论舞蹈形体训练对中学生气质的培养

摘要：形体训练是以人体科学理论为基础，通过训练方法用以改善形体的体态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力。不仅有益健康，增强体质，改善和塑造人的体型与体态、陶冶美的情操，还可以培养良好的气质从而达到外在的形体美与内在气质美的结合美。

关键词：形体训练；体态；健康；气质；审美

引言

追求美是人的天性，向往与追求形体美是人們不断的发展与进步的主要象征。形体训练主要是通过身体的活动实施的审美教育，通过具有形体运动美感的运行形势以及途径，引导学生实施审美活动，以此提升学生创造美、感受美以及鉴赏美的能力，有效的促进学生的形体美、气质美等。通过形体训练促使学生形成良好的体态与气质，保持积极乐观的心态。

一、中学生开设形体训练的意义

（一）发展中学生的身体能力

多数没有通过形体训练的学生在走路时基本都会有点微低头欠缺自信，而通过形体训练的学生在走路时会昂首挺胸的充满自信，从而展现出一种特别的气质。通过形体训练的学生与其他学生相比，身体素质会更好、整体的形象更佳、敏感度更迅速、耐受力都比同龄人更强。塑造健美的体型，学习形体训练，不但可以提高人们的身体素质，还可以塑造良好的身体线条形态，而且还可以增强肌肉力量。

形体训练中各种肢体的组合动作使骨骼得到适当的锻炼，这对仍处在身体发育时期中学生来说是有好处的，能使骨骼细胞加速分裂和骨化，使骨骼变得粗壮、坚实，促进骨骼生长，同时使肌肉变得粗壮有力，使关节的韧性和灵活性加强，能有效改善心脏功能，增强人体抵抗力，从而促进体态的正常发育。形体训练有利于塑造中学生优雅的形体与气质：动作形式多样化的形体课训练，能使身体各个部位得到锻炼。形体训练中特别强调动态美，主要表现在步伐、姿态、表情及形体训练的性别感、节奏感和优美感。所以，通过形体课程训练，可以使学生全身各关节得到充分活动，各部位的肌肉得以协调、均匀的发展，使人体多余的脂肪得以消除，使学生身体强健、体型匀称优美、气质高雅。

（二）提高中学生的文化修养

在形体训练过程中，还会涉及到古典舞、民族舞以及芭蕾舞等，然而每次形体教学前，老师都会给学生讲解相关舞蹈的背景知识。如此便可使学生在学习的过程中了解各国的民俗习惯、舞蹈起源等丰富自身的艺术文化知识，开拓学生的艺术文化视野。

（三）提升审美情趣

学生通过形体舞蹈训练，能够有效地陶冶情操，还能够丰富学生的精神生活，有利于提高学生的鉴赏能力，帮助学生形成正确的审美观。形体训练中接触了解的艺术美、自然美和生活美，可以提高学生的感受美、鉴别美和欣赏美的能力。一个人的气质和审美能力可谓是相通的，审美能力越高，气质越明显。

二、中学生的特点

以新城中学舞蹈队为例；他们是由各个年级、班级学生组成。他们基本没有接触过舞蹈，所以没有任何功底。她们自进入新城以来，由于对舞蹈的热爱，才开始接触舞蹈。但是对从未学过舞蹈的中学生来说，很容易出现坚持不了的现象，我总结了比较普遍的几点：一、害羞，在自己练习的时候怕自己跳不好担心别人会笑话自己。二、吃不了苦，学习舞蹈是一件非常苦的事，肌肉疼痛是必不可少的。三、坚持不下来，形体练习是一个很漫长的训练过程，只有长期的坚持才会有回报。但由于他们对舞蹈的热爱，许多学生还是克服了这些困难，他们选择了坚强，他们成功的迈出了第一步。

（一）身心发展状况相近

中学生一般都在13、15岁左右进入中学，大多数人在17岁左右就离开了学校。这批大学生都处于青春期，从生理和心理发展的角度而言，他们在生理上已经开始发育，心理上将经历了急风暴雨的时代。但长期的应试教育，使学生忽略体态的走样。在日常生活中由于学业繁重或者是自己生活中的许多不良习惯等等原因，导致了学生驼背、扣胸、歪脖、耸肩等不良体态。

