足球运动员的核心力量训练略谈

代洪钟

摘 要：随着我国社会科技与经济的发展和进步，我国的综合国力得到了很大的提高，在国际上的地位变得越来越高，已经成为了世界上最大的发展中国家，同时随着我国对体育事业的不断重视和发展，我国也成为了世界体育强国，奥运金牌榜也是稳居前茅。足球运动作为世界上最受欢迎的运动，由于其特殊性，需要具有很强的配合性和身体协调能力，与运动员的身体素质要求特别高。在足球运动员训练当中，核心力量训练成为竞技体育界越来越重视的方向，在过去的足球体育训练当中，核心力量的训练没有受到很高的重视。但随着体育竞技训练和体育研究的不断深入，足球体育相关人员发现核心力量训练是十分重要的，是每个足球运动员都应该进行的训练步骤。本文通过阐述核心力量训练的概念和核心训练的特点，分析核心力量训练的重要性。希望能为体育足球运动员提供参考价值，提高我国足球运动员的综合实力。

关键词：足球运动员;核心力量训练;核心部位

一、引言

竞技体育运动员的个人力量素质是最基本的素质，直接影响足球运动员其他方面的素质，力量素质是足球运动员提高足球技术和运动技巧的重要前提。在足球竞技比赛中，运动员需要保持良好的身体平衡，在激烈的运动的对抗中快速完成传球、运球、变向过人、冲刺和射门等一系列操作，这些行动的完成需要基于足球运动员良好的核心力量。通过观察国际超级球星如里奥·梅西和克里斯蒂亚诺·罗纳尔多在快速奔跑的过程中都能够完成虚晃、变向和射门时可以发现，他们的身体力量素质都特别的好，在激烈的对抗中依然能够保持身体的平衡性和稳定性。核心力量训练在足球运动员中起着极其重要的作用，优秀的足球运动员都必须具备良好的核心力量。目前，我国足球运动员的核心力量训练还处于发展初期，与国外相比，很多运动员极其教练对核心力量的训练重视度不够，同时并没有完全掌握核心力量训练的关键和本质，因此，研究足球运动员的核心力量训练是非常必要的。本文通过阐述核心力量训练的意义和特点，探讨足球运动员核心力量训练的主要作用，为足球体育运动相关人员提供参考和借鉴。

二、核心力量训练的定义

核心力量训练指的是是通过协调人体结构中“核心部分”的肌肉，韧带和结缔组织来完成人体的一系列运动。核心部位肌肉是运动员运动中稳定重心，集中力量和传递力量的主要环节。核心力量训练是通过不断加强这些核心区域的肌肉，以提高人体肌肉的力量和身体控制核心区域肌肉的能力。它使运动员在比赛中保持良好的身体控制性和稳定性，提高足球运动员的身体平衡和协调能力。在足球比赛中，整场比赛的运动员跑步距离近万米，而传统的训练方法仅仅是加强对体力和力量的训练，对核心力量训练没有特别的重视，对足球运动员技术的提高并没有很明显的作用，因此加强核心力量训练至关重要。

三、核心力量训练的特点

与传统的足球运动训练方法相比，核心力量训练有相似之处和不同之处。相同点就是都是强调力量的训练是从浅到深，从轻到重，一步一步，不能急于寻求成，力量训练讲究的坚持和深入。不同的是，传统力量训练是在全身处于相对平衡和稳定状态的状态下训练，强调全身肌肉的一个整体性。核心力量训练是人体处于不平衡状态的训练，重视的是核心部位肌肉的强度。传统的力量训练强调体内大肌群的力量训练，以提高运动员的肌肉力量和肌肉耐力。核心力量训练是对运动员常用的一些小肌肉群进行反复力量训练，小肌肉群的疲劳训练可以迅速改善运动员身体的协调性和运动员身体的稳定性。这有利于运动员快速传递动力，帮助运动员在比赛中保持良好的稳定性，并快速准确地完成一系列运动技术。在竞争激烈的足球竞争中，球场上的情况时刻都在发生着变化，运动员都无法预见下一步将要采取什么动作和技术，而只有通过核心力量的訓练，对整个身体有很好的控制能力和保持身体在快速运动下的稳定性，可以弥补传统力量训练的不足。通过加强对核心力量训练，运动员可以完成一系列动作，有利于运动员提高人体的完整性，协调性和稳定性，让运动员在激烈的比赛中发挥自己的全部力量。

