体能训练在高校网球训练中的应用

文沫霏

摘 要：体能是网球运动员在训练和比赛中的基本运动能力，是构成竞技能力要素的基础。当今网坛的比赛不单单是技战术的比拼，更是心理和体能的双重挑战。随着网球技能专业化程度的不断完善，这项运动越来越着重体能的全面发展。如今体能已经成为比赛胜负的重要因素。本文根据高校网球必选课教学中体能训练的实践及运用进行分析，旨在为提高当代高校大学生的体能发展做一些参考，为今后的体育运动教学提供有力的教学支撑。

关键词：网球 高校 体能训练

中图分类号：G84 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）08（a）-0226-02

网球运动是高校体育运动中不可或缺的一项重要运动。通过学习网球，可以让学生生理和心理同时得到良好的训练，有助于综合素质的提高。而体能训练是网球运动训练中的重要组成部分，通过体能训练增强学生身体素质的同时也锤炼了他们的心理素质。因此，体能训练在网球训练中拥有着不可或缺的地位。通过调研发现，高校网球课程中，由于大部分学生体能并未达到标准，而相关体育教师并未针对不同个体进行详细的体能训练，导致个体体能差距较大，将体能训练应用于高校网球训练中，迫在眉睫。

1 体能训练对网球运动的重要性

网球運动通过连续短时间的爆发使强度不断变化。运动员需要有所有的运动素质，包括速度、力量、耐力、灵活性和协调性等，同时也要具备坚韧的意志力及高度的专注力。体能的好坏强弱对网球比赛的影响极其大。在一场完整的网球比赛当中，比赛的时间是不确定的，在较长的时间里，体能的消耗非常巨大，对于一个职业的网球运动员而言更是一种高难度的考验，尤其是在实力相当的对手面前除了技术战术的高低，体能的好坏成为了比赛输赢的关键要素。

网球运动员要发挥最佳水平，应提高每一项身体素质，尽管一些素质更重要一些。相关专家经过调查，认为协调性、灵活性、速度和爆发力是网球运动员训练中最重要的素质，其次是耐力、柔韧性、力量和平衡能力。网球运动有自身的技术特点，进行体能训练应该选择适合于本想运动要求的手段和方法，才能确保训练的有效性。

2 体能水平现状分析

网球必选课的学生一般为高校非体育类学生，女生居多。受运动普及程度影响，小、初、高中网球场并未达到普及程度，因此绝大多数学生在大学以前只是通过观看网球比赛或相关网球动画片来了解此项运动，未接触过网球运动，甚至从未见过网球拍。可以说，大部分学生对网球这项运动是毫无基础的。

从教学情况发现，大部分学生并未达到大学生健康体适能标准，具体表现为： 女生肌肉力量与肌肉耐力较弱，心肺功能较弱，身体肌肉成分低，脂肪成分较高。女生肌肉力量与耐力弱表现为：臀部与腿部力量与耐力不够，在网球场上无法保持低重心的移动；手腕力量较差。心肺功能较弱主要表现为大部分女生只能进行低强度的移动及击球。

男生主要表现为柔韧性差、腿部的移动幅度受限以及心肺功能较弱，不能轻松完成课堂布置的教学任务训练。

3 体能训练的基础原则

要想发展高校学生的网球技能，提高身体素质，就要遵循体能训练的基本原则。

3.1 全面、均衡发展原则

各身体素质之间存在着互相促进的关系，身体素质的全面发展可以为身体打下牢固的素质基础，同时也可以为提高专项运动素质提供有力的支持。因此，高校学生必须全面均衡地发展各项体能，才能提高自身整体的身体素质和技术水平。

3.2 循序渐进原则

训练的内容要全面考虑到学生身体素质情况，合理的训练有助于训练质量的提高。训练内容既不能让学生出现负担超重也不能觉得毫无压力。在训练计划中，教师应根据学生的身体素质情况，逐渐地增大负荷量，使学生的身体素质水平逐步得到提高。

3.3 针对性原则

体能训练应适应网球运动和学生的特殊要求，针对运动项目的特点、运动的状态或学生的身体素质水平来组织安排相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷。另外，由于每个学生都是独立的个体，教师在对学生进行体能训练计划时，应考虑到学生个体的差异性，有针对地制定适合学生体能特点的训练计划，从而使学生身体素质得到提高。

4 体能训练在网球必选课中的应用

4.1 耐力素质的训练

耐力是身体素质中的重要的一项素质。运动员耐力素质的好坏，决定了运动员的抗疲劳能力，抗疲劳可以保持特定强度负荷或动作质量工作的时间。耐力素质分为专项耐力和一般耐力。专项耐力是指运动员有机体为取得专项成绩而最大限度地动员机体的能力，克服负荷所产生疲劳的能力；一般耐力是一种多肌群、多系统长时间工作的能力。

我们可以有针对性地拉长训练时间，让学生进行长跑、跳绳、追逐跑等练习，或者进行场地移动挥拍，同时多球练习也是提高学生耐力的一个比较好的方法。

4.2 速度素质练习

速度素质按不同的表现形式可分为移动速度、动作速度和反应速度。移动速度是指人体在特定方向位移的速度；动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一个动作的能力；反应速度是指人体对各种信号刺激快速应答的能力。网球运动需要运动员在有间歇的情况下，短时间内连续不断地移动、击球。如何在比赛中反应迅速、快速启动，并能较长一段时间内保持这种快速能力，是取得好成绩的关键。

移动速度的训练可以采用以下方法：（1）腰、腿或脚踝系一根带子，二人一组，一人做，另一人拽带子。侧滑步移动，越做越快，另一个人逐渐放松带子，最后松手。（2）教师用手甩地滚球，学生快速移动，迎着球跑，重心要低稳，让球从两脚间穿过。10～15次一组。

反应速度的训练可以下用以下方法：（1）教师站在网前发出命令并用手抛球，学生站在底线中点，背对教师，听到口令声，转身追球跑，球只能落地一次，每跑一次快速回到启动位置。（2）教师手持球，指向前、后、左、右4个方向，学生根据教师所指的方向快速起动并移动。

5 结语

身体素质的强弱决定了高校网球运动的发展，好的身体素质不仅有利于学生体质的增强，也保障高校学生拥有足够充沛的精力进行学习。通过加强体能训练在网球高校中的发展，提高了学生对网球的兴趣，同时也增强了他们的体魄。相信在不久的将来，体能训练将成为网球课中不可或缺的一部分。

参考文献

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