冬季补水，青少年不可少的保养课

高花兰

冬季气候干燥，除了偶尔的几场雪之外，更多时候是冷风刺骨，所以空气的湿度和水分也很少，人体皮肤也随之流失较多水分，许多人甚至会因皮肤干燥不适去就诊。年轻人常见的是皮肤干涩、紧绷、脱皮、起皱，不仅感觉不舒服，而且外观上皱纹增多，色斑加重，整个肤色也不好。其实，有效对抗皮肤干燥，维护皮肤健康，还需由内到外，多措并举，从补水、饮食、护肤品的选用等多个方面做好防护才行。

水的补给

在人体内，水负责运输有用的物质，排除体内垃圾。缺水会扰乱体内平衡，也会影响到皮肤的平衡。水分补充不足时，皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物，皮肤看上去会干燥没有光泽。在水的补给上，有四条简单的原则。

第一，要适量喝水，不暴饮。一个人每天的饮水量，应视气候、温度、身体状况而定。在一般情况下，一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水，绝大部分需要通过喝水和食物来补充，因此每天要喝2000毫升左右的水才能保持水分的平衡。但暴饮会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。

第二，要定时，勿只口渴时饮水。早晨应少量、多次饮水，这不仅可补充晚上水分的耗损，还能促进消化液分泌，增加食欲，同时可刺激胃肠蠕动，有利于定时排便及降低血压。口渴是大脑中枢发出要求补水的信号。口渴说明体内水分已经失衡，到这时再补水，往往事倍功半。

第三，要喝开水，不喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，既无菌，又能保持水中对人体必需的营养物质，目前认为白开水是最好的饮用水。喝生水的害处人人皆知。生水里含有致病的细菌，此外，水中的氯与没烧开的水中残留的有机物相互作用，可产生致癌物质。据调查，经常饮用生水的人，患膀胱癌、直肠癌的可能性会增加。

第四，要喝新鲜开水，不喝“陈水”。新鲜开水，现烧现喝，不但无菌，而且含有机体所需要的多种矿物质。不喝放置时间太长的水，不喝自动热水器中隔夜重煮的开水，不喝经过多次反复煮沸的残留开水，不喝盛在保温瓶中已非当天的水及蒸过饭菜的蒸锅水。这些“陈水”虽然无菌，但卻煮掉了人体所需要的矿物质，而且还可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。

合理饮食

合理的饮食也有助于改善皮肤干燥。水果和蔬菜中有丰富的水分和维生素A、维生素C，维生素A能帮助皮肤上皮细胞生长，能让皮肤焕发光彩，肤色红润。因此，建议多食用胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、西兰花、荠菜、苋菜等红色或绿色蔬菜，猕猴桃被称为“水果之冠”，维生素C、维生素A的含量都很高，一个猕猴桃就能保证人体全天所需的维生素C。其他像橙子、橘子、苹果、香蕉、梨等也应成为冬天常吃的水果。

植物油是维护皮肤细胞组织必不可少的物质。这里是指细胞膜中的磷脂，它起着保护细胞，保证细胞内部交流的作用。植物油的脂肪酸能够保证细胞的维护和新陈代谢。其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油，因而可以限制水分流失，避免皮肤干燥。脂肪酸之所以说是必不可少的，是因为我们的皮肤不像植物那样能够自己制造这种物质。因此，只能依靠食用植物油如葡萄籽油、向日葵油、大豆油等。杏仁、花生、核桃、榛子等坚果和芝麻，都富含维生素E，它们既能保证良好的水分补充，又能延缓皮肤衰老。不过坚果每天食用量以不超过半两为宜。

合适的护肤品

冬季皮肤干燥，只单纯补水保湿还不够，因为冬季皮肤分泌的皮脂腺较少，皮脂黏膜变薄，皮肤缺少了应有的保护屏障，就容易流失水分，所以冬季在干燥的部位宜使用偏油的护肤品。值得注意的是，有些护肤品中可能含有香精，如果是过敏性体质，使用此类护肤品易引起皮肤过敏，所以，使用前要看清其中的成分，了解个人体质，为安全起见，可选用婴幼儿的护肤品或成分单一的制剂。

很多青春期的女生为给皮肤保湿，买来各种补水保湿面膜，每天晚上都用。这样做不科学，因为面膜之中含有精华成分的比例很高，每天将大量的精华成分敷在脸上，皮肤的吸收能力有限，并不是多多益善，皮肤饱和了就不再吸收了，用多了也是一种浪费。另外，补水面膜经常使用会使毛孔变粗，并容易使皮肤对补水面膜产生依赖性。所以一般一周使用1～2次为宜。

另外，冬季洗澡要适度，有人认为每天洗澡可以给身体保湿，其实这是一种误解。洗澡太勤，过多使用浴液和搓擦皮肤，会使皮肤保护层变薄，从而引起皮肤干燥、瘙痒。青少年人群一周最好洗澡两次。洗完澡应给身体涂上乳液，可起到一定的保湿作用。