高中生体能训练手段的探讨与研究

卢智荣

（广东省广州市从化区第二中学，广东 广州）

高中的体能训练是必不可少的，它能提高学生的身体素质，减轻学生的学习压力，但是体能训练不是盲目的，教师也要选择合适的时间、合适的方法进行。本文主要对高中生体能训练的意义进行简单的论述。

一、高中生体能训练的意义

时代在不断发展，学生成长的环境也不断变化，家长们对孩子过于溺爱，“衣来伸手，饭来张口”，并且学生大部分的时间都在课堂，课外活动很少，导致学生的身体素质普遍较差。所以高中开展体能训练正解决了这些问题。第一，高中的体能训练能提升学生的身体素质；第二，高中的体能训练有利于使学生养成健康的生活方式；第三，体能训练有利于学生耐力、力量和速度的提升；第四，体能训练有利于学生团队合作意识的提升。

二、高中体能训练的手段及实施措施

（一）体能训练的时间和项目

提高高中生的体能素质，需要长时间的训练。所以在高中提高学生的体能素质，就需要教师根据学生的身体素质来制订合理的方案。那么训练时间和训练项目是我们要着重思考的问题。

1.训练时间的安排

俗话说：“生命在于运动。”但是运动时间的选择不能是盲目的，选择科学的运动时间才会对运动者有好处。早上6：00到7:00和下午5:00到6:00是最科学的运动时间。在其他时间运动，不仅不会使学生的身体素质加强，反而可能会起到反作用，伤害学生的身体。所以运动时间的选择我们一定要注意。比如，早上6:00以前就开始运动——跑步。在南方，6:00太阳刚刚升起不久，空气中的氧气含量不是很高，这样在跑步的时候所吸进去的气体就有很多废气。而氧气非常少，那么所做的就是无氧运动，对身体的健康并没有好处。而且在吸进去的废气中一般都会含有一些带有辐射的污染物，长期吸收会导致癌症的产生。在北方，由于纬度较高，6:00的时候太阳还没有升起，这时空气中的二氧化碳含量最多，而氧气的含量更少。在这个时候运动，对身体必然是有伤害的。所以，学校要想使学生的体能增强，必须要选择适当的时间让学生训练，比如早上选择合适的时间晨跑，或者下午课后让学生进行跑步训练，使慢跑的基础训练落实到位。

2.制定科学的体能训练项目

想要提高高中生的身体素质就需要适当地让学生进行体能训练，而体能训练的目的是让学生心肺的力量加强，并提高心肺的柔韧度。所以体育教师要选择一些有利于强化学生心肺的训练。比如，对仰卧起坐、引体向上的训练要加以重视，并要对训练强度适当地加强。仰卧起坐的训练对女生是非常重要的，它能让女生的腰部力量和柔韧度加强。引体向上的训练能使学生的臂部力量增强。不管做什么运动，我们都一定要注意，在运动之前一定要做好准备，做好热身运动。在运动后也要做好拉伸运动，避免在运动的过程中发生肌肉拉伤的情况。

（二）提高体能训练方法的自主性

在高中体育课上，教师应该对教学的设计不断地改善，使之可以达到我们的教学目的，使学生全面发展，并使学生有体育精神。在实现体育教育目标的同时，也要使学生可以积极主动地参与到教学过程中来提升体育教学的延续性。一方面，教师在训练的过程中要以学生为主体，尊重学生的个性，根据学生的不同个性设计不同的教学方案，使教学的氛围变得和谐。另一方面，教师在尊重学生个性的前提下也要考虑到学生的性格、年龄等方面，然后展开针对性的训练，使学生可以自由地选择自己喜欢的方式训练。教师作为引导者，让学生根据训练的项目选择自己喜欢、适合自己的运动方式，这样既体现了学生的主体性，也能让学生对训练的兴趣变得更加浓厚。

（三）改善体能训练考核机制

传统的体育考核方式主要是对体育技能的考核，对理论知识没有足够的重视。在这种机制下，学生的身体素质就被忽视了，导致体能训练没有办法更好地开展。随着时代的发展，大家对体能训练的重视程度越来越大。但是想要使学生的身体素质加强，不仅需要高中教师加强对学生的体能训练，还要改变以往传统的考核制度，使考核能够反映学生的体能等情况，并把理论知识与体育训练相结合，让学生学会体育知识的同时，还可以选择适合自己的训练方法，使之可以达到我们的教学目的。

（四）体、德两手抓，重视运动技能教学

体能训练是一个漫长的过程，学生很容易对它产生厌烦，从而导致体能训练的效果不佳。所以教师在训练的同时要对学生进行鼓励、表扬，使学生有动力去训练下去。同时，体育教师要对训练中遇到的问题进行解决，使学生可以全方位看待体育训练。并且根据学生的情况，教师要选择合理的训练方式，尊重学生的想法，使体能训练的效果达到最好。

体能训练在高中是不可忽视的，它对减轻学生学习的压力，增强学生的身体素质起着至关重要的作用。体育教师选择合适的体能训练方法可以使学生主动地参与到体能训练中，这样体育精神也就渗透到了学生心中。