四、足球运动员在核心力量训练中的作用

身体素质是足球运动员参加比赛的必要条件，运动训练可以提高运动员的身体素质。国外体育研究者表明：人体是一个完整的运动链。他们研究发现人体如果需要全身发力，就需要动用人体的整个运动链，让链上的每个环节都相互协调，因此，核心力量训练是保持人体肌肉运作良好的重要点。

（一）核心力量训练可以增强运动员的力量

随着足球水平的不断提高，足球比赛逐渐发展成为此前技术对抗变得更多的身体对抗（特别是欧洲各大联赛）。足球比赛规则中允许球员之间的可以产生身体接触和合理碰撞，因此，足球运动员经常需要在比赛期间，受到各种对抗压力以及在对手碰撞中完成传球和射门的各种技术动作。并且还需要在激烈的对抗中进行各种加速，转移和反向跑动以摆脱对手的防守球员，这需要更好的足球核心力量来完成这些技术动作和跑动动作。核心力量训练可以帮助足球运动员改善对身体核心区域肌肉的控制，从而确保身体在被对手碰撞时能够保持一定程度的稳定性。相关的运动解剖学和运动生理学研究表明“足球运动员的特殊力量与臀部，膝盖，脚踝，腰腹部的拉伸和伸展直接相关。”足球运动员应注重核心力量训练，结合传统力量训练，提高足球队的实力，加强核心力量训练，确保他们更好地发挥自身优势，完成比赛。

（二）核心力量训练可以改善运动员身体协调和平衡

与其他体育运动相比，足球运动需要有更强的技术运动，并且需要更好的协调能力和平衡能力。例如，足球中的铲球，头球，传球和钩球，仅仅通过传统力量练习或体能训练都不能有效地提高运动员在比赛中的良好协调和平衡。而核心力量训练是一种不平衡力量训练，通过肌肉张力系统调节运动员身体的不稳定性，训练运动员对肌肉控制性;另一方面，通过加强对躯干和骨盆肌肉的训练，特别是深层的小肌肉群，可以有效地调动它们积极参与身体肌肉，收缩维持身体的平衡。因此，加强核心力量训练可以使运动员在运动中有更好的身体协调和平衡。

（三）核心力量训练可以加强运动员能量输出，降低能量消耗

足球比赛是相对长期的比赛，想要以创造得分机会，运动员就必要要有足够的能量维持运动员快速的奔跑，同时也需要减少奔跑的起动时间，增加爆发力，增强运动员的冲刺能力。通过一系列的动作可以确保运动员能够快速奔跑并参与防守，同时具有攻击性和防御性。因此，通过核心力量训练可以加强能量的输出，降低运动员能量的消耗，支撑足部的肌肉群不会消耗太多能量来维持身体的平衡。足球运动员可以专注于核心力量，充分利用核心力量来保持传球和射门的力度和准确性。

（四）核心力量训练可以减少运动员受伤情况

足球是一种强烈的身体对抗的体育运动，足球运动员可以在比赛规则内进行合理的身体接触和碰撞，身体接触和碰撞通常是由比赛运动期间防守球员的干扰和影响造成的。在激烈的比赛对抗中，运动员的身体经常会失去稳定性并跌落到地面，导致背部肌肉，小腿肌肉，膝关节，踝关节和韧带受伤。有研究数据显示：足球运动员最常见的伤害包括膝关节半月板损伤，膝关节水肿，肌腱炎，脚踝扭伤等受伤，而足球运动员也有一定程度的腰部和背部受伤。核心肌肉，例如腰肌和背部肌肉。通过核心力量训练可以提高肌肉的抗压能力和肌肉强度，是肌肉能够承受一定的冲击力，以确保在比赛期间身体的稳定性，加强对身体中心的控制，保持身体始终在正确，最佳的力量姿势，减轻身体对膝关节和踝关节的压力，从而有效地防止运动过程中发生伤害。

五、结束语

简而言之，在足球运动方面，核心力量训练以其独特的作用，能够增强足球运动员的核心稳定性和传递动能作用，减少运动员比赛过程中受伤情况。在足球队的日常训练中，核心力量训练的科学运用无疑将大大提高运动员的个人能力，个人能力的提高是整体球队实力提高的基础，整体身体素质水平的提高是提高整个团队整体水平的先决条件。因此，足球运动员必须正确认识核心力量训练的重要作用，科学地开展核心力量训练，以提高我国足球的综合实力。

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