高中校园足球学生身体训练的方法

张硕

摘要：都说身体就是革命的本钱，对于肩负高考重压的高中生来说更是如此。现在校园足球运动已经发展到了一个新阶段，同时，足球运动训练同时关注技术、战术、智力、身体素质及心理素质等方面内容，以前单凭一个方面战胜对手依然成为过去，所以，校园足球运动训练中，身体素质训练成为非常重要的一个组成部分，高中体育教师必须充分关注学生的身体训练，同时从多角度提高学生的身体素质。本次研究中笔者尝试对我国高中校园足球训练开展现状进行总结，并在此基础上提出高中校园足球学生身体训练的方法，希望可以为大家的研究带来一些思考。

关键词：高中;校园足球;身体训练;方法

高中生正处于身心发展的关键时期，这一时期组建足球队，对于提升其团队意识、拼搏精神，促进学生身体素质提升具有非常重要的作用。然而从现阶段我国高中校园足球训练的情况来看，存在着大量问题，如何有效提升校园足球训练质量与效率，促进高中生身心发展，是目前高中体育工作人员重点探究的问题之一。下面笔者针对如何在校园足球运动中提升学生身体素质训练进行深入分析，相信本文的分析可以为同行业人士的研究提供一些帮助。

1我国高中校园足球训练开展现状

足球是集意志、智慧及勇敢于一体的运动项目，该运动项目融体能、技术及战术为一体，具有非常高的锻炼价值。足球运动考验的是球员之间的团队协作意识与配合能力，充满了对抗性，要求球员具有较好的身体素质，有助于促进人们身体素质、精神及意志的全面发展。高中阶段是学生成长最为重要的一个时期，这一时期参与足球运动，可以帮助学生深入了解足球运动的魅力，更好的体验足球运动带来的快乐，进而全面提升其身体素质，这是高中生成长过程中的目标之一。高中生投入足球运动训练中，会获得快乐的运动体验、熟练的运动技能、拼搏的运动精神以及强健的运动体魄，同时有利于培养学生团结奋进、顽强勇敢及机智勇敢的精神品质，对学生未来一生的发展都有好处。然而从现阶段的情况来看，高中足球训练的情况不容乐观，其训练的强度较大，限制了学生的参与度，而且足球运动的受众明显少于篮球，加上高中生的学业比较重，不管是教师、家长还是学生自己，都不能牺牲学习时间去训练。上述问题的存在严重影响了足球训练有效性的提高。

2高中校园足球学生身体训练的方法

身体素质训练是高中校园足球训练中不可分割的一个组成部分，加强学生身体训练是目前高中体育教师必须正视的问题，虽然当前校园足球训练中存在着诸多问题，但是我们应积极探索身体训练的新方法，有效克服这些问题对训练造成的阻碍。在平时的训练中，笔者总结出以下身体训练方法，与大家一同探讨。

2.1竞赛训练法

在高中校园足球训练中，可以通过游戏或竞赛的方式进行训练，竞赛不仅能是一种训练方式，同时也可以对训练效果进行检查，通过这种训练手段可以显著提高学生的战术能力和身体训练水平，有利于学生应变能力、实战能力的提高。按照训练目标来看，足球训练过程中常用的训练方法有游戏性竞赛、适应性竞赛及训练性竞赛等，在竞赛训练过程中教师应发现学生的个人特点，严格执行比赛规则，不断提升其自我控制能力，培养起形成优良的体育作风。同时，学生在足球运动技能还没有形成之前，不适合采用竞赛法，以免对固有的技术动作产生不利影响。

2.2持续训练法

在足球训练过程能中，会不间断的进行运动，这种运动方法就是持续训练法，这种训练法对负荷强度的要求比较低，但是需要学生在无间断的条件下进行练习，训练时间长短需要结合负荷价值范围进行确定。在足球训练过程中采用这种训练法需要注意以下几点：首先，这种持续训练需要的训练时间较长，练习的量也比较大，因此必须对训练强度进行有效控制，通常情况下心率应控制在130～160次/min，保持恒定强度，有利于促进学生一般耐力发展，要想提升学生的专项耐力，应有效控制持续时间，同时提升运动强度;其次，在休整期或训练期，应注意持续训练过程中应采取中小强度，以帮助学生保持一般耐力水平。

2.3综合训练法

随着足球训练方法的发展，近年来训练方法快速增多，当前以改善供能系统为主要方式的训练方法受到了人们的欢迎，如有氧训练法、无氧训练法、二者结合的训练法等，在高中校园足球训练中，应按照训练任务的不同需求，将以上训练方法结合起来，在此基础上设计出不同训练方案，如间歇法、重復法及变换法等，这种经综合训练方法体现出了以下特点：首先，将不同训练方法结合起来，可以有效提升身体素质，确保学生更好的适应训练任务需求;其次，将技术和素质训练结合起来，以增强学生参与比赛、适应比赛的能力;第三，对运动负荷进行有效调节，可以得到综合性积累训练效果，并且训练中采用这种方法学生不容易产生疲劳;第四，区别对待不同学生的训练水平，这种训练方式体现了以上多种训练方法的特点，因此近年来在足球训练中得到了人们的欢迎。

结语：

综上所述，足球是一种风靡全球、长盛不衰的运动，同时也是全世界范围内最优影响力的体育运动，因此赋予其“世界第一大运动”的称号，主要通过激烈的团队对抗，培养人们的身体素质，通过足球训练锻炼人们的团队精神与意志品质。但是在我国的发展却始终处于停滞状态，为了促进高中生身心发展，当前人们愈发开始这种校园足球训练，高中生正处于身体发育的关键时期，足球训练有助于提升他们的身体素质。在当前素质教育的大背景之下，校园足球要想达到提升学生身体素质的目的，就必须加强对学生的身体训练，这样才能为学生以后的发展奠定坚实的基础。

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