大学生夜跑运动的优劣性讨论

吴健

摘  要：以南京大学的学生为研究对象，运用文献资料法、问卷调查法、访谈法等研究方法对大学生夜跑行为的原因、优劣性展开讨论，拟为大学生进行夜跑运动提供参考。

关键词：大学生;夜跑，原因;优劣性

中图分类号：G807.4             文献标识码：A   DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.06.023

1 前言

人天生就有一種跑的欲望，类似一种无意识本能的冲动，也可能是人类这个物种中自带的基因。在两百多万年前，我们的祖先南方古猿从森林走向了非洲大草原，他们进化出了更加适合直立行走的四肢，他们每天需要徒步几十公里过着采集狩猎生活。从古猿们的采集狩猎到农业社会再到工业社会一直到现在每天跑着去上课去赶地铁，跑步这个运动贯穿了整个人类简史。它不需要任何运动基础技能，也不需要昂贵的体育器械，它只需要一双运动鞋一颗想要奔跑的心。夜跑这项运动在高校中渐渐地流行起来，它是学生缓解学习压力的良药，它有着简单、方便、灵活等优点，逐渐成为高校中最受欢迎的一项运动。

2 研究对象和研究方法

2.1 研究对象

本文以南京大学的学生为研究对象。

2.2 研究方法

运用文献资料法、问卷调查法、访谈法等研究方法对大学生夜跑行为的原因、优劣性展开研究讨论。

3 结果与分析

3.1 大学生夜跑运动的原因

3.1.1 早晨时间紧急，与学校课程时间冲突，晚上时间宽裕是夜跑的主要原因

笔者通过调查发现南京大学的学生普遍每周需要上16节课左右，早上第一节课的时间为8：00，学生们需要7：30起床洗漱吃早餐准备上第一节课，因此早晨时间紧急是学生夜跑的主要原因;高中有早读课，许多中学的学生5：00就起床早读，进入大学后，没有了之前的高考压力，许多学生都等到第一节课前30分钟起床。南京大学的最后一节课时间在下午17：00左右，没有了高中时代的晚自习，学生晚上有充裕的时间，南京大学的学生普遍会在晚上20：30—22：00进行夜跑。南京大学地处虎踞龙蟠的金陵古都，是一所历史悠久、声誉卓著的百年名校，学生的素质和自律性普遍高于其他高校，学生们在课余时间基本出现在自习室和图书馆，长时间的学习会让学生身心疲惫，操场成为了学生释放压力最好的场所。据笔者调查，学生夜跑时间在30分钟到60分钟左右，距离一般在8公里以内，这些夜跑的学生大多是独自进行，也有组队进行的，他们的自律性极高，寒暑不断坚持夜跑。

3.1.2 随着经济的发展，全民健身意识的提高，通过夜跑来满足自身健康需求

大学不同于中小学，大学更加像是一个小型的社会，大学生既要面对学业的压力还要面对就业的压力。随着社会发展越来越快竞争也越来越大，不少大学生面临着亚健康等问题。大学生由于受过高等教育自身的素质普遍高于普通人群，健身意识体育素养也高于常人，而跑步这一项运动是他们最好的选择，跑步运动集合活动空间、活动方式、活动时间简单、方便、灵活的优点而逐渐被越来越多的运动爱好者所接受。它不需要任何运动基础，一双运动鞋就足矣，正如村上春树所说：“你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋、一条好的路，就可以跑得很高兴。”学校操场成为了大学生释放压力最好的场所，拿一双运动鞋告别白天的繁琐和课程的压力。大学生夜跑追求健康的生活方式，释放压力，增加自我价值认同感，提高自信，如大学高压力生活中的一剂催化剂，劳逸结合，打破标准化程序化的生活，平衡自己。

3.1.3 女大学生夜跑的普遍原因，通过夜跑来提升自身形象的需求

曾经有一篇心理学报道说：“现在亚洲女性普遍都陷入了一种颜值身材的过度焦虑中，及对自己的外在形象的过度关注。”现在的女性会通过各种方法去提升自己的形象，通过跑步来减掉多余的脂肪是她们最多最普遍的一种选择，跑步作为一项体育运动，是最原始的一项体育运动，也是唯一一个没有任何门槛的运动，它不需要任何运动技能基础，也不需要昂贵的体育器械，它只需要一双运动鞋和一颗想要运动的心。很多女大学生通过晚上节食和夜跑相结合，事半功倍，自身形象和状态有了明显的改变。长期跑步不仅可以减掉多余的脂肪带来身形上的改变，对于人的精神状态也有一定的改变，可以发现长期科学锻炼的人在人群中更加开朗乐观更加自信。

