喝太多水小心水中毒

据美国WebMD医学新闻网2016-11-16报道，耐力型运动员常常有脱水的情形，但喝太多水会有潜在的致命性，尤其是如果没有适当治疗的时候？麻州综合医院心脏中心的心血管表现计划副主任Aaron Baggish博士认为，当一个人摄取太多水，让血液中的盐含量被稀释时，就会产生水中毒。

Baggish博士认为，当血液中钠(盐)的浓度太低时，它就会让血液中的水渗入其他组织，这种情况就是低钠血症。

大脑似乎是最容易被低钠血症影响的器官，当血液中的水渗透进入大脑细胞时就会开始肿胀，症状通常是轻微的，像是困惑、头痛、以及恶心，但如果没有治疗的话，人们可能会有癫痫发作；最糟糕的状况是大脑持续不受控地肿胀，造成可能致命的问题，称为脑干疝脱(brain stem herniation)。

专家提供避免低钠血症的两点意见，一个是渴了以后再喝，不要之前喝。如果你不渴的话，没有必要灌水，因为这样不会让你表现更好。第二点是要在比赛前算出你的缺水率，脱光后量体质量，出去跑1 h，再秤1次体重，这样就可让你知道损失多少水分，在跑步时就喝这个比例的水量。

无法说明一个人要喝多少水，医学研究所建议，男性1 d大约喝13杯(3 L)液体；女性大约喝9杯(2.2 L)。

但梅约诊所指出，是要计算每天喝的“液体”量，而不是水量，因为所有的液体都要算入日常总量，包括食物中所含的液体。