教师解压与情绪管理六法

陈红德 杨丽玲

近年来，社会给予教师的要求越来越高，加上安全、教学、班级事务杂乱，以及职称、评优、考核等等方面的因素，致使教师，尤其是班主任倍感“亚历山大”。其实，压力是一把双刃剑。正视它，会转为教师挑战自我的动力；畏惧它，则可能使教师产生不良的情绪，不但影响身心健康，还影响工作效率和人际关系。如何管理好情绪，正确应对压力？不妨试试以下这六法。

一、安全重任，正確看待

安全重任是压在教师肩上的一座大山，也是让教师产生压力和坏情绪的“主凶”之一。但教师每天面对的是一个个鲜活的生命，发生或大或小磕磕碰碰的安全小事故是在所难免的。因此，教师正确认识肩负的安全责任，以轻松的心态看待安全问题，或许比一天到晚绷紧神经“内忧外患”“草木皆兵”效果好。就好比自家的孩子，在婴幼儿时期，越是担心，越是小心，孩子磕碰出事故的几率越高。为什么？家长太过操心，导致孩子缺少防范意识。自己摔几跤，是不是就有了防范意识？磕碰事故是不是就会减少许多？因此，教师大可不必像带婴幼儿的保姆一样，只要听见哪里出了安全事故，就心惊胆战——头疼医头，脚疼医脚，严防死守，自增压力，徒添烦恼。

二、班级管理，放权放手

诸多教师，尤其是班主任，之所以心理压力过大，情绪不良，很大程度上是班级事务亲力亲为，操劳过度造成的。但对青少年来说，班主任“事必躬亲”不但得不到他们的尊敬，反而会增强其对抗性。因为此时的学生已有了一定的“思想”，加上自我意识的增强，以及青春期“作祟”，他们对师长的教诲开始有了抵触情绪。荀子说：“大巧在所不为，大智在所不虑。”这就要求班主任不但要学会解放自己，还要学会解放学生——放权放手，让学生参与班级治理、建设等具体事务；要以学生为中心，让他们自己协商制订班规细则及奖惩措施，班主任和科任教师只当协助者，协助学生将制订好的措施打印“上墙”并监督执行。同时，创新班级管理，实行班干部轮换制，让每个学生都参与到班级管理中来。这种“放权放手”的措施不但能有效消除学生的抵触情绪，增强学生的责任心，帮助班规尽快较好地落实，而且还不需要班主任眼睛紧紧地盯着，嘴巴不停地指挥着，双手不停地运动着。当班主任彻底把自己从“生活委员”“唠叨妈妈”的角色中解放出来时，还会有那么大的压力和那么坏的情绪吗？

三、疑难杂症，另眼相看

不能正视教育教学中的各种“疑难杂症”，过于看重教育结果是教师压力过大的又一主因。如当学生成绩不理想或没有达到教师制定的短期目标时，教师就容易产生挫败感与压力感，从而出现急躁情绪。要想摆脱这种压力与坏情绪的桎梏，首先，教师要“另眼相看”教育教学与班级管理中的“疑难杂症”。从成长变化的角度看待教育现象，学会把学生的问题看作他们成长过程中不可少的经历，心态平和地与学生一起面对；学会把注意力转移到长期目标的实现上，始终以良好而稳定的情绪，陪伴学生经历成长的每个“节点”。其次，教师还要认识到，教育的力量不是无限的，师爱的力量和高超的授业水平也并非我们所期望的那样强大。当我们对特定个体尽最大努力教育后仍不奏效时，我们不能陷入无意义的自责与愤懑之中，要学会坦诚面对，着眼未来，努力寻找更合适的教育方法。最后，教师要客观看待荣誉。荣誉的得失是教师产生压力的“定时炸弹”。许多时候，无论我们怎么努力，不如意之事依旧常常发生，所以以平常心对待荣誉得失是自我解压与妥善管理情绪的一大良方。