3.1.4 互联网时代流行的“分享体验”也是原因之一

21世纪可以说是互联网时代，互联网没有空间上的限制，它把我们所有人连接在了一起，让我们随时都可以看到异地好友们的状态。远古时代，我们的祖先奔跑是为了生存，他们要躲避野兽，寻找猎物，补充能量，注意地面是否有毒蛇等。而到了现代富裕社会，我们不再需要像以前人类那样敏锐的感官意识，不需要像古猿一样每天花大量的时间去寻找食物，我们却把大量时间用在手机电脑上。真正将跑步推至全民参与热的是现在的社交平台，随着微博和微信等社交软件的不断升级，一些热衷于跑步的大学生在自己的朋友圈里晒出自己的跑步路线图、装备和不断增加的里程数。大学生作为当下最时髦的一个群体他们的许多行为都会引起人们的效仿。于是，无论寒暑，每当晨曦初现、夜幕降临，跑步爱好者就会如约而至，进而刺激整个社会群体对慢跑的关注，也吸引了更多的体育爱好者加入慢跑的行列中。

3.2 高校学生夜跑的优点

3.2.1 提高大学生身体素质，心肺耐力，身心健康

跑步是一项最原始的运动，也是一项全身性的运动。高校的大学生每天需要坐在学校里6个小时左右，长期的静坐会导致学生出现腰背酸痛及肌肉疲劳等症状，夜跑是大学生在学校中最经济，最灵活，最简单的一种放松方式，夜跑作为一项有氧运动，它可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。“通风”作用，通过长期的有氧运动，肺部的容量平均会从5.8升上升到6.2升，血液中氧气的携带量也会大大增加，心肺功能也会随之提高，血管壁的弹性也会随着升高。通过夜跑提高了学生的心肺耐力，在运动中，肌肉收缩需要大量的氧气，这时候心脏的收缩次数也会增加，输出的血液也会比不运动时多，呼吸更加的急促，肺部的收张程度也较大，所以当长时间慢跑时，心肺需要努力地提供氧分给肌肉，以及排除肌肉中的废物，这种长时间的需求，可以提高心肺耐力，这样我们的身体就可以从事更大负荷更长时间的运动，而且较之前会感觉到更轻松。长期坚持慢跑运动还可以增加体内的血红蛋白，延缓衰老，增强机体的抵抗力，提高大脑皮层的工作效率，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病。通过长时间的慢跑，可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质，尤其是对于一些脑力劳动者，工作学习起来事半功倍。

3.2.2 控制体脂，建立更好的自身形象，提升自信

随着互联网时代的来临，出现了越来越多的社交平台例如微博微信等。现代人都喜欢把自己的照片放在社交平台上，对自己的形象也越来越关注，甚至是焦虑。减肥一直是全世界女性头痛的一个问题，夜跑的方便、简单、灵活等优点成为人们最好的选择。夜跑不同于其他的有氧运动，有氧操需要一定的体操基础，骑自行车需要一辆自行车和一身昂贵的装备，游泳需要去游泳池，没有一项运动像跑步这样经济、灵活、简单。一般人慢跑一分钟大概会消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），一公斤的脂肪是4500千卡，通过计算可以得出如果每天慢跑30分钟，而饮食没有发生变化的情况下10天就可以减掉1公斤的脂肪。尽管这只是理想情况下的推算，相对于其他运动项目，有氧运动绝对是最好的良药。

3.2.3 互联网时代跑步数据化，跑步类产品火热，促进社会经济的发展

当大数据遇上体育运动，许多单一枯燥的运动项目变得多元化、个性化、数据化、共享化。夜跑运动成为时尚前沿，变得可分享、可量化、可互动，许多互联网企业积极开发，出现了一系列如跑步论坛、益跑网，咕咚运动、点点运动、乐动力、呼啦伴伴、益动GPS及乐疯跑等各类跑步APP，从一定程度促进了互联网科技的发展。除了线上科技得到了发展，许多企业紧跟脚步研发了许多和跑步相关的产品。例如耐克公司开发“NIKE+”运动鞋，通过在鞋内装置感应器与电子产品连接來记录跑步数据，这样用户可以随时知道自己跑步的距离速度及消耗的卡路里。另外许多互联网公司开发出了许多时髦的智能手环，智能手环除了可以让用户知道自己的跑步量，还可以上传到特定的APP，平台还能给予健身规划及饮食建议。社交平台可以随时让我们分享自己的体验，一旦运动大家就会下意识地分享到朋友圈，等着别人的点赞，在这个过程中也带动了其他人群加入到运动中。夜跑的流行除了促进了电子设备的开发，还把各类运动手表、夜跑荧光手环、荧光背心等带进市场。跑步与互联网的结合，促进了体育产业的发展也带动了各种的跑步比赛的活动，也促进了经济的发展。

