高校篮球训练方法探究

文/陈烨

篮球训练是高校体育教学的重要内容，具有趣味性、竞争性和集体性的特点。随着篮球运动的发展，篮球已经成为高校学生经常参加的球类运动，有利于增强高校学生的体质，提高高校学生的体育素质。然而，由于高校篮球教学缺乏专业性，篮球训练中存在着训练方法单一、单向教学训练为主要问题，严重制约学生篮球技能的提升。针对这种情况，高校积极探索篮球训练的科学方法，以提高学生篮球技能和水平。很多高校都将篮球训练方法作为篮球教学的首要研究工作。研究高校篮球训练方法不仅能够提高高校篮球教学水平，而且对高校学生体育技能和体育素养的培养意义深刻。

一、高校篮球训练理念

(一)实战性与对抗性训练

实战性训练理念是现代篮球训练的科学理念，强调篮球运动员在技术、心理、速度、战术、智慧等方面的对抗实战。开展篮球实战训练能够加强学生对篮球赛场的了解，让学生充分感受篮球比赛过程中瞬息万变的比赛情况，增强学生的篮球比赛经验，提高学生的篮球比赛技能。对抗性训练理念是根据篮球竞技性特征所提出的训练理念，能够有效培养学生的篮球对抗意识和对抗技能，使学生成为敢于对抗、善于对抗的优秀篮球运动员。为此，高校篮球教师应树立对抗性了理念，让学生在对抗环境中掌握篮球技能，提高篮球训练效率。

(二)针对性与周期性训练

针对性训练理念是因材施教理念和以人为本理念的具体体现，主要针对运动员个体的特性进行的训练。由于高校学生的篮球水平和身体素质不同，篮球教师应根据不同学生的身体素质和篮球水平对学生进行个别指导，提高篮球训练效率。周期性训练即高校根据篮球训练的规律开展的阶段性和周期性的训练。周期性训练主要包括小周期训练和大周期训练这两种模式，每种周期训练模式都包括准备阶段训练、比赛阶段训练和调整阶段训练。由于高校篮球训练不是专业性的训练，篮球教师可以根据篮球教学状况和学校的篮球比赛制定周期训练计划。

(三)定额负荷训练与规范化训练

定额负荷训练指篮球教练员将篮球训练内容控制在学生的负荷范围内，适当规定篮球训练时间，合理掌握篮球训练的强度与动量，进而提高篮球训练水平。规范化训练指篮球教练员对运动员的运球、投球、防球、传球等技能进行强化训练，并在训练过程中为学生进行准确示范，及时纠正学生训练过程中的不规范动作和技能，进而提高篮球训练质量，让学生掌握规范的篮球技能。

二、高校篮球训练存在的问题

(一)训练方法单一陈旧

受传统教学的影响，很多高校篮球训练方法陈旧单一，缺乏先进的训练模式。具体来讲，大多数学校的篮球训练内容都选择传统的基本姿势、控球、步伐、接球、运球、投篮等技能进行训练，训练内容单调乏味。并且，很多篮球教师都是采取为学生提供示范让学生进行模仿练习的方式，过于强调篮球训练的系统性和规范性，只重视学生对篮球技能的巩固，而忽视了学生在篮球训练中的主体地位，导致学生在篮球训练中处于被动状态，训练积极性不高，严重影响篮球训练的效率。另外，这种单一陈旧的训练方式不利于学生在篮球训练过程中终身体育意识的培养和学生健身娱乐的培养，篮球训练方法亟待改进。

(二)过于重视单向教学训练

很多高校的篮球训练都采取十分重视教师的讲解和示范，要求学生在教师的命令下进行大量的篮球联系。虽然这种教学法方式能够帮助学生快速掌握篮球基础技术，但是，单向教学训练使学生花费了大量的时间来重复篮球基础技能。同时，这种单向的训练方法忽视了学生的篮球技能水平差异和学生的篮球训练需求，师生缺乏沟通，无法为学生提供轻松、和谐的篮球训练环境。并且，根据教师命令进行篮球训练导致学生成为篮球训练的工具，不利于学生创造性和独立性的培养，学生缺乏灵活处理和运用篮球技术的能力。

