青少年武术运动员训练计划探析

张颖 胡汉然

摘 要：青少年身心状况有别于成年人，有着独属于这一年龄阶段的特点，青少年武术运动员训练效果及成绩与其年龄特点息息相关。制订青少年武术运动员的训练计划时，要安照其身心特点科学合理。青少年武术运动员在不同训练时期，应从训练方式、训练手段等方面实施不同培养计划，促进运动员全面发展。

关键词：青少年;武术;训练计划;合理安排

武术源于中国，是我国名族传统体育项目。如今越来越多的人加入到武术运动这一队伍中来，这支队伍不仅有成年人的身影，也吸引了越来越多的青少年从小学习武术。而青少年是祖国的未来，青少年从小学习武术运动不单可以增强他们的身体素质，还能从小培养青少年对祖国的认同感和归属感。

本文结合笔者多年武术训练经验、全国各级比赛经历以及所从事的武术训练教学实践等方面实践经验，从身心发展特点角度探讨青少年武术运动员训练计划及阶段性训练应当注意的方面，制订合理的训练计划，有效开展青少年武术运动员的训练工作，不断实现青少年武术运动员的训练水平科学化。

一、按照青少年运动员身心特点合理安排

青少年这一阶段是人生比较特殊的年龄阶段。同其他年龄阶段相比，生理发育快速，心智发展到一定程度，处于一个身心日趋成熟而又尚未完全成熟的一个过渡期，值得教育者多加关注。故，教育者应从运动员身心发展不完全的特性出发，科学合理安排训练计划。

（一）增加素质训练，减少力量训练

青少年时期处于生长发育的阶段，其骨骼相对软，较为脆弱，容易受伤。武术运动员要实行健康科学的训练，训练中应依照循序渐进原则，重视身体素质方面的提升，减少力量训练比例，做好示范动作，保持正确动作要求，加强动作纠正指导。

（二）耐力训练不宜超负荷

在训练过程中，首先主要训练形式应以简单组合拳和简短套路为主，增加灵敏性和技巧性等练习;其次力量、静力、耐力等不宜超负荷。另外，配合节奏、呼吸与动作相配合，避免长时间练习，以致免心脏负荷过重，影响青少年身体生长发育。

（三）形式多样化和丰富训练内容

武术基本功是武术训练学习的重要根基，武术技术技能的关键环节，应贯穿整个武术教学计划。扎实的基本功是培养高水平武术运动员的关键，同时教学过程中应当形式多样化和丰富训练内容。

青少年武术运动员具有较强的灵活性，但是注意力不够集中，活泼好动，武术动作和技巧对学生比较有吸引力。根据笔者多年教学经验发现，青少年在学习过程中，动作学得快也忘得快，动作变形并且易错乱。形式应多样化和丰富训练内容极其重要，尽量让学生自我练习和互相学习监督，不断的指正。套路展示和比赛将是促进学生自我学习自我发展的重要教学手段。通过游戏及讲解故事和才艺展示，增强课堂氛围，避免课堂单一化，总之让学生先有兴趣学习。

二、青少年武术运动员“四层次”训练

武术教学中，要坚持遵循循序渐进的原则，要结合青少年的身心特点系统化、科学化进行教学。在教授武术运动中，主要包括四个主要阶段：启蒙教学阶段、初级教学阶段、中级教学阶段和高级教学阶段。这四个阶段是习武者必经之路，也是身体素质和能力素质不断提升的过程。青少年武术训练与教学是一项艰难、长久、科学性的工作。

（一）启蒙教学训练阶段

在启蒙教学阶段，学生们对武术运动的了解，还处于较为懵懂的阶段，因此这一阶段关键在于培养学生的兴趣，使学生们对武术运动产生浓厚的习练兴趣，为后来的学习奠定坚实基础，这一目标可以通过不同途径得以实现。如教练员在进行教学设计时，应该把课程设计得更加富有趣味性。老师应创新教学方式，通过有趣、新颖的教学模式，重点培養学生的兴趣。