（二）文化知识水平均衡

这个形体舞蹈队都是由中学生组成，学生都是来自各小学相对优秀的学生，所以他们的文化知识基础比较好，在校期间又接受了集中统一、规范的科学文化知识和形体专业知识的学习和培养，掌握了一定的专业技术技能，日后将成为社会各行各业需要的人才。

（三）发展需求意向一致

人的需求虽然是多方面的，其中就包括舞蹈给自生带来的形体美、气质美等，通过良好的思想政治教育与中学精神教育的影响，来提高个人的综合素质。这些特点使中学时代的这个群体和社会上的群体有着显著而截然不同和差异。

三、中学生形体训练的方法

形体训练属于较为优美且高雅的健身项目，主要是通过舒展优美的舞蹈基础练习，通常以芭蕾基础，结合了古典舞，现代舞以及民族舞等进行综合训练，可塑造人们的体态，培养高雅的气质，并纠正日常生活中不正确的体态，因此形体训练属于运动项目中的基础。

形体舞蹈则是把舞蹈训练作为改善形体的主要形式，通过人体正确姿势的培养和身体各部位肌肉的锻炼和脂肪的消耗，达到塑造形体，提高气质，从而达到形体美的一项体育运动。审美意识和良好气质的形成是舞蹈教学所要达到的目的。

（一）地面训练

在地面训练时，开始会运用现代舞的元素，对学生进行训练，让学生对自己的身体得到放松和运用。地面训练是为了在无重力的情况下，活动身体的各个部位，使学生充分的意识到身体的各个关节，在无重力活动的情况下，是为了避免有重力负担而协调不过来。由于大部分都是零基础学生，都没有接触过舞蹈，所以身体的协调性、平衡性等基础比较弱，地面训练能很好的开发他们对身体各个部位进行了解，还能训练大脑对各个关节进行控制，为接下来的素质训练打好基础。

（二）素质训练

训练是针对中学生训练身体各个部位的作用而定。由于中学生大都没有学过舞蹈，所以对身体的接触情况有所不同，在理解与接受能力方面也都不一样，身体的自然条件也有着很大的差异。素质训练是为了提高他们的综合素质能力以及解决他们身体自然条件的差异，并且缩短他们与专业的身体素质之间的差距。

素质训练可分成两个部分进行，分别为“软”“开”。因为舞蹈是一种身体语言，需要用肢体表达。为了能够让学生尽快的学会运用肢体表达，首先要从“软度”开始。软度训练包含了肩、胸、腰、胯、腿等机构部分，并加强训练。

（三）舞姿训练

舞姿练习不但可以提高人们的身体素质，还可以塑造良好的身体线条、形态姿势，而且还可以增强肌肉力量，使身体的各个部位达到稳定性、协调性、和灵活性，在做动作时更加的具有美感，更加的流畅。形体训练是提高肢体表现的基本条件。在这里我把形体训练分成两种，一种是把上训练一种是把下训练。

把上训练是借助把杆的稳定性来训练自身的软度、力度、重心、延伸感及美感。主要是训练腰和腿的基本功。把上训练过程中，我们可以用胸腰，大腰等进行训练，另外，还可以围绕古典舞中“开、绷、直”三个基本元素进行腿和胯的训练。

把下训练，主要是训练学生的身体在脱离把杆的时候，能够做到稳定性、灵活性、协调性。通常是以组合性练习，如手位、脚位、舞姿训练、步伐、小跳、踢腿、蹲、画圈、打击、等组合训练。在训练过程中可以结合节奏的变化、空间的变化、力量的变化、舞姿表演等进行训练。

四、形体训练对中学生的影响

（一）外在影响

通过舞蹈形体训练的改善和调整使不良身体姿态得以纠正。通过科学的训练方法，改变中学生形体原始状态，提高中学生身体的灵活性、协调性、柔韧性和力量性，充分舒展身体各处韧带，还可以培养人对音乐的节奏感，表现力和审美意识，使学生了解和掌握形体与舞蹈的基本知识，基本技术和基本技能，全面发展身体的素质，以提高灵活性，增强可塑性为目的 。经过对中学生身体的开、绷、直、立的四个方面，做为基础教学，讲究的是线条美，姿态美，心灵美和气质美 。通常我们说一个中学生要站有站姿，坐有坐像，所以我们以把上部分来训练中学生的站姿，以达到线条美和姿态美，通过把上组合，来练习中学生身体的控制力和协调能力，因为把上的很多组合，是需要很大的力量完成的，他需要中学生的耐心和恒心以及身体的控制力。无论是“由内到外”，还是“由外到内”，都要达成统一性。

