到那边去看看风景，你不愿意跟上来也没关系。但是因为我们有婚姻，我们有一条航道在这里，所以可能我划一划过去之后我会划回来，你也可能跑到别的地方去看，然后你也回来，然后我们两个一起再走这条婚姻的航道。那这样子的话，双方会觉得很自由，而一旦对对方的占有欲太强的话，真的会造成所有的问题。所以如果你把这个放掉的话，基本上亲密关系就会走得比较顺遂。

挑剔别人的人，都不喜欢自己

根据我的理解，会去挑剔别人，对别人很苛刻的人，其实是非常不喜欢自己，而且不能够接受自己有缺点的人，要求特别完美。当你想挑剔别人时，你可能先回来看到自己说，我又怎么了，我自己内在一定有一个不舒服的起因，让我去挑剔别人，去苛刻别人。

你要知道，你越讨厌的东西越会来找你，比方说你最恨你母亲控制你，你最恨的话，其实你会变成一个控制别人的人，而且你会不自觉地找到一个会控制你的伴侣。所以这个时候，你真的要在这个部分看清楚，做一个和解。

别让童年阴影遮盖你的精彩人生

通常被肢体虐待过的孩子，最严重的一个问题就是自我感触不良好。觉得都是自己的错，自己不配合，不值得，有的时候会有很自责，惩罚自己，或者是憎恨自己，憎恶自己，当然他们对父母也有很多的埋怨和恨。如果有这样的问题，需要找咨询师，多看看这一类书，上一些课，从受虐的情绪里走出来。

你能够承担你多少百分比的人生责任，就有多少百分比的能力去改变你的人生。我们要把我们人生的控制权，控制在我们自己手里，就要负起改变这个责任。还有一点，就是要跟父母和解，如果父母非常不可理喻，就放弃对父母的期望。如果能真真切切地放弃对父母的期望，把人生快乐幸福的责任放在自己身上时，你就达到疗愈的第一步。

了解自己是所有事情的第一步

对90后的孩子，或对于任何人，我都想说：了解自己是所有事情的第一步。

你真的要了解自己内在，你所有的起心动念从何而来，你为什么会选择你对这件事情的反应。如果能够去做一个全盘的理解，了解你究竟是怎么回事，为什么会做这样的选择，这个选择究竟有利于你，还是不利于你，这时候，你看到了以后，你回到那个因去改变自己。比如说，我因为自卑，所以选择这样的方式去回应这个亲密爱人，结果变得更糟，下一次同样事情发生，我可以不用这个方式去回应他，那我的关系会不会更好？如果你对自己有多一点的兴趣，能够在生活当中对自己的所言所行、所作所为带着更多的觉知的话，那这个就是最划算的投资。了解自己之后，将来发生什么事情，你选择应对的方式就会不一样，那么你的命运就会随之而改。

如何避免成为一个油腻的人

我一直就是一个非常纯真的人，除了白色谎言，我尽量不说谎话。我非常反对用谎言去操控别人，让别人对你印象比较好，对你有不真实的看法想法，或是利用谎言操控别人而得利，这是我自己的一个道德的标准。

另外就是，我一直都有很旺盛的好奇心，你拿好玩的眼光看世界，这个世界自然会呈现很多好玩的事情给你。那些油腻的人，其实是任由自己按照生命轨迹发展，没有把生命的舵拿在自己手上。

前一阵子有一篇文章讲，嘲笑那些跳禅舞的油腻中年大妈。其实，当你能够真正进入那个状态，会发现禅舞是一件很美的事情。可是如果你跳禅舞是为了展现自己有多高尚，那就变调了，走样了，等于你戴一串念珠，穿一身白袍，然后装模作样摆个Pose，那样给人的感觉就是不真诚，就会有油腻的感觉。所以油腻感是做作出来的。同时，有人说过一句话，亲密关系当中，谁痛苦谁改变，如果是你痛苦的话，就表示这个功课是给你的，这不是他的功课，可能你需要做一些改变：思想上的、概念上的、观念上的，行为上的一些改变，可能是你需要成长。

摘自《我们终将遇见爱与孤独》endprint