献血后如何调理身体

○北京世纪坛医院输血科 于文娟

身为医务工作者的我们，以实际行动支持着无偿献血工作，自觉践行博爱、奉献着自己的爱心。献爱心的同时，当然还要科普一下，你知道献血后应如何调理好身体吗？

首先，献血后应适当用力压迫穿刺部位5～10分钟，不要来回揉动，以预防皮下出血。并在献血点休息15分钟以上，以利于身体循环血容量的恢复；献血后的当天，要注意穿刺针眼处的清洁卫生。若针眼处有青紫现象，这是由于当时止血不好或是血管少量渗血所致，几天内会自行吸收，不会留下痕迹。若青紫面积较大，可在献血24小时后热敷，即可消除。

其次，献血当天应避免剧烈运动，如打球、长跑等，穿刺的手臂不可过度用力，以免影响穿刺部位的愈合；献血后不要做重体力劳动和剧烈运动，让自己的身体有一个适应的过程。当然，脑力劳动也要适当控制，比如学习、看书、看电视、上网等耗神的工作，休息好就等于是吃大补药。最好能保证每天8小时以上的睡眠。

再次，献血后可适当饮水，以补充足够的水分。针眼部位24小时不能着水，以预防局部感染。献血次日可以照常活动。

在饮食方面应注意：

献血后要注重营养搭配，营养补充一般以增加造血所必需的各种营养物质为宜。造血的原料主要包括：蛋白质、铁、叶酸和维生素B12等。含铁较多的食物有：动物肝脏、海蜇、虾、芝麻、海带、黑木耳、大枣、桂园等；含叶酸较多的食物有：猪肝、肾、牛肉等；含维生素B12较多的食物有：动物肝脏、猪或羊肾、腐乳等；含优质蛋白质较多的食物有：奶类、瘦肉、蛋类、豆制品等。以上食物可促进血液成分更快恢复，但要注意，切忌暴饮暴食。

献血后还应该增加饮水量，以补充流失的体液。也可喝些红糖水，以达到补铁、补血的目的。献血一个月内最好别喝浓茶。因为茶叶中含有较多的鞣酸，它易与蛋白质和铁相结合，生成不易被人体吸收的沉淀物，从而影响人体对蛋白质和铁的吸收，进而影响献血者血细胞的再生。

总之，献血后不必特别地去吃些什么，只要保持平衡膳食，勿暴饮暴食，保证充足睡眠，一般2～3周内血液中的各种成分便可恢复到献血前的水平。