谈中招体育考试的注意事项

文/李磊

体育考试成绩已经纳入中招考试总分的成绩中，因此学生自身的体育考试成绩将直接影响到中招考试的总分成绩，而学生面对较大的文化课学生学习压力，如何有效利用空余时间来进行体育锻炼，保障体育考试分数不影响中招考试的总分。文章将从考试前，考试中的各方面来分析中招体育考试的一些注意事项。

一、日常体育训练的注意事项

(一)体育项目日常训练的注意事项

中学生在繁重的学业压力面前，平常只有借用体育课的机会才能进行少量的体育训练活动，所以学生的身体机能相对僵硬，此时不能好高骛远，要循序渐进，根据老师的体育课堂设计，先从小型的体育活动进行，将身体的骨骼和运动机能打开之后，再向较大的训练项目过度。教师要同时要清楚的了解每个学生的身体素质情况，根据学生身体素质的不同制定相对的训练计划，尤其是在学生自身最薄弱的体育训练项目中，要花费大量的时间和精力进行培训和锻炼。

学生身体素质的锻炼和提升是一个长期的过程，学生在训练的过程中不能急于求成，盲目的自作主张的增加自身训练量，训练的过程中不能严重负荷超过自己身体素质本能承担的运动量，以免在训练的过程中造成肌肉拉伤或体能消耗过量等问题。如有伤病情况，要先养好伤再参与训练。一定不能带伤训练，这样既影响伤势恢复，又不能保证训练效果。

另外，学生根据自己情况合理安排各个考试项目的训练时间。对成绩好的项目做好复习巩固，把主要精力放在成绩差的考试项目上，这样能够更有效的提高综合成绩。

(二)体育项目日常训练的考核事项

为了督促学生积极参与体育课程训练，教师应该制定科学合理的体育项目参与锻炼情况的考核管理制度，主要记录学生的出勤情况。另外要为每个学生制定一张参与体育锻炼情况的卡片，其中主要包括学生参与早操、体育活动、学校及班级组织的其他体育活动等相关情况，对于每学期缺勤超过一定次数的学生按照中招考试量化考核标准相应的扣分，可每隔一个月公示量化扣分。

二、体育考试前的准备

(一)体育考试前几天的训练调整

很多学生在考前容易出现焦虑，想通过多训练来缓解焦虑，从而增加训练量。这是错误的做法。考试前几天学生应该减少训练量，可以复习技能类项目，或者复习素质类项目的技术动作。调整好身体状态，不易过度疲劳，要避免受伤。

(二)体育考试前学生心理状态的调整

作为一项影响中考总分成绩的重大考试，难免会在一定程度上对于考生产生一定的心理负担和压力，考生极易在考前产生过分紧张和焦虑等心理状况，这就需要体育教师在平常训练以及考前要教会学生几种心理调节的方法：首先是自我暗示法，考生可以通过深呼吸、听音乐以及简单的语言暗示来缓解自己紧张的心理症状，保障自己能够正常进入考试状态。其次是机体调节法，就是考前通过慢跑、抖动四肢等动作来调整情绪，最后是意念训练法，就是考生在考前可以通过回忆考试项目的关键动作和环节，以此达到稳定自己心理状态，增强自信心的目的。

(三)体育考试前学生营养状况的注重

体育考试当天还要注重自己的饮食情况，吃饭最好达到八成饱，其实安排在考试最前面的考生要把握好自己的饮食量和饮食时间，同时还要注意饮食卫生。首先在考前要保证训练期间学生的营养丰富，同时又要达到食材新鲜易于消化的标准，另外还要科学安排学生一天三餐的饮食情况，其次在参加体育考试期间，供给的食物要注重其含糖量、蛋白质、维生素的供给量，不用考试当日学生能够吃到含热量较高，易于消化的食物。

(四)体育考试前学生作息的调整

作息情况会影响到学生的爱体育项目训练或考试中的发挥状态，因此，在体育正式考试之前，学生应该调整好自己的作息时间，保持充足的睡眠时间和良好的体力积蓄，因此不能长期处于看电视或睡觉等状态，保证以良好的状态、充足的精力全身心的投入到体育考试中。

(五)考前做好备考准备的注意事项

考前要做好场地的熟悉和适应。提前熟悉考场周边的交通环境和整体布局，保证用最短的时间到达考场，同时要对考场内进出口、体育设备和设施进行了解，清楚的了解各项体育考试项目的时间以及限制的时间范围。由于各地的体育中招考试时间不同，因此要根据考试的天气情况注意对自身衣物的加减，保持良好的心情和状态进入待考状态。考试之前要准备和检查好自己考试所需要的准考证、跳绳、篮球等其他体育用品是否带齐。

三、体育考试中的注意事项

(一)考前热身注意事项

入场前30分钟进行热身活动，运动的时间和强度因个人情况而异，也可以因为考试项目的不同进行调整，当心跳次数达到一分钟60到80次左右的时候可以结束热身运动。

(二)考中待考的注意事项

考试中的任何一个疏忽行为都有可能严重影响考试成绩，因此在考试的过程中尤其要注意一些细节问题，一是在考试过程中不要擅自离队，考试过程中要听从当官考试引导者的统一指挥，避免在考场内发生秩序混乱而耽误考试时间。二是考试时要从态度上严格对待，同时也不能有太重的思想包袱，相信自己的实力，沉着镇定的面对考试，保证在放松、自然、冷静的状态中充分发挥自己的体育技能，保证获得最好的体育成绩。三是严格服从裁判要求，如果出现意外，平稳温和的态度与裁判交流，切记顶撞裁判。四是要注重随时检查自身携带的物品，防止在考试过程中丢失物品而影响到考试成绩。五是考中补水。考试过程中会因为紧张等原因出现口干，补水时应小口少量补水，切忌大量补水，会影响会面项目发挥。

(三)考试项目的细节问题注意事项

参加一些剧烈的考试项目考试之前，必须要做好手腕和脚腕的关节热身运动，以便以最好的状态和最快的速度进入到考试状态中。跳绳项目前要检查绳子和服装，避免考试过程中绳子出现问题，或者绳子打到衣服鞋带，影响到考试成绩。短跑考试前，也要提前系好鞋带，检查好衣物。对于立定跳远和实心球的考试项目，考生要在考试之前对老师关于立定跳远的投掷实心球技术动作进行回顾，合理利用3次机会，第一次求稳，第二、三次拼好成绩。球类考试前，提前拍球或踢球，适应球的充气程度，选择合适的力度击球。最后是长跑，要调整好呼吸节奏，合理安排各阶段体能，不能故意阻挡或碰撞他人。

要做好考试过程中的保暖工作，尤其是温度偏低的时候。在做完相关的准备活动之后，不要急于把外套脱掉，可以在某项考试前脱掉外套，考完之后及时穿上保暖。因为体温度凉下来之后更不利于考试的发挥。另外，参加完所有项目的体育考试之后可以检查并带好自己的证件和物品在作人员的组织下有序离开考场。

四、总结

体育考试是对青少年身体素质以及全民健身运动开展的一项综合评估，为提高青少年的身体健康以及国民体质获得至关重要的作用，同时对于培养学生的竞争意识，吃苦耐劳的精神以及和团体合作的品质都有一定的影响意义，通过参加相关的体育训练和体育考试，青少年从思想意识中认识到体育运动以及身体素质提高的重要性，保证学生在以后的发展成长过程中都具有健康的身体素质。

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