三、高校篮球训练方法

(一)领会法

领会法以篮球战术意识和篮球运动特性为主要教学内容，强调学生的篮球认知能力和篮球兴趣的培养，改变了传统的以篮球技能为主要内容的篮球教学和篮球训练，是一种新兴的篮球训练方法。在篮球训练中运用领会法要求高校篮球教师加快培养学生的战术意识，淡化篮球技能的系统性和规范性，打破技术要求和篮球规则对篮球训练的限制。领会法有利于深化学生对篮球战术的理解和领会，让学生根据自己的篮球技能水平进行相应的篮球训练，以提高学生的篮球技术水平。

(二)游戏法

游戏法主要指高校篮球教师讲篮球技术动作按照相应的规则改编成游戏，让学生通过游戏掌握篮球动作。游戏法能够增强学生的愉悦感，减少学生在篮球训练过程中的枯燥乏味的感觉，增强学生对篮球运动的认可。并且，游戏法符合高校学生的心理特征和认知特征，能够有效增强篮球训练的趣味性。因此，高校在篮球训练过程中可以穿插一些根据篮球动作技能改编的游戏，将游戏与篮球训练相结合，激发学生的篮球训练兴趣，提高学生篮球训练积极性。

(三)意识训练法

意识训练法主要指战术意识训练法和心理意识训练法，篮球训练运用意识训练法能够有效提高学生的篮球训练主动性。战术意识训练法能够引发学生对篮球技能的思考，改变传统的教师讲解示范的篮球训练方式，强调学生对篮球动作概念和动作技术的深入了解。其中，心理意识训练能够有效培养学生的竞争意识，让学生适应篮球比赛中的竞争，使学生学会在竞争中合作，培养学生良好的心理状态。

(四)八字训练法

八字训练法主要指持续、间歇、循环、组合的训练方法，其中持续训练法主要指针对难度较大的篮球动作进行持续训练，加强学生对篮球技术动作的巩固和强化，让学生熟练掌握篮球技术动作。间歇训练与正式比赛比较相似，运动负荷强度较大，能够有效提高学生的战术执行能力。循环训练以巩固篮球战术，提高篮球战术水平为目的，能够加强对学生身体素质的锻炼，提高学生的篮球战术水平和篮球素养。组合训练法指篮球教师运用多种训练方法来加强学生的身体训练，并通过对训练过程的科学安排强化学生对篮球战术的训练，提高篮球训练质量。

(五)反复训练法

反复训练法主要指高校篮球教师根据学生的身体特征和篮球技能而进行的篮球训练。反复训练法要求制定每项训练的相关训练方案，并向学生演示每项训练中的相关技术动作，使学生能够在反复练习的过程中熟练掌握各项篮球技术。另外，高校篮球教师还可以创新篮球训练方式，强化学生的篮球训练，进而提高学生的篮球技能。

四、高校篮球训练的保障措施

(一)加强学校重视

高校的重视是篮球训练开展的前提，因此，高校应加强对篮球训练的重视，积极成立篮球训练团队，配置篮球训练教师。并且，高校应合理规划篮球训练的场地，让学生能够在专门的场地上进行篮球训练。同时，高校应加强对篮球训练的资金投入，设置篮球训练的相关资金，购置篮球训练的配套设置，保证篮球训练的顺利开展。另外，高校应积极组织开展多样化的篮球比赛和篮球活动，为学生提供充足的篮球比赛机会，丰富学生的篮球比赛经验。

(二)加强安全保护

学校应加强对篮球训练的安全保护，做好篮球训练安全保护措施，增强篮球训练的安全性。为此，高校应确保篮球训练场地和篮球训练器材的安全性，定期检查篮球训练场地和篮球训练器材，及时发现并解决篮球场地和篮球训练器材中的安全问题。并且，学校应不断提高篮球教师的安全意识，加强对篮球教师的安全教育，要求篮球教师根据学生的身心特征开展篮球训练，避免高难度动作对学生身体健康的危害。另外，学校应加强对学生的安全教育，积极为学生讲解篮球训练中容易出现的安全问题及安全问题的规避措施和应急措施，将安全教育贯穿在篮球训练的整个过程中，强化学生的篮球训练安全意识，让学生在篮球训练过程中学会自我保护，规避篮球训练安全风险。

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