舞蹈形体训练是一种顺应人体结构，功能及特点的科学，只有进行周密系统的训练，才能达到形体美的目的。在形体训练中，通过有规律的强弱、长短、缓急的节奏，有韵律地作肢体运动，音乐的动感调剂人的体能，高雅而优美的律动训练与身体姿态训练，赋予人挺拔、优美的肢体与高雅的气质。

（二）内在影响

虽然只经过短短的学习，但对于这些几乎从来没有接触过舞蹈教育、整天忙于演算公式、埋头读书的高校学子们来说，无疑在他们的面前又敞开了一个新的天地。在课间休息的时候他们与我聊到：“以前对舞蹈的认识很肤浅，不就是跳跳舞而已嘛！把舞蹈作为一门知识，是從上舞蹈课开始的，了解到民族舞蹈的丰富多彩，惊叹于中华民族舞蹈的博大精深！”还有学生说到：“作为一名中学生，自己现有的知识结构完全与文艺脱轨。通过学习舞蹈后，我开阔了眼界，增长了知识。可以说，舞蹈课确实拓了我们的另一层面的知识，受益匪浅。”“我的身心和个性得到更好的发展，我的视觉和心胸也由此得到开阔，让我更加自信。因为我由此而觉得自己更加完美。”

形体训练使身体灵活了，提升了他们自我的生理评价；舞蹈丰富的文化内涵，使他们知识扩展了、丰富了，提升了自我的心理评价。生理自我和心理自我在学习舞蹈的过程中同时得到了提升，以致达到自信心的提升和增强，从而使的他们内心的气质也随着提高

形体训练和舞蹈教学的教学目的是通过形体舞蹈课堂我们明白怎样的形体是美的，动作及姿态如何完成是正确的。其次，在正确的指导下，学会运用和表现自己的肢体，提高自身舞台形象、表演表现能力。最后，形体舞蹈的训练能够在一定程度上培养学生吃苦耐劳的毅力和不骄不躁的精神。朝气蓬勃、健康健美应该是每个中学生的基本外在形象，而内在美又是外在美的核心，因此在提升外在形象的同时，要更加注重内在气质的培养，注重心灵美的实践。这样内在和外在的结合体现才是全面综合的美。

（三）社会影响

从社会的就业形势来看，社会对人体综合素质的要求越来越高，无论你从事何种职业，要想使自己在激烈的人才竞争中立于不败之地、同行以及周围的人重视，除了具备一定的专业知识和技能外，同时还需要拥有一个具备高雅的气质和良好的身体素质及健美的形体。

现在的中学生通过各种方式也对社会发展的要求有了初步的认识，他们自身认为要想在飞速发展的社会占有一席之地，就必须要努力的全面武装自己，也就是说不仅要掌握多方面先进的文化知识，也具备有良好的外部形象，更何况对从事不同职业的人有不同的形象要求。随着社会精神文明程度地不断提高，各行各业的人们对姿态美的要求也不断提高。

形体训练对中学生世界观的形成、身体发育、心理发育、气质及审美等有重要意义。现在社会需要的是具有全面知识的人才，不仅要掌握过硬的专业知识，更需要良好的外部形象以及内在的气质和审美。我们可以通过形体训练来培养和引导他们，让他们对审美有一个正确的认识，从而矫正自身存在的问题，使自己变成社会需要的具有全方面知识的有用人才。

结论

对于中学生而言，形体训练的确是一种培养个人气质的很好的训练。将美的形体、良好的姿态、高雅的气质和风度融为一体，达到最终目的实现于形体课堂上，使中学生的朝气与风采呈现出来。在形体训练过程中，感受身体协调训练以及特殊心境、心理体验、自我塑造的同时，身体与精神双重感受在音乐的配合以及长期感染下积累成优美的形体、姿态和高雅的气质。同时也是对内在的自信、自尊和自身的修养。

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作者简介：柳春霞（1975.10.19）女，汉族，籍贯：江西省宁冈，职称：小教高级，研究方向：音乐、舞蹈，从事工作：小学音乐老师。