快乐，也可以设计出来

⊙西北师范大学心理学院 杨 玲/苏红婷

追求幸福快乐的生活是每个人的终极目标。心理学研究表明，每个人的快乐感大约有50%由基因决定，10%取决于环境（包括受教育水平、收入、婚姻等），剩下的40%则来自于我们每天的日常行为。因此，正确掌握一些的技巧，可以大大提升我们的快乐感。那么有哪些方式让我们更好地体验快乐呢？

舍，才有得

我们曾经认为获得财富能够带给我们快乐，但事实证明，付出一部分金钱、精力及时间来帮助别人，可以体验到更多的快乐。这是因为，帮助他人除了会给我们带来较为满意的人际关系，还能让我们得到更多的社会支持。

疏，而非堵

有一些励志类书籍和心灵鸡汤教导人们：只要简单地告诉自己不要有消极想法，就能获得快乐，这与科学研究相悖。实验证明：越是让人压抑某个想法，那个想法就越会顽固地纠缠不休。可见，越是要压制负面想法，就越是会想起，反而更加痛苦，所以“压抑消极想法”并不可取。我们要通过适当的方式宣泄自己的消极情绪，比如痛哭、倾诉等。

钓，胜过鱼

梦想成真虽然可以让我们很高兴，但研究表明，人们在从事一些自己喜欢的工作并不断取得进步的时候更快乐。当人们为一个目标努力但又不确定自己是否能实现的时候，他们很难去考虑其他事情。这种不确定使得人们专注于这个任务，其他事情很难进入其视野。所以，以愉快的方式追求某种目标，往往比实现这个目标本身更让我们感到快乐。

变，然后通

外出旅游总能给我们带来快乐。我们也常说：“换个环境，换个心情。”之所以会这样，是因为改变会让我们体验到新鲜感，而这种新鲜感会带来快乐感。但这种环境的改变，并不是带来快乐的最好方式。为了获得快乐，我们应该更多地选择目标变化而不是环境变化。