田径训练中的放松与恢复探讨

王春平

摘 要：在田径训练教学过程中，存在着较多问题和不足。学生学习任务繁重，田径训练时间有限，教师没有有效落实学生的放松和恢复问题。文章提出通过放松性慢跑、推拿和按摩以及补充营养来达到田径训练过程中的放松和恢复。

关键词：中学生；田径训练；放松；恢复；素质教育

中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）32-0089-01

在目前的中学教育中，需要不断结合素质教育的要求，注重学生思想道德素质的提升、能力的培养、个性的发展以及心理生理健康教育，而对中学生进行田径训练对于实现上述目标有重要的意义和作用。在田径训练过程中，学生体能的消耗和恢复是同步的。对中学生进行田径训练可以有效提升学生的身体素质，同时在田径训练中放松和恢复训练同样重要，可以有效提升学生的课程训练效果，消除学生在训练中的疲劳，促进学生身体机能的恢复。本文就对中学生在田径训练过程中如何做到放松与恢复进行探讨和分析。

一、在中学田径训练中进行放松与恢复训练的必要性

对中学生进行田径训练，可以为国家培养德智体美劳全面发展的综合性人才，可以有效地提升学生的体质。在中学田径训练时，教师需要充分地考虑学生的生理问题，避免造成学生疲劳的积累。比如，在田径训练中训练的方式单一、运动负荷增加较快等现象都会使学生身体局部负担量过大，从而造成对学生身体的不利影响，导致学生产生过度疲劳的现象。因此，在田径训练之前，教师要充分做好相关的准备工作，提升学生中枢神经系统的兴奋性，不断地提高学生各个器官系统的功能运动，增强学生的心肺功能和免疫力。一般在田径训练之后，虽然运动结束了，但是内脏器官却仍然在高速工作，学生在田径运动之后要保持预定的运动强度，对学生进行恢复训练有益处，可以帮助学生的机体内能量物质在分解之后更好地进行合成，保证学生的机体能够进行迅速的恢复和提升。

二、在中学田径训练中进行放松与恢复训练的方式

（1）放松性慢跑。在中学田径训练过程中进行放松与恢复的有效方式之一是放松性慢跑，学生在剧烈运动之后不适宜马上进行休息，而慢跑可以让学生从较大的运动负荷逐渐转向较小的运动负荷，同时让学生的心理能够得到及时的放松。学生在慢跑时需要保持全身的放松，进行轻松自然的跑步，动作的幅度不宜太大，一般而言放松性慢跑的时间要控制在6分钟～10分钟之间。在一般的中学田径训练过程中，若实际的训练负荷不是特别大，还可以让学生在慢跑放松之后，进行静力拉伸活动，进而让学生的肌肉得到及时的放松。据研究表明，在一般的田径类型的训练之后进行放松性慢跑，再适时地进行静力拉伸活动，可以有效地放松学生的肌肉，能够始终保持学生肌肉的弹性。

（2）推拿和按摩。中学生的身体正处在发育的重要阶段，在对中学生进行田径训练之后，若学生实际训练的负荷较大的话，可以运用推拿和按摩的方式进行及时的放松。推拿按摩可以有效地帮助学生消除在高运动负荷中产生的疲劳感，及时地调节学生的身体机能，帮助学生快速地恢复自身的体力。一般而言，教师可以在中学生进行田径训练之后，让学生利用6分钟～10分钟的时间进行推拿和按摩，帮助学生及时地进行放松，促使学生的肌肉能够恢复到原本的工作状态。因此，在实际田径训练过程中，教师可以引导学生学习相互之间进行推拿按摩，让学生对腰部、背部和大腿后侧肌群等部位进行正确的按摩和推拿。通过这样的方式，可以有效地减轻学生在运动之后产生的肌肉酸胀等症状，缓解学生肌肉的紧张状态，尽快地使学生的肌肉恢复到原本的功能水平。

（3）营养补充。初中阶段是学生身体发育的重要阶段，要想有效地提升学生的身体素质，不仅需要注重对学生进行科学的训练，同时还需要注重在田径训练过程中，对学生进行及时的营养补充，从而更好地帮助学生恢复自身的身体机能。对中学生进行合理的营养补充，也是帮助学生快速地恢复身体机能，提升学生身体的抗疲劳性的重要方式。因此，在中学生的田径训练过程中，要想对学生进行科学的膳食补充，就需要有效结合学生的训练强度、目标和学生自身的身体素质等多方面的情况，合理地补充能量和维生素。对中学生进行田径训练，教师需要充分考虑学生所处的特殊阶段，要注重有效地结合营养补充的恢复方式，有效地缓解学生的身体疲劳，不断提升学生的身体抗疲劳性，不断地提升中学生的身体素质。

三、结束语

总而言之，对中学生进行科学的田径训练，可以有效地促进学生身体的新陈代谢，促进学生力量、速度、耐力和协调性等多方面身体素质的提升，从而更好地促进中学生的身体发育和健康成长。同时，在中學生田径训练过程中，也需要充分地考虑到学生的身体因素，注重对学生进行科学、系统的训练，注重在实际田径训练之后进行及时的放松和恢复，从而更好地实现素质教育的目标，促进学生成长成才。

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