中考体育中三大球的训练方法试析

文/王苗

2014年 11月7日陕西省教育厅印发了《陕西省初中毕业生升学体育考试工作方案》的通知，该通知对中考体育做出了一些调整，特别是加入三大球的项目，使得中考体育的难度有所增加，在2015年4月的榆阳区中考体育足球项目中47位选择足球项目的学生全部及格，并且有10人达到了满分，收到比较好的效果 。通过这次中考，学生们也开始慢慢重新审视足球，今年选报足球项目的学生较去年又增加很多，尤其是女生增加的人数特别明显，女生经过刻苦的训练，能够达到满分的机率很高，结合教学经验和实际，我有以下几方面感想：

一、从体育课的实际教学情况来看，排球容易掌握但是学生的技术动作不能巩固，不能始终保持正确的动力定型，衍生出许多五花八门的动作，例如有的学生用手掌根部垫球，有的用拳头击球等等的不符合考试说明的动作，只有少数学生能够按照正确的动作要领坚持做，虽然开始的时候垫球次数比较少，但是经过反复的训练，还是比较容易接近或者达到满分，笔者认为，排球双手正面对墙垫球存在以下三个问题，第一，没有完全掌握正确的动作要领，在刚开始的练习的时候，不要使用标准排球，这类型的排球比较硬，初学者很容易会引起胳膊酸疼，应该使用软式排球练习三个周以后，等学生基本掌握了动作要领再过渡到标准排球，效果比较好。第二，不能很好地控制垫球的力量。第三，找不到持续垫球的节奏感。只要能够同时解决上述三个问题，排球拿满分也是比较容易的。

二、笔者认为篮球运球上篮属于三个项目中难度系数最高的，要求必须掌握运球动作以及选择合理的投篮动作，投篮动作包括低手上篮、高手上篮或者行进间跳投，从上半年的中考体育测试来看，该项目得满分的概率不高。暴露出很多问题，有的学生两次运球跑次数多，有的学生则是直接抱球跑，有的是拍球跑，上篮的动作也是多种多样，有的往篮筐里扔，有的双手抛球，只有少数学生能合理运用投篮动作将篮球投入篮筐中。针对这样的问题，我觉得可以尝试以下方法解决，第一，通过直线或者曲线运球来解决运球这一环节，第二，通过篮下定点打板投篮强化投篮动作，或者更合理的三步低手上篮或者三步高手上篮，前提是必须让学生掌握三步上篮的脚步动作。笔者通过实际的教学训练发现，三步上篮是篮球测试容易得高分的一种有效的方法。

三、个人认为足球运球绕杆或者绕标志桶是三大球项目最容易拿高分的项目，所有标志物之间的距离均为5米，总共30米，通过三节课的训练后，大多数学生基本掌握了脚内侧运球的动作要领，特别是有一部分女生学会简单运用脚背外侧运球，再结合脚弓内侧，很轻松的拿到了高分。在平时的教学和训练过程中也发现以下问题：第一，学生着装不规范，有的学生一直穿着牛仔裤，篮球鞋或者休闲鞋练习，包括体育考试也是这样的装备，这属于态度问题。第二，有的学生虽然反复练习，对脚内侧运球的动作要领不能完全理解，加上上下肢的不协调，需要加强身体协调平衡能力的练习。第三，有的学生内心浮躁，想一下子练到教师的水平，不能很好控制人和足球的速度，结果就是足球在前边跑，人在后头追。第四，只用一只脚的内侧或者外侧(较少)完成，触球间隔时间比较长，不观察前方标志桶的位置，导致触及或者撞倒标志桶。针对上述问题，我在实践中摸索出以下解决的办法：第一，所有参加足球测试的学生必须穿着运动裤和碎钉足球鞋(学生专用鞋)。第二，针对身体协调平衡能力差的学生，安排跳绳、原地有节奏的足球准备活动、一分钟台阶练习等等，可以极大的改变学生协调能力。第三，针对心理急躁的学生，教师要严格要求这些学生降低奔跑的速度，必须保证足球始终处于双脚的控制范围内，要确保能顺利通过每个标志桶，然后逐步提高教学要求，慢慢的提高成绩。第四，对于习惯使用一只脚运球的学生，允许其这样做，但是必须要结合脚背外侧，缩短触球时间，增加触球次数。除了上述方法，还有下列两种辅助训练方法，帮助学生更好的掌握运球的动作要领，提高成绩。1.两人或者三人一个足球，距离标志杆5米，第一人用脚内侧运球绕杆5次，返回将足球传给下一个同学，然后再用脚背外侧运球绕杆5次，前三次课每人脚内侧、脚背外侧运球次数各20次。2.“Z”字型摆放标志桶，让学生用两种运球方法练习，在第一种练习结束后，安排五节课进行练习，可以收到不错的效果。练习的方法很多，我只是列举了我经常采用的两种方法，供大家参考。

只要学生能够熟练掌握各个项目的动作要领，有针对性的进行训练，获得中考体育三大球项目的高分不难。

[1]教育部，国家体育总局.教育部国家体育总局关于进一步加强学校体育工作，切实提高健康素质的意见[Z].教体艺，2006，5 号.

[2]迟化，贡娟，方秀宠，等.我国学生耐久力下降与跑步教育缺失及对策研究[J].中国体育科技，2007，43(6)：91 － 94.

[3]徐金尧，张夏榕，蔡福良，等.初中毕业升学体育考试的实验研究[J].浙江师范大学学报，2004，27(3)：314 － 317.

[4]杨强.学校的体育考试实乃无奈之举[J].中国学校体育，2007(5)：13.