浅谈跳绳提高速度素质的训练方法

张丽影

摘 要：跳绳运动在我国有着一千多年的历史，是中华民族的传统体育项目之一。其有着花样繁多、运动量大小容易控制、设备简单、不受场地条件限制、促进人体心肺功能、利于发展人体速度和灵敏等特点，近年来备受人们推崇。现在，开始被越来越多的学校和个人用来作为健身的一项重要手段。因为，不仅跳绳项目对场地和器材的要求不高，而它本身的娱乐与健身价值也越来越多的被人们所认识到。跳绳项目可以在耐力、速度、灵敏等几个方面对人体产生较大的影响。本文通过作者在日常训练当中总结的经验，针对跳绳对人体速度素质的影响和对速度素质提高的方法，进行简单的论述，希望对教育工作者，在未来的跳绳项目的练习中，起到一定的帮助作用。

关键词：跳绳；速度素质；作用；训练；影响

一、跳绳对机体速度素质的影响

速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间而完成某种运动的能力。快速运动反映着机体运动的加速度和最大速度的能力。它包含反应速度、动作速度和移动速度。无论什么运动项目，发展速度素质要求必须掌握熟练的技术动作。而跳绳运动，由于运动占地面积小，运动关节活动性较大，节奏性很强，对协调性要求较高，动作周期性重复性都非常大。并且速度、花样种类繁多，适合各个年龄段的人群开展。其自身的这些运动特点，决定了跳绳运动对机体的各方面素质都会产生比较明显的影响，对于速度素质包含的几方面影响也是较为全面的。那么我们就对机体的速度素质影响，通过训练后的心得和体会，进行一下阐述。

二、跳绳对速度素质训练提高的方法

对于速度素质的提高，跳绳有其一定的促进和补充作用。然而，训练的方法也是很重要的。有针对性的进行合理的训练，才能够在机体的速度素质提高方面，产生积极的影响，才能够对速度的发展和成绩的提高起到积极的促进作用，才能够在体育成绩和身体健康双方面得到很好的提高。

（一）短时间快速练习

跳绳的训练方法和方式有很多种。首先，介绍的是短时间的快速练习。教师可以用5秒、10秒、15秒等不同的短时间的练习，对学生进行速度的要求。一般要求学生用最快的速度完成规定时间的训练。还可以设定达标线。一般5秒钟单摇达标是16个以上，10秒单摇是28个以上，15秒单摇是36个以上。设定一个达标的要求，让学生有一个努力的参考标准，这样更能够激发学生学习的热情，也能够更好的激励学生积极的运动起来。

（二）耐力速度练习

另外的一种训练方法和第一种刚好相反。是耐力速度练习。主要是要通过大强度的练习，熟悉技术动作，实现手脚协调配合完成动作的目的。手脚协调配合的好，那么完成动作的质量也就高，自然机体完成动作的速度也就快。一般练习我们多采用3分钟，5分钟的或者更长时间的固定时间的练习方法。3分钟的练习达标线是450个，5分钟的练习达标线是750个。或者，在这种训练方式的基础上，稍作改动，改为固定数量300个、500个、800个，不限制时间的练习，认真练习，完成为止。

（三）变速练习

这也是跳绳训练中比较常用的一种练习方法。一般情况下，训练由指导教师控制训练节奏。在教师的“加速”“减速”的口令或以哨声不断的重复加速和减速动作等动令声中，学生按照教师的要求进行加速和减速不断变化节奏的跳绳练习。这样的训练方法主要是通过不断变化的练习节奏，使学生的动作更加娴熟，使反应速度更加灵敏。提高学生的反应速度。并通过练习的重复，提高周期性摇绳的动作速度。

（四）固定時间的匀速节奏练习

在学生的练习达到一定的量以后，要适当的进行一下固定时间的匀速节奏的跳绳练习。以要求学生在大强度的运动后，仍能保持正确的姿势，良好的跳绳节奏。这样的训练，有利于学生更好的控制自己，更加容易的控制住自己的速度。使学生可以在以后的训练生活中，更能灵活自如的控制机体的速度和节奏。

（五）小测验考试训练

常规的训练之余，教师要对学生的成绩进行测试。比如1分钟单摇、3分钟单摇等等。不定期的测验，才能让学生更好的了解自己的状态，能更加清楚的认识自己，了解自己，才能够在日后的生活当中不断的进去，不断的提高，使机体的速度能力发挥最大潜能。

三、跳绳速度训练后，学生机体反应产生的影响

通过近年来学生跳绳前后的身体速度素质等方面的对比。我们发现参加跳绳速度练习前的学生与参加一段时间的跳绳速度练习后的学生，在跑步能力和协调性方面进行对比，参加一段时间的跳绳速度练习后的学生，有了很明显的提升和进步。学生的反应能力也明显的有所提高。可见，跳绳项目对学生的速度素质提高，是很重要的训练手段，是有一定的促进作用的。我们可以通过合理的练习，不断的提高学生的速度素质，以达到强身健体的教育目的。

跳绳练习的方法是多样性的，但是万变不离其宗。教师在教学当中可以针对自己的教学对象因材施教，在基本教学方法的基础上不断的调整适合的方法，有针对性的进行训练。跳绳运动的训练方法对机体速度素质的提高起着至关重要的作用，教师要在教学生活中要不断的去思考、总结，不断的去创新。才能够发现更多的适合使用的教学方法。才能够在训练当中，灵活自如的采用合理的方法进行有针对的训练，才能让机体的动能发挥最大的水平。

参考文献：

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