四、做好规划，提高效率

让教师产生压力与坏情绪的最大“元凶”是教学事务的多、杂、碎、乱。笔者的秘诀是做好规划——惜时如金，化整为零，高效做事。在“有条不紊”中缓解压力，调节情绪。

新学期一开始，当教学计划、班主任计划发放下来时，笔者将其张贴在办公桌前的墙壁上，时时留心观看近期的活动安排，并做好规划，绝不做“临时磨刀”的事情。当“遭遇”班务工作过多、任务过重时，绝不会把它们累积在一起完成，而是在学生自习、课间或是一切可以利用的时间完成其中的一两项。这种“惜时如金”的好处是可以将繁重的任务“化整为零”，把“大任务”化解成“小目标”来解决，有效克服因长时间做同一件事情而导致头昏脑涨、易出错和产生厌恶情绪的弊端，为保持良好的工作状态和高质量地完成任务提供了有效保障。在日常工作中，笔者更是把这种“零碎”时间利用到了极致。只要是班主任的临时性任务，笔者定会在接到任务后马上就做，直至做完才回家，今天的事情绝对不拖到明天去做。这种把“大任务”化解成“小目标”，把“集中战”分解成“游击战”的做法，是摆脱压力、保持愉悦情绪、成为轻松教师的“润滑剂”。

五、及时调节，愉悦自我

教师的心理压力主要来自于外界，但也不能排除自身因素——不能正视压力所致。美国著名心理学家艾利斯认为：不是事件本身让我们产生情绪，而是我们对事件的解释引起了我们的情绪。其实，各行各业都存在不同程度的压力，所以教师要自觉对自己遭遇到的事情进行积极乐观的解释，自觉消除一些不合理的、绝对化的想法，如“我呕心沥血教你，你就要鞠躬尽瘁学好”“只要我付出热情、付出心血，就一定能把教学工作做好”等等不合理归因，从而获得良好的情绪感受。同时，教师还要学会心理暗示法。当有不良情绪来袭，你可以这样暗示自己：“太好了，‘鲶鱼又来了，正好挑战挑战自我！”“我是善于控制情绪的人！我一定要给学生做好管理情绪的榜样。”教师还要学会愉悦自我。工作累了，压力重了，心情郁闷了，找几个合得来的同事、朋友，聊聊天、喝喝茶、KK歌、跳跳舞……你会发现，身心顿时会愉悦起来。

六、自我成长，激情面对

面对学生以及教育教学的诸多挑战，方法单一、能力欠缺而导致的“无能感”是教师产生压力和坏情绪的最根本因素。事实上，此种压力仅靠外力“支援”是无法从根本上解决问题的，唯有教师的自我拯救才有可能——密码就是教师的自我成长。

笔者是个有二十多年“教龄”的老班主任，曾经在一亩三分地里埋头劳作。在年复一年日复一日的劳碌无为中，笔者没了期待，没了激情，没了锐气，没了个性，被深深的职业倦怠与坏情绪重重包裹着。但教育写作改变了这种状态，管理班级的方式方法也发生了质的变化——笔者用键盘和学生交流，用键盘寻找学生的问题，用键盘记录管理中的点点滴滴。在记录中，笔者发现那些调皮的、多动的、怪异的学生似乎不再那么顽劣了。对于他们“屡教不改”的种种“陋习”，笔者不再愤怒了；对于他们的错误、恶作剧，笔者都能理解、原谅了；处理他们的纠纷，笔者也变得机智、理性了；一篇篇以他们为主人公的教育叙事从键盘上流淌出来，班主任工作也做得越来越得心应手了。五年时间，笔者在各级报刊发文近二百篇，原先那些让笔者产生压力的教育“痛点”，变成了让笔者成长、拔节的助力器。

另外，多读专业书籍，在阅读中进行厚积薄发的积淀，不断提高教育教学水平，让自己永葆教育的激情，是解压和管理情绪必不可少的手段。专业书籍不但帮助笔者很好地解决了教育工作中的各种疑难杂症，也让笔者的教育教学行为发生了大的改变。

总之，正视压力，找寻正确的方式应对它，就可以让教师远离坏情绪，从而将压力转变为一种助力自己勇往直前的成长动力。

（作者单位：甘肃省酒泉第四中学 甘肃省酒泉第七中学）