老年人心理调试的科学方法探讨

张红娟 蔡晏平

（中共太原市委党校，山西 太原 030012）

人的心理状态是人脑对客观事物的反映，心理健康人幸福，心理健康人长寿。世界卫生组织曾明确提出心理健康有四条标准：一是身体、智力、情绪十分协调；二是适应环境，人际关系间彼此谦让；三是有幸福感；四是在工作中，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活。在我国退休前的老年人多数具有这样的健康心理，偶有问题也能及时调试。退休后进入了人生的重大转折期，各种不良心理油然而生，严重影响身体健康和生活质量。有资料表明，当前85%的老年人或多或少存在心理问题。主要表现为：（1）因退休后，生活方式改变或社会不公导致的失落感；（2）因空巢或独居导致的孤独感；（3）因壮志难酬或上当受骗导致的自悲感；（4）因过去贫寒和繁忙导致对亲人的歉疚感；（5）因家务劳累，力不从心，儿孙不孝导致的烦躁感；（6）因朋友疏远，亲人离去，年迈无助，体弱多病，行动不便导致的恐惧感等等。这些心理问题一方面是客观环境造成的，另一方面与每个人的思想品德、文化素养直接相关。我们在调查分析基础上对老年人心理调试的科学方法做如下探讨。

一、反问法

亚里士多德说：精神属性是人身上最高贵、最神圣的部分，享受精神属性就是在过神的生活，是人的最高幸福。人们在物质生活有了保障后，幸福主要取决于精神生活的品质。人们在贫穷时，解决温饱问题最重要，脱贫之后，追求精神目标就成了主题。现在我们的国家虽然还不富裕，但是温饱问题已经解决，这是不可否认的事实，我们应该反问自己，“我的精神目标是什么？”多数人的答案是：继续实现自己的社会价值和尊严。扬长避短，不懈努力就可以达到这个目标。比如有些老人多才多艺，这就要反问，自己最感兴趣的，最有条件做又对社会、家庭和他人最有益的是什么？选对了目标，努力做事，老有所为，就会心情愉悦，生活充实，甚至一些疾病也会消失。据有关资料记载，欧美近代护理学和护士教育创始人南丁格尔自幼对护理工作深感兴趣，战争期间，她每天工作20多个小时，深受伤员们的爱戴。南丁格尔患有非常严重的抑郁症，时好时坏地伴随了她一生。在她的健康资料上看到，只有两年她没有受到抑郁症的折磨，1854至1856年正是她在战场上工作的时间。这说明，投入自己心爱的事业和全身心地关心别人是医治创伤的最好良药。同时，让自己在力所能及的情况下，有计划有条理的忙起来也是消除寂寞和孤独感的有效方法。

二、学习法

心理素质是人的心理品质，是人们在认知、情绪、情感、意志、性格、自我意识、价值观及社会交往与适应能力等方面的素养。它是在环境的熏陶下，个体经过长期学习、修养逐步内化的一种心理结果。老年人心理素质基本定型，但是，仍然可以通过有意识的学习不断提高自身的心理品质，有效地调试不良心理。这种学习的内容必须是健康向上的、经典的，包括（1）世界公认的先进哲学社会科学原理；（2）中华民族的优秀传统文化；（3）社会主义核心价值观；（4）科普常识；（5）法律常识；（6）经典小说、戏剧；（7）琴棋书画、体育舞蹈等。学习的方法可以多种多样，既可以通过阅读经典书籍、优秀报刊学，也可以通过老年大学、广播、电视、网络学，还可以从自已和他人的教训中学。

老年人虽然有时间学习，却受到身体条件的制约，体力不支，记忆力减退，老眼昏花。以读书来说，不必博览群书，要少而精，从最好的那本读起，读到好处反复读，画画要点，写写心得笔记，与人交流体会增加记忆，加深理解。学习科普和法律知识要选择与老人相关的内容，多听听已有的经验教训，日久天长，就会潜移默化地提升自身的心理素质。

