核心力量训练在高职体育教学中的运用方法

李志清 武汉软件工程职业学院

一、核心力量训练概述

在一定意义上来讲，力量训练应当作为体育训练中的重要内容。与运动员不同的是，高职院校开展体育教学主要是为了提高学生的身体素质，使学生有良好的体魄完成后期的学习和工作。所谓核心力量训练，主要是对人体的核心部位进行相关的训练，通常情况下，对学生的训练大多是集中在肌肉中，对于核心的界定通常是根据重心来决定的。根据实践研究表明，人体的重心会随着训练姿势的变化而不断改变。例如，当人体保持站立姿势，双臂自然下垂且相互对称时，其重心则集中在第一到第五之间的髓椎上，这个位置会随着人体的差异体现出不同。如果人体保持卧姿的状态，则重心会逐渐向头部转移。根据相应的科学研究，重心是支撑身体的核心所在，对于人体而言，身体的核心必须以肌肉作为支撑，此时，重心的范围在一定意义上来讲就是肌肉的核心位置。在实际教学过程中，不同的体育项目对于人体的核心训练程度和部位也是不同的。

二、核心力量训练的必要性

一方面，核心力量的训练主要是为了提升人体肌肉的耐受力和持久力，作为人体机体重要组成部分的肌肉，直接支撑着人们的运动开展。一切体育训练和相关技术技能的教学和活动的开展都必须依靠肌肉来完成。根据相关研究表明，除了一些特定的肌肉训练以外，几乎所有的运动都需要肌肉的参与。核心区域的寻找和训练主要是依靠重心和重力，在核心的发力时，主要是依靠力量在肌肉中的传导。核心力量的训练在一定程度上能够协调身体各部位的工作，起到一定的枢纽作用。核心肌肉的训练和强化主要是为了稳定身体机制，实现发力。

另一方面，一定强度的核心力量训练能够在一定程度上帮助学生对身体进行有效的控制，从而在运动过程中保持稳定，提升学生的身体的协调性，从而更好地开展体育训练活动，实现教学目标和教学任务。对于高职体育教学而言，主要是为了提升学生的身体素质，降低学生受伤的频率，因此，教师应当对核心力量训练制定出详细有效的计划。通常而言，学生的整体训练量是较少的，教师的核心训练应当以提高学生的协调性为主。根据实践研究表明，核心力量训练的有效开展，不仅仅是为了帮助学生提高学习成绩，更重要的是能够在一定意义上帮助学生强健身体，促进学生的身心健康发展。

三、加强核心力量训练在高职体育教学中运用效率的策略和措施

当前很多高职院校对于体育教学都受到了多方因素的影响，学生的整体素质不高，教师缺乏专业的体育技能，相关领导不重视等等，都使得体育教学难以正常开展。基于此，为了有效提升体育教学的质量和效率，高职院校相关教师应当积极转变教学思想和教学观念，学习并引进先进的教学模式和教学方法，充分调动学生的积极性，激发学生的兴趣爱好，为学生后期的全面健康发展奠定良好的基础。

(一)加强核心力量的训练

核心训练开始之前，必须进行一系列的基础性训练，使学生能够逐渐适应运动的强度和力度，循序渐进，层层递进，才能逐渐培养并提高学生的运动能力和运动素质。例如，在对学生进行短跑的相关训练时，教师的教学过程应当从两个层面上入手进行：一是相关理论的传授，二是体育技能的教学。在实践教学过程中，教师首先应当留出一定的时间让学生进行相应的单人训练。例如腿臂交叉等等，都属于核心力量的训练，之所以开展基础体育训练，主要目的在于使学生感受到肌肉的支撑力，使学生意识到自身身体机能是缺少核心肌肉群的，转变学生学习理念，充分意识到体育核心力量教学的重要性和作用和从而更好地开展体育核心力量训练活动。

(二)科学合理地使用体育机械

在实践教学过程中，对于相应体育器材的运用是非常有必要的。当前部分高职院校对于相关器材的购置并不重视，也缺乏相应的教学资源作为辅助支撑。为了有效节省教学成本，教师应当对现有的体育教学器材进行灵活有效的利用，正确利用机械对学生进行核心力量的训练。在实践教学过程中，教师还可以采用因地制宜的方式进行教学，例如，当学生做完了准备活动之后，教师可以引导学生双手撑地，双脚搭在肋木上，逐渐是手臂与身体的角度发到直角角度，在这个过程中，教师一定要注意学生呼吸状态的调整，及时吸吐气，切记不能憋气。在反复练习几次以后，教师可以逐渐加大训练难度，不断提高学生身体的耐受度。

(三)结合学生的实际情况进行训练

体育课程的课时是比较少的，因此体育训练时间十分有限，因此，要在有限的时间内对学生进行全面系统的体育训练是非常困难的。基于此，教师应当对学生进行有针对性的训练，对学生进行相应的分类，例如学生的身体素质较差、部分学生的兴趣爱好相同、部分学生要参加体育竞赛等等情况，对学生进行有效的分类教学，从而体现出因材施教的教学理念。很多男生对于高强度的核心力量训练是非常感兴趣的，也比较容易接受，但是女生则不是很喜欢剧烈的运动，此时教师就可以创建出一些趣味性、娱乐性的体育项目，逐渐加强体育核心力量训练，循序渐进地提升学生的身体素质，促进学生全面发展。