滚蛋吧！拖延症

黄子颖

前段时间，有一个名叫“拖延症之歌”的国外视频，在微博上不断地被转发，歌词中提到了很多有关“拖延症”的事例：“明天就要交作业了，不急，刷刷微博再说”“还有功课没复习，先打局游戏吧”……视频内容幽默有趣，反映了真实生活中人们做事拖延的现象，让众多网友都大呼“躺枪”。对于“拖延症”这个词，全球的年轻人似乎都能产生共鸣。由此看来，“拖延症”是一种波及范围广、持续时间长，并且让许多人绞尽脑汁都解决不了的“流行病”。

在“拖延症”这个问题上，我也算是个“老病患”了，在高中的时候，每天晚上写作业前，我总要先看一会儿电视，不知不觉，作业就会写到很晚，直到眼皮快撑不住了，才勉强把作业写完，最后拖着疲惫的身子去睡觉。我的父母对这种事视若无睹，我也就养成了习惯。在我的成长轨迹中，我除了做事拖拉，还没有时间概念，常常到了最后期限也交不上作业，嘴上尽是“马上就好”的说辞。

上了大学之后，我便有了更多可以拖延的时间。老师布置的很多作业我都是熬夜甚至是通宵才完成的，如此完成的作業质量差不说，熬夜也给身体带来极大的危害。更可怕的是，“拖延症”的危害在短时间内看不出来，但它会像慢性病一样，一点一点地拖垮人的身体和意志。

【洞察：识破“拖延症”】

在不同时期，“拖延症”有不同程度的病征。比如，当接到一个任务时，“拖延症”初期患者可能会以比较重视的态度着手一些准备工作，而剩下的工作则留到最后再完成。“拖延症”中期患者在了解任务量之后，计算了一下自己能拖几天，就安心地把任务搁置一旁。对于“拖延症”晚期患者来说，根本不管这个任务难或不难，一律拖到最后一天，甚至是最后一刻才执行。简单来说，“拖延症”晚期患者的潜意识已经把拖延当成习惯。那么，“拖延症”到底是怎么来的呢？

相信大家经常会遇到这种情况：在接到一个任务之后，你看似早早地迈出了第一步，但还是在接近最后期限的时候，发现自己其实什么也没做。有时候，这个结果可能出于无意。比如说，当你要用电脑查找资料时，突然有一条微博或信息弹出，深深地吸引了你，不知不觉你就浪费掉一整天的时间。

还有一种情况是，你明明知道最后期限就快到了，却迟迟不愿开始执行计划，希望通过做一些无关紧要的事情来寻求心理安慰。但事实上，你根本不会从中得到安慰，反而会饱受焦虑的折磨，因为那个最后期限像定时炸弹一样，你无法回避它，那倒计时的“嘀嗒”声会一直在你的心里响起。

既然拖延根本不能带来一丝快乐，那“拖延症”患者们为什么还是一次又一次地走入这个陷阱里呢？因为在最后一刻完成任务的那种侥幸所带来的快感，足以让“拖延症”患者把焦虑带来的痛苦远远抛到脑后。但人不会总那么幸运，只要有一次没能成功脱险，就会让你在很长的一段时间里沉浸在后悔和挫败感中，你就会将自己日后所有的不成功都归结于“拖延症”，而不是去寻找解决问题的办法。

在很多时候，拖延就是逃避问题和惰性的表现，从心理上放大了横在面前的困难，使我们望而却步，抱着能拖一天是一天的心态找各种借口逃避：“这工作不适合我”“这不关我的事”“我还有别的事要做”“晚点做也没关系”……渐渐地，我们会陷入“工作越来越难完成”和“人生越来越艰难”的泥潭当中。如此一来，人会变得更加懒惰，意志更加消沉，情绪会在惊慌和懊悔间不断摇摆。那么，如何避免这样的事情发生呢？

【三连斩：击败“拖延症”】

首先，在刚开始行动的时候，不妨把目标分解得小一些，可操作性强一些，这样才更容易跨过自己的心理关。在这个过程中，可以把任务量细化，分得越细越容易执行。还可以做一张签到卡，用打卡的形式来提醒自己，不能漏掉任何一天的任务。使用“手账”来记录每天的任务情况，也是一个非常好的方法。每天用固定的时间记录待办事项，检查任务完成情况，一段时间下来，当你看到手账本密密麻麻的记录时，从中得到的成就感就像是给自己的额外嘉赏。

其次，要避免因烦琐的准备而导致激情锐减，遇到困难要保持积极的心态。如果遇到一点挫折就选择逃避，只会陷入“拖延症”的死循环中。很多人做事的动力是兴趣和热情，但在现实中，单靠兴趣是不足以支撑你坚持下去的，一开始就拿出百分之百的激情，越到后面你就会越觉得力不从心。要学会适当地休息，才能提高学习的效率。比如学习45分钟后，就要休息5分钟，学习了几个时间段后，你可以休息久一些。在休息的过程中，你可以决定下一个时间段该做什么。乐观而执着的精神固然重要，但是也要有稳健的步调。

最后，也是最重要的一点，就是保持自律的习惯，要学会克服懒惰。罗曼·罗兰曾经这样说道：“懒惰是很奇怪的东西，它让你以为那是安逸，是休息，是福气；但事实上，它给你的是无聊，是倦怠，是消沉。”我们可以通过每天的反省来改掉自己的惰性，例如每天睡前都问自己今天有没有懒惰，如果有，那就给自己一点惩罚，以帮助自己改正。认清自己后，才能用更加积极的心态去迎接新的挑战。心理学研究表明，一个习惯的养成只需要21天。这样看来，养成一个良好的习惯，你还会觉得难吗？

“拖延症”不仅存在于有明确期限的事情之中，对于那些没有明确期限的事情，那更是“拖延症”的重灾区。被“拖延症”耽误的，不只是要完成的事情，还有个人的能力提升与发展，那些可以增加生命长度和宽度的机会，还有那些曾经金光闪闪的梦想。当然，不用把“拖延症”看得无可救药，对大多数人来说，它的存在只是或多或少地对生活造成了一些影响而已。学会正确对待自己的缺点，并给自己积极的心理暗示，依然相信前途是光明的，这才是正确的人生态度。

从现在起，让我们从最简单的小事开始做起，把自己的桌面整理干净，翻开蒙尘已久的书籍，调一调被搁置一旁的吉他，跳出自己的舒适区，去跟同学、老师交流一下最近遇到的难题。愿我们都能拒绝“拖延症”，许自己一个灿烂美好的人生。endprint