中年健身有讲究

◎颜士州

每当晨曦初露，那些比太阳起得更早的人们便跃然公园里，马路旁，小河边，球场上，年青人纵跳翻飞，老年人腰肢缓展，组成了一幅充满无限生机和生活情趣的晨练图。然而，这壮美的图景中却很难寻觅到中年人，如有，也是形单影只，风毛麟角。

是什么原因羁绊了他们锻炼的脚步?为什么他们舍弃这陶冶身躯的美景良辰?这是引起我国和世界保健专家探究的课题。

成家立业是人生道路上的一大转折，人到中年，事业的忙碌和家庭的拖累，明显地改变了青年时期的生活习惯和方式。起早睡晚，忙吃忙穿，赡老抚幼……客观上似乎安排不上体育锻炼时间。要谈健康状况，虽不如青年时期那么强壮有力，却也不似老年人体态龙钟，步履维艰，疾病缠身。因此，中年人在失去锻炼兴趣和热情的同时，也缺乏锻炼身体的自觉和主动。他们觉得，有许多急迫重要的事等着去做，怎能轻易把时间安排到锻炼上?!性格也变得不像青年时期那样爱动了，“深居简出”几乎成了大多数中年人的生活特征。

“生命在于运动”，动则精明，动则轻灵，动则健美，动则青春常驻。

世界上平均最长寿的人群要数邮递员了。他们长寿的秘诀就是动。从青年到中年、甚至老年，骑车送报送信，日行几十里、上百里，风雨无阻，长年不断。这种不间断的运动，磨练着他们的意志和体质，变化无穷的车技使他们身手矫健，灵敏快捷，因而青春常在，老而弥健。有一位长期坚持慢跑的70岁老人，其呼吸功能居然同40岁的中年人不相上下。

邮递员的启示，说明中年人要搞好体质过渡，首要的是使锻炼保持连续性，不因环境变化、时间紧张而中断，不因健康状况相对稳定而忽视。青年时代所喜爱的各种运动项目，如打球、游泳、跑步等尽量不废弃，并力争和青年人一起玩，这是使体质和性格保持青春活力的有效途径。即使原有的运动项目不适应了，也要有别的运动项目来代替，不使运动中断，出现空白。否则，待到人老体弱再去锻炼，那就只能事倍功半。

那么，有哪些运动项目比较适合中年人，能帮助他们做好体质过渡呢?

健身慢跑：这是中年人最适宜、最有效、最简便易行而又饶有兴味、怡情放怀的锻炼项目。每天跑15～20分钟，或每周跑3次，每次30分钟左右。初练时可走跑交替，然后逐步过渡到匀速跑。

保健体操：广播操及其他保健操，上肢和胸部的力量性练习，仰卧起坐或举腿、仰卧和俯卧两头翘等腹背肌和盆底肌练习，不仅对增强肌肉力量和弹性，保持体态健美有重要作用，还能防止痔疮、便秘、胃下垂、子宫脱垂等疾患。这些体操可在工间休息做、家里做，也可配合跑步做。

散步：是健身、养性、开阔心胸的轻缓运动项目，也是体弱和病后身体恢复的手段，国内外盛行。早、晚、工间均可进行。晚饭后散步尤其需要，可防止肚胀气闷，思困厌学，睡觉不宁。

除此，还应注意适当节制饮食。要防止过多摄入脂肪，主食也不宜吃得过多，因为多余的热量物质同样会转化成脂肪堆积皮下。所以，非体力劳动者每顿饭吃个七八成饱即可。为避免高血压，还应少吃盐(每天10克以下)。就一天的膳食安排来说，早饭、中饭应吃得好些，晚上呢?“劝君晚餐宜清淡，延年益寿防早衰”。