其中，该阶段学生的骨骼骨化不完全，肌肉系统、心血管及呼吸系统都处于发育阶段，神经系统容易兴奋和恢复的特点，故在教学中身体技能协调性的发展是主要教学目的。

该阶段也是发展青少年运动员协调、平衡等素质的时期。柔韧训练一般采取静态拉伸法，如一字马、横叉、坐位体前屈等;动态拉伸法里包括正踢腿、侧踢腿、外摆腿、弹腿、侧踹腿等。这个阶段的课程以示范教学模式为主，同时辅以并采用讲解法传授知识。武术动作含有较多专业术语，例如：“弹腿冲拳”、“马步架挡冲拳”、“虚步亮掌”等。讲解过于专业的术语不利于运动员学习的积极性，模仿是这阶段学生的特质。因此动作概念的建立要靠老师示范，通过模仿由简及难掌握武术动作，培养学生积极性和兴趣。

（二）初级教学训练阶段

此阶段是训练和发展基本动作、柔韧及协调的最好时机。但青少年心血管和无氧耐力等特点，中等以下的训练强度进行，应以基本武术动作和武术基本功为主，掌握简单的初级套路。训练中，由浅及深，正确掌握动作的演练方法和规格及要点。同时加强培养学生顽强拼搏品质，

这一阶段学生判断力有提升，教学中可利用正误对比示范法等方法让学生更直观地学习动作的正确姿势。

学生身体条件决定了学生学力层次，技术水平高低。因此，教师在教学中发现问题要及时纠正，让学生掌握标准的武术动作。初学者的动作不够规范和舒展，不断引导学生逐步掌握正确的动作，有针对性的解决问题。采取多种训练手段，可以采用帮互教学，创新教学模式。

（三）中级教学训练阶段

该阶段是发展肌肉力量的敏感期。运动负荷和速度力量训练可适当进行，逐步进行静力性练习，武术基本功的旋转和跳跃能力的训练是重点。武术基本跳跃动作有“侧手翻”、“腾空单飞脚”、“腾空旋风脚”、“旋子”、“腾空外摆莲”。因此武术运动中要加强发展下肢力量训练。在训练中，下肢力量主要以单脚跳、短距离冲刺、蛙跳等项目训练为主。到了这个阶段的学生不仅在基本功要求上有所提高，在教学中也可以安排学生接触各种器械。刀枪剑棍对学生来说是新奇的，可进一步加深他们对武术浓厚的习练武术的兴趣。在此期间，教师可以组织学生参加一些区级的武术比赛，增强他们的自信心，同时也不断巩固和提高学生的技术水平。

（四）高级教学训练阶段

此阶段随着学生年龄的增长和技战术水平的提高，对武术运动有了深刻的了解，也深深的喜欢这项运动。可实施大负荷强度的速度耐力练习和套路的专项耐力练习。主要体现为套路组合练习、分段练习和整套练习。比赛前训练，为提升专项水平，教学中每节课要保质保量完成六个分段和三个整套。每个学生的身体机能各不相同，老师应该根据学生的特点选择适合他们自己拳种和器械项目，另外配合一定的身体素质训练，结合专项耐力训练。例如，根据少年宫的教学特点，教师往往利用舞台参加各级各类活动，编排各种受观众喜欢的节目来提高教学水平。节目编排中穿插一些舞蹈元素、跳跃技巧和对练等内容，全面发展其学生的运动技能，并不断提高学生的集体荣誉感和民族自信心。可以通过现代化媒体教学手段教学可以让学生自己体会动作的要领，不断提升技术武术水平。

三、结语

青少年武术运动员训练是一项长期而又全面的工作，不同时期学生的身心存在着变化，在其增龄过程中，因其生长发育规律的影响，并对机能能力的自然形成与提高产生影响。综上，对武术运动员训练中，要按照其专项技术和身心发育等特点，实施符合各阶段青少年武术运动员科学的训练手段和办法，促使学生不断提高专项运动技术、身体素质、心理训练。加强思想教育，树立正确的价值观念，有利于树立正确的训练和竞赛意志。坚强的意志品质和高尚的武德，实现青少年武术运动员的身体和思想相统一、协调发展。

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