春游保健八要点

◎范士忠

春暖花开，气候转暖，正是春游的大好时节。春游不仅可以欣赏春天大自然的旖旎风光，而且有益于身心健康。但也要注意春游保健，特别是老年人更要做到以下八点。

一量力而行 美好的春景，常使人流连忘返，马不停蹄地连续观赏，极易出现过度疲劳。如果出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状，应停下来休息，不要勉强坚持。患有心脏血管疾病的老年人更须加强自我监督。

二穿戴适当 春天气候多变，乍暖还寒，老年人尤其要注意防寒保暖，适时增减衣物。春游时，需备足衣物用品，鞋子应穿轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋，大小要合适，以免影响足部血液流通，防止脚趾挤伤和脚底麻木不适，同时准备防风镜和墨镜。

三选好场所 春游宜在田野、湖边、公园、林区、山区等场所，以摄取更多的“空气维生素”——负离子，起到健脑驱劳、振奋精神的作用。据研究，经常到绿草如茵的草地或优美芬芳的花木丛中，呼吸新鲜空气，脉搏每分钟平均少4～8次，呼吸均匀且慢，心脏负担减轻，人的感官和思维灵敏性增强，对高血压病、心脏病和神经衰弱有良好的恢复作用。

四防止过敏 春天某些植物的花粉会引起一部分人过敏，出现荨麻疹、哮喘等。有的人还可能出现胃肠黏膜过敏反应，病人可能有呕吐、腹痛、腹泻等症状。少数人喉黏膜可发生过敏，喉部充血水肿，出现胸闷、呼吸困难，甚至窒息，十分凶险，应该及时就近送医院救治。

五饮食卫生 春游中的饮食是保健的重点，严防“病从口入”。最好自带饮品，不吃不洁净的生冷食物，以免引起消化不良和一些传染病。自备一壶盐开水或淡茶水，途中口渴时饮用，以补充出汗丢失的水分、盐分。忌多人同一壶嘴饮。对风味小吃，土特产品等应以品尝为主，购吃适量，一次不宜吃得过多，更不能暴饮暴食，以防胃肠平滑肌出现痉挛和蠕动加快，致胃痛或腹泻。

六注意安全 春游时，应尽量避免走陡峻的小路，不要独自攀登山林石壁，防止发生意外伤害事故，最好有亲朋友邻结伴而行。为防止老人跌跤，最好佐以手杖。乘车时选择中间位置及舒适座位，以防晕车等现象，凡患有慢性病的老年人，要随身带好常用药品或急救用品等，坚持治疗，防止旧病复发。

七热水洗脚 春游时脚部肌肉不停地进行收缩运动，易引起局部肌肉酸痛，用热水洗脚可使毛细血管扩张，促进血液循环，还可使皮脂腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常，利于肌肉关节舒展。

八沐浴阳光 春游时，太阳光辐射逐渐加强，其紫外线被大气层中的灰尘、水气和大量杂质所阻挡，反射到地面的紫外线仅为夏天的1/6，而郊外阳光充足，阳光中的紫外线可杀伤细菌，起到防病健身的作用。此外，多晒晒太阳，经过阳光照射，可以加速人体对钙、磷的吸收，预防各种骨骼病。