简论青少年举重运动员心理训练

沈秀娣

（郑州市体育运动学校 河南郑州 450000）

举重运动是一项对运动员身体和心理素质要求很高的运动，运动员在规定时间内要举起比自己体重重一倍多的杠铃，有六次试举机会，并且要战胜众多对手才能获胜。这项运动要求运动员有很强的心理控制能力，需要教练员和运动员在平时进行重点、专业的训练。青少年运动员有这个年龄特有的身心发展特点，我们体育教练人员应该掌握心理学、运动学规律，在实践中不断提高心理训练水平。

一、加强认知训练，提高科学意识

教练员在进行教育性谈心和训练的过程中，应该加强对青少年举重运动员的认知训练，为了增强青少年运动员的科学意识，为他们排除掉对杠铃重量的潜在恐惧心理。教练员应该根据每个青少年的特点和生理、悟性等素质建立个人培养方案，为他们讲清楚举重技术动作细节和科学原理，帮助他们从科学角度明确自己举重运动的潜力和可能性，增强他们的自信心，纠正技术中的误区，讲述杠铃重量和举重过程中呈现的是力量和技术完美的结合，教练员可以利用语言暗示来帮助青少年举重运动员加强认真训练。

举重是充分展示个人能力体现，技艺高超的运动项目，只有自信、勇敢才能从事这一项目，代表拼搏应感自豪。具体到训练时，要求运动员带着自信“走上举重台”做好提前准备活动后，开始进行轻杠铃模仿练习，然后将模仿加到本人最好成绩的重量，然后再回到准备活动台开始轻杠铃练习上，要求习惯地集中注意力，把全部精力集中在头脑中的“预演，试举杠铃重量上”，集中注意力注视着杠铃，走上举重台，自信的站在杠铃前，调整呼吸下蹲提铃、发力，锁肩，支撑，站立，平衡放下杠铃，发力非常准确，迅猛，支撑杠铃积极主动，杠铃举起是那么完美协调，成功！新的杠铃重量举起了！短短的“预演试举杠铃重量”增强了青少年举重运动员自信。

在头脑中建立杠铃举重台与运动员之间的亲切联系，体会至每举起一个杠铃新重量所带来的愉快，在心中记下这种积极肯定的情绪，作为鞭策自己的动力。

每一次站在举重台上注视杠铃，应感到亲切，激起创造新重量的责任感与愿望；养成自我暗示的习惯，“我定一能举起来”，这是我的能力，我会成功！并在头脑中预演一次，动作清晰了就果断的提铃、发力、支撑。

二、表象训练与实际练习相结合

表象训练对运动员的注意力和情绪的控制十分重要。在制定表象训练的暗示语时，既要考虑到增强运动员信心，激励自我比赛动机，又要注意到个人的技术动作特点，使技术动作训练的暗示语变成运动员的自觉要求，教练员暗示转化为运动员的自我暗示，这样，运动员的独立作战能力得以提高。表象训练是结合心理训练的中心环节，它是提高技术的主要心理训练方法。在“预演试举杠铃”中，要求青少年举重运动员领会动作感觉要清晰准确，能迅速地把握动作要领，进而使之技巧化。如提铃的速度，发力的准确性、迅猛性，支撑的架子，身体的感觉等等，逐步将这种预演试举杠铃的感受提升到实际试举同样的感受上，强化新重量试举成功的定势。我们可以通过技术动作回忆安静的状态下进行表象训练，通过对动作过程的回忆想象，来达到手势先把动作过程做一次想象，可加速正确动作形成，试举之后再把刚才的动作做一次想象，则可以帮助分化抑制更快地形成，有助于改进错误动作。由于教练员对运动员的举重技术动作特点，个性特征了如指掌，因而具体指导针对性强，纠正及时，也很容易引导运动员学习自我训练。由于举重运动技术高技巧，技术要求高和比赛规则的约束，要求运动员学会独立进行技术训练，比赛也能独立上场作战。运动员要学会自己控制形势，如在赛场的后场活动上寻找到良好的动作感觉和状态，多做后场试举练习自我评价，根据自己的实力和场上形势，冷静、心理专注、情绪稳定、执行教练制定的试举方案，任何时候都要把握好自己每一次试举机会，善于自我动员，从容地征服每个试举重量。

三、暗示语言的设计

暗示语是实际练习和比赛成绩的重要环节。暗示语由教练员设计，这类暗示语既有统一要求，又有针对个人技术问题临时提出的要求。而培养运动员某种心理品质，消除不良心态，提高运动员的自我控制能力的暗示语同样有很大的针对性、随机性和情境性。通过实践训练证明：仅了解运动员的技术和个性特点还不够，还要根据平时的观察、谈话、训练的进展，任务的不同，心态的变化给予指示和鼓励。我们要在暗示语中肯定运动员的努力，反复教她们“腰背肌要收紧提铃，发力要狠”，动作要“硬朗”，并想象发力点准确，腰背肌收紧，他们就会迅速纠正了动作。暗示语强化了表象训练内容，使技术扎扎实实地得到提高。

四、赛前模拟心理训练

训练的主要任务是在赛场上一决高下，要在训练到一定程度时加强实战训练或者称作适应性训练，使训练条件在各方面都尽量模拟比赛实况，目的是提高青少年运动员对真实比赛环境和条件的适应能力，做好心理准备，尽量缓解不良心理因素。这种方法一般在赛前运用，因为比赛中可能出现很多不可预见和控制的情况，可能导致青少年在比赛中产生情绪的波动或者心理的影响。通过提前的模拟训练，能增强运动员的体验，事先演习了紧张心理，有助于在真正比赛时增强心理承受能力。模拟训练可以设置为实景模拟和表象模拟，一般青少年举重都采用表象模拟，结合运动员的身体素质、技术条件、心理素质，进行实战演练模拟。通过竞赛动作的测验打分来训练运动员的试举成功几率，一般以 4 次试举成功为合格标准。同时，通过想象试举来提高运动员的心理素质，如想象模拟训练中的第一次试举杠铃的重量为比赛中第一次试举杠铃重量，同时在模拟训练中强调第一次试举的成功率，此外把运动员最好成绩的95%～97%重量作为模拟训练的第一次试举重量，强化这一重量试举的成功率。通过赛前进行模拟训练，就会事先产生适应，从而大大减轻因某些因素的变化而可能带来的一些不利的心理影响。

综上所述，青少年举重运动员良好的心理素质形成，需要长期的训练和准备，现代运动竞技的激烈性加剧了运动员的生理和心理双重负荷，运动员要从青少年时期就形成良好的心理准备状态。我们的体育运动主管人员和教练人员，要科学选择运动苗子，熟悉运动员个性特征，掌握训练规律，不断改进心理训练的方法，创新心理训练的技能和模式，为我国举重事业的发展打下牢固的基础。