刍议青少年棒球身体素质训练培养的对策

2018-01-29田云波

体育风尚 2018年1期

文/田云波

棒球素质训练是一个综合性的工程，一般要进行基础训练、一般训练、提高性训练和高水平训练这四个过程。而棒球素质的提高对少年成为专业的棒球运动员具有重要意义并且对其他的方面也有益，所以针对少年棒球运动员进行素质训练培养是必要的。

一、当前少年棒球素质训练存在的问题

棒球训练中存在的问题可以归纳概括为以下的几点内容，一是家长的态度问题。目前，家长普遍认为课余的体育活动会对孩子的学习成绩造成影响，所以一旦出现成绩下降的问题，就会阻止孩子进行棒球训练。二是学生学习棒球的态度存在问题。相当一部分的少年儿童在棒球训练的过程中，只能坚持一段时间且多数会根据兴趣进行训练，导致棒球素质训练的过程不连续存在断档的现象。三是棒球的素质训练时间无法得到保障，通常参加棒球训练的少年多是集中在周六和周日，且一旦有其他的安排就会放弃棒球训练，甚至优于多种原因即使没有特别的状况也无法保证全员到齐。四是棒球素质训练的过程中无法有效地解决安全问题，虽然体育运动难免会出现伤害事故，但这就使得教练在训练中过于谨慎，阻碍了棒球素质训练工作的正常进行。再有，体校在设备条件上也会出现一些问题，如器材无法同训练计划相匹配等[1]。

二、对棒球素质训练的培养措施

棒球是一项竞技性运动，比较注重力量、跑动速度、反应能力和耐力等方面的素质。而对于想要参加棒球学习的少年，除了要有强壮的身体外，还要将力量、速度、耐力、柔韧度等身体素质极大的发挥，并将技术特点与具备的基础素质充分结合，进而提高竞技能力。但当前的棒球素质训练还存在着诸多的问题，这就需要有针对性的进行解决，笔者在下文提出了以下几点培养措施。

(一)争取多方支持，进行思想教育

棒球素质的训练需要得到家长的支持，以及学生的重视。在这一方面，教练要同家长进行及时地沟通，向家长说明棒球运动对培养学生的身体素质以及竞争观念有着重要的作用。并且可以对参加学习的学生进行家访，让家长意识到劳逸结合也能够帮助孩子的智力提高，让他们能正确地看待棒球远动。此后，要在训练之前对参加棒球学习的学生进行思想教育。棒球素质训练的初期是十分无聊的并其训练需要长期的坚持，在长此以往的训练中往往会产生一定的厌烦心理和负担，这时就必须对学生进行思想教育。首先，教练要让学生意识到参加棒球学习是一件荣耀的事情，证明了他们在这一方面具备其他人不存在的天赋，进而培养出学生的集体观念和荣誉感。接着，要培养学生对棒球训练的兴趣。对于少年儿童来说，兴趣是最好的老师，只有让其在训练的过程中喜欢上这项远动，才能不断地进步。最后，要定期地举行棒球比赛，帮助学生树立正确的学习目的，弄明白素质训练的真正意图。

(二)加强学生的身体素质培养

对于棒球学习者而言，身体素质是十分重要的，因此，在素质训练的过程中要注重这一方面的训练。第一，要加强力量训练。力量训练是其他素质的基础，也是防止少年在棒球运动中避免受伤的重要因素之一。力量训练要根据专业的动作进行适当的练习，并且调整青少年运动员在训练过程中的用力方向和关节角度。教练员在训练过程中，要注意训练少年的绝对力量与相对力量等能力，在开展力量训练之前，要求运动员进行热身训练。然后在进行力量训练时，首先采用适当的力量负荷进行一般力量练习，可以利用常见的其他运动器材通过卧推、深蹲、杠铃转体、引体向上等运动进行训练。并且每次的力量训练课都要在一定的范围内重复的进行4到8组的运动练习，间歇时间为2分钟左右。之后再根据学员的情况选择其他的方式增加训练，其中增加的辅助训练主要是解决学员存在的薄弱环节。也可以在实心球训练的过程中，将更多的棒球技术相关联，将其转变为专门的力量训练练习，以提高学员的技术和战术水平[2]。

第二，加强学员的速度训练。由于在参加棒球学习的少年儿童在年龄上较小，教练员再开始训练之前可以先通过一个体育游戏来进行速度的初步训练。例如，教练可以组织进行“找朋友”的游戏。游戏开始时，将参加训练的学员围成一个大圈，教练则是在圈外的高处。教练员在学生站定后，游戏开始，学生开始顺时针的绕圈跑步，跑步大约持续三分钟左右，教师结束游戏时，随机的喊出数字，然后学生迅速的进行队伍组成，要求队内人数恰好是教师展示的数字。最慢的队伍或人数不正确的队伍要表演一个相关的体育节目，如倒立、舞蹈等，如不想表演节目就要完成五个蹲起或平板支撑。惩罚结束后，再开始新一轮的游戏，跑圈方式转换为逆时针，并对规则进行改变，如组成的人数要比教师说出的数字多一人或少一人。在通过游戏的短暂速度训练后，就要采取专业的训练方法，先进行10米距离的往返三次跑，接着逐渐地增加到20米、30米，间歇时间不得超过15分钟。然后，结合专业的棒球运动如跑垒、扑垒和滑垒。除此之外，还要对耐力、反应能力等方面进行训练。