3.2.4 改变了高校学生原有单调的生活方式，提高了高校的活力，增加了学生之间的交流

人类一旦与身体、感官、和真实环境越来越疏远，就会感觉到孤独、迷失方向。现代社会手机成为了人最好的的伙伴，一旦遇到有趣的事人都会下意识地拿出手机去拍，然后发到网上等待别人来点赞，事实上，所做的这一系列动作只是为了得到别人响应。人们越来越不注重自己的感受。而体育运动能够真正让我们体会到自己的感受，每一滴汗水，每一个脚步，这所有的一切都是自己切身经历的。人类作为群居类动物，最重要的属性是社会属性，一旦远离了社群，我们就会孤单、迷茫甚至抑郁，所以我们应该与朋友同学之间多联系多交流。当晨曦初现、夜幕降临时操场上就会聚集许多跑步的同学，良好的跑步氛围让同学们相约跑起来，许多不认识的同学都成了跑友，夜跑运动改变了高校学生原有单调的生活方式，提高了高校的活力，增加了学生之间的交流。

3.3 高校学生夜跑存在的问题

3.3.1 学生夜跑存在一定的“安全隐患”

据笔者调查南京大学的学生大多数在学校的操场夜跑，也有少数的学生在校外的街道上夜跑。不管在校内还是校外夜跑都存在着一定的安全隐患，学校操场的照明设备部分损坏，增加了运动的危险性。笔者通过调查发现，操场的北面缺乏照明设施，学校目前并没有准备解决。学生喜欢在晚上踢足球，由于场地有限，小小的操场被同学们划分成了几个足球场，学生在跑步的时候经常被足球“袭击”。经常在校外夜跑的同学安全隐患很大，尤其是单独夜跑的女大学生，更容易被社会的一些不良分子盯上，最近新闻频繁报道女性夜晚被抢劫、强暴的事件。可见，女性在夜跑中的安全已经成为一个不容忽视的问题。这些不幸事件的发生是由于人心的阴暗扭曲。学校应该开展一些大学生安全教育讲座，普及安全常识，提高大学生的安全意识，这样才能避免或减少类似的悲剧发生。

3.3.2 学生体育素养偏低，缺乏科学锻炼的知识

适量运动有益于健康，可是过度运动就会慢慢损伤人的身体。据笔者调查，学生们普遍的夜跑时间在30分钟到60分钟左右，距离一般在8公里以内，而每周跑步超过24公里就有些过量了，建议每周锻炼4至5次，每一次跑30分钟，进行有氧运动是要注重适量的。尽管进行有氧运动可以很有效地把体内脂肪消耗掉，但是如果过量，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸对肌肉的生长起着非常的重要的作用。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤，只有适量运动才能促进健康。

4 结语

互联网把我们连接在了一起，也使人沦为了数据。以“分享体验”为名，现代人对身边事物的理解常常是从别人的观点出发，所有的感受都是来源于网络上的响应，整个过程中几乎没有自己的任何体验感受。人一旦与身体、感官和真实环境越来越疏远，很可能就会感到孤独、迷失方向。失去存在的感受，我们的生活还有什么意义呢？体育运动是当今世界的“绝学”，我们做的每一个动作，跑过的每一步，流的每一点汗水和每一份疲惫都是切身感受到的。夜跑运动的流行虽然利弊均占，总体来说利远大于弊，夜跑运动是一项全民运动的新形势，夜跑人群的不断壮大给高校注入了活力，既锻炼了学生的体质还弥补了精神空虚。为了能使夜跑运动能长远发展，学校应该积极解决完善操场照明设备问题，普及科学锻炼的知识，提高学生的体育素养;夜跑组织的组建管理，学生夜跑的安全隐患等问题也需要解决，以确保夜跑运动的安全性。

参考文献：

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