从自已和他人的教训中学习，是一种刻骨铭心的有沉痛代价的学习。比如有的老人轻信谣言参与封建迷信活动，求神拜药，投入了大笔资金不见任何效果；有的老人被虚假保健宣传欺骗，购买了许多价格不菲的保健品，结果大失所望；有的老人盲目炒股或“投资”血本无归；还有老人花大价钱买来了假古董等等，老人被骗的事件举不胜举。上当受骗的老人有苦难言，心情如何能好！因此，有关政府部门打击涉老犯罪行为，普及防骗知识，揭穿骗子们的骗术。让老年人通过学习提高心理素质，学会用科学抵制骗局，用法律保护自已，吸取教训，远离风险和伤害，平安健康地欢度晚年。

三、沟通法

俗话说的好“话是开心的钥匙”，与人沟通能打开老人心里的“锁”。有些老人爱生闷气、性格孤僻少言寡语；有些老人爱发脾气，性格暴躁自以为是。究其原因，往往是为一些小事，或老人的多疑，亲友的忽略。一次耐心的倾听，一番暖心的或赞美的话，一句至诚的安慰就能使老人心情和病情好转。沟通的方法是多样的，比较有效的是：倾听、社交、赞美、感恩等。

倾听是沟通的最好方式。老人出现不良情绪时，子女或亲朋好友要主动耐心地倾听老人的诉说，给予合理的安慰。而老人则应该向亲人倾诉自已内心的苦闷，宣泄不良情绪。如果是因为与家人之间产生了矛盾和误解，通过这样一番沟通，胜过一剂良药，化解了矛盾，消除了误会，卸掉了包袱，老人的心情会很快好起来。

社交是沟通的社会形式。多与他人接触，建立良好的人际关系，与朋友们经常交流思想感情，调节不良心理，对老年人来说就像合理膳食、经常锻炼身体一样重要。美国杨百翰大学一项研究发现，人际关系良好的个体比社交缺乏者拥有50%长寿的概率。这意味着缺乏社交比一些疾病的影响更大，其危害性堪比重度吸烟。具有较高社会融入程度的老年人高血压患病率可以降低13%，病情发展率减缓54%。社交缺乏对老年高血压发病率的影响甚至超过了对糖尿病的影响。

赞美是沟通的一种特殊方式，是发现和扩大人的优点的过程。马克·吐温说：一句美好的赞美话，能让我不吃不喝活上两个月。这话虽然有点夸张，却说明“赞美”是心理调节的良方。老人一般都喜欢说自已过去的经历，特别是值得骄傲的那些事，回忆往事不论是苦是乐都会情绪激动。这时，亲朋好友对老人过去的努力、坚强、勇敢、智慧、善良、大度，适时给予恰如其分的发自内心的赞美，就会使老人心情愉悦。他会在今后做得更好，更乐观豁达，不再为小事烦恼。

感恩是沟通互动的有效形式，也是老年人调试不良心理的润滑剂。儿女感谢养育之恩而孝敬父母，这是中华民族的美德；父母因感恩子女对自己晚年的关爱，理解子女创业的艰辛、生活的压力，帮助他们做一些力所能及的事，同样是中华民族的美德。这是一种感情与行为的沟通，从老人心理调试的角度讲，儿女的孝心无需过多表达，老人就满足了，而帮助子女做些家务事，看是劳累却能弥补老人过去因生活贫困、工作繁忙，对家庭和子女的愧疚心理，增进亲情，有益健康，乐在其中。

四、宽容法

宽容是一种美德，是人们保持乐观情绪的前提条件。当我们遇到烦心的事，宽容大度、胸怀坦荡、冷静思考、趋利避害，把可能出现的后果对比一下，选择最好的、最恰当的方法妥善解决矛盾，自己的心情会十分愉悦。宽容是人生的大智慧，老年人可以用宽容法调适烦躁心理。

