举重运动训练上挺动作教学探析

李晶 铁力市全民健身中心

在黑龙江省铁力市全民健身中心自建成以来的体育运动开展中，举重运动的开展方兴未艾，不仅具有一流的教学服务，更拥有科学的教学指导方法。对于举重运动来说，上挺动作教学既是举重训练中的关键性教学内容，更需要在充足体能训练上确保运动员取得优异成绩。而在举重运动上挺动作的完成过程中，主要是确保运动员进行哑铃从胸前到上举这一技术动作的有效完成，这既需要运动员具备强有力的体力支撑，同时还要掌握一定的技术动作要领，由此提升这一动作的高效完成。

一、举重练习步骤的教学分析

举重运动，属于一项动作完整性要求较强的体育项目，为了可以良好完成相应的举重动作，可利用步骤分解的教学方法加以指导。在教学过程中，教师可对学生教授一些分解的动作，使学生对每个动作都可以有效的完成，对各环节的重点和难点都能有效的把控好，最后再把分解的各步骤动作有序的联系在一起，从而组合成一整套连惯动作，确保举重运动训练的流畅性和完整性。举重运动如训练动作规范性不足，便会容易造成运动人员的身体受到伤害，因此，在进行举重运动练习的时候，需由专业性较强的教师人员来实施具体的教学，怎样才可以提升举重运动教学的质量？通过对现实教学的调研，可以看出，在实施举重运动教学的过程中，主要以现实技术教学为重点，以理论知识教学为辅。在进行举重动作分解教学的时候，教职人员需通过亲身具体演示与详细的讲解来实施相应的教学，从而让运动人员可以对各步骤的要点进行完整的把控。在实施理论知识的教学过程中，教师需让学生充分的了解举重理论知识的要点和重点；同时运动人员还需进行实际举动的练习，从较轻的杠铃开始练习，重点掌握动作重点。教师进行示范教学，从而减少运动人员错误动作，使举重动作规范化，提升举重质量。最后运动人员需不断的对举重技术进行巩固，并同时增加杠铃重量[1]。

二、上挺动作的技术分解教学分析

在做上挺动作的练习时，运动人员需掌握动作重点，对挺胸、屈膝、直体、猛蹬的动作需做到位；之后再对各动作重点有效的理解和掌握，以挺胸动作为例，举重练习过程中的挺胸并不是平时生活当中的抬头挺胸，在举重练习过程中，挺胸需用力吸气并同时将气沉于丹田处。直体与直颈指的是上体、下体不可以弯曲，在杠压三点的时候，需将脖子挺直。以蹬地动作为例来说，在进行举重的时候，运动人员需大腿用力，在蹬完后，迅速的将腿分开，确保身体与手臂都是挺直的，最后再做上挺预备动作。在上挺的动作当中，杠压三点，三点指的是两肩和锁骨，运动人员通过抬头挺胸，使双肩与锁骨担负杠铃压力。在实施上挺动作练习的时候，运动人员需根据动作来进行理解，从而确保动作规范性的同时构建属于自己特有的运动风格，同时受训的人员可通过相互的指导和帮忙来对上挺动作有效完成。最后受训的运动员需对关键技术有效掌握，上挺动作其要领便是蹬地、屈膝和屈髋的动作。在上挺动作的练习中，对于屈膝动作是有规范标准的，通常屈膝角度需在100到120度之间。屈髋动作与屈膝动作必须要同时间进行，从而确保身体的平稳协调性，防止发生因重点失衡而发生摔伤[2]。

三、上挺动作训练过程中的注意事项

在举重运动上挺动作的完成过程中，因其是整个举重训练中的重要环节，而且与其他动作相互连接，是完成整个技术动作的核心，可以说对举重起到直接性影响作用。因此要极为重视上挺动作的训练，而且还应注意以下三方面事项：首先，确保预备下蹲动作的节奏稳定性，因运动员在手举杠铃之时，必须达到杠压三点的重心稳定性，使其确保后面连续动作的有效完成，因此需要稳稳地保证下蹲节奏；其次，确保上挺训练时腿部支撑点的协调性，这主要是在预备下蹲之时需要进行合理发力，才能保证杠铃的挺举动作的完成，才能进一步保证伸臂、蹬腿动作的有力暴发，由此确保身体协调性。最后，为了保证运动员上挺动作的有效完成，必须确保身体重心的平稳性，以免产生剧烈晃动[3]。

四、结语

综上所述，在举重运动上挺动作的训练过程中，不仅需要加强对运动员的体能训练，更需要重视其动作技术指导同，使其在确保动作完整性与规范性前提下取得良好的训练成果。上挺动作在进行步骤分解中，既能将每个动作完成到位，还能掌握扎实的基本功，这对举重运动训练来说具有重要作用意义，而且在教师采取有效措施与科学训练方法的前提下，还要注重因材施教策略，使每一位参与体育运动的人员都能找到适合自身情况的训练方式，从而满足其个人需求与发展，也能将全民健身运动推向新高度。