宽容需要冷静和换位思考。一个不肯宽容别人的人，既容易被别人怨恨，不受欢迎，也往往会使自己的身心受到伤害。北京晚报曾报道了几起暴脾气老人与人发生冲突的事件，有的因为宠物撞坏了花草；有的因为乘车不让座；有的因为劝架不成；有的因为争夺活动场地，事件的当事人大打出手酿成悲剧。矛盾无处不在无时不有，老年人遇到民事纠纷、家庭矛盾,如果能冷静对待，宽容别人，换位思考就能控制激情爆发。如果一时控制不了激情，要且忍雷霆之怒，暂时离开现场，时间会让人清醒，选择理智和善良。据说，俄国著名作家屠格涅夫想要和人吵架前，就把舌尖在嘴里转10圈，以使心境平和。这说明，时间是人们调适心态的又一剂良药。

宽容需要自尊并正视现实。有些老人难以适应社会环境，对年轻人有过多的看不惯，总感到自己不被关心，别人对不起自己，自以为是，疑心过重，烦躁不安，常常自觉不自觉地与家人闹别扭，对身边的人“挑刺”，导致家庭不合，遭人抱怨。自尊是老年人赢得亲友尊重和关爱的基础，尊重和理解他人也是一种自尊，老年人不必把过去对社会、家庭的贡献常挂在嘴上，或作为挑剔别人的资本。遇事“难得糊涂”，你糊涂一些，别人绝不会说你老糊涂。反而会觉得你是一位宽宏大量，和蔼可亲的老人，会赢得儿孙和亲友们更多的关爱和敬重。

五、转移法

老年人心情不好时，主动转移注意力非常重要，与年轻人比，老人记忆力差，注意力也不易集中，运用自我转移法更容易收到良好效果。自我转移法可分为以下三种：

一是运动转移法。老年人参加适当的体育健身运动，如：散步、跑步、打球、打拳、游泳、旅游、踢毽子、跳广场舞、做健身操、骑自行车等，都可以排除不良情绪，缓解大脑皮层的持续紧张状态，使体力和精力得到恢复，同时还可以增加与人交往的机会。《美国医学会杂志·内科卷》近日发表的一项大型研究成果显示，积极的体育锻炼，平均每周运动约150分钟，可以降低患13种癌症的风险。运动既然可以减少癌症发病率，对减轻其它病痛，恢复心理健康的效果就更是确定无疑了。

二是娱乐转移法。娱乐是人的一种生理和心理需要，参与下棋、打牌、唱歌、跳舞、垂钓、写字、绘画、听音乐、看电视、听广播等娱乐活动，能满足老年人对于休息、愉悦心境、自我表现和消遣的需要，使他们在丰富多彩的生活中忘记烦恼，在尽兴快乐中自然而然地调适好自已的心态。

三是幽默转移法。幽默的功能就是让人们不论在什么心态下都忍不住一笑。英国物理学家法拉第年轻时工作紧张，精神上受压抑，导致身体虚弱。后来一位医生给他开了一个“处方”：一个小丑进城，胜过一打医生。法拉第一琢磨，觉得有道理，从此，他经常去看马戏和喜剧。由于调剂了生活情趣，保持着乐观和愉快，他很快恢复了健康。幽默是调试不良情绪的润滑剂，它会使紧张的情景变得轻松愉快，使窘迫的场面在笑声中消失。幽默一笑矛盾对立紧张的双方激情会立刻降温，烦恼不翼而飞。心情经常不悦的老人多看些喜剧小品，多听一听相声、脱口秀等对身心健康十分有益。

六、安慰法

养儿防老是古老的传统，大多数人的思想还没有从这个传统中解放出来。目前和今后一段时期内，我国的城市老年人大多数只有一个孩子，子女工作忙，负担重，自顾不暇。空巢或独居老人最不放心的是自己病倒了怎么办？看到那些失能失智失独的老人就更是担心、烦心、恐惧。居家养老，保证必要时求助成功，是老年人的迫切需要和愿望。社会若能帮助老人解决日常生活无法独立完成的活动，就会使老人获得心理安慰，感到心情舒畅。近年来，我国的养老金不断增长，老年人生活水平明显提高。李克强总理提出的“互联网+”概念让老年人对现代化养老方式充满了期望。互联网+智慧养老、方便养老……，将解决老年人的后顾之忧，是党和国家给予老年人群的最大安慰。