腿足导引按摩法

◎许力行

导引与按摩历史悠久，为防病治病、延年益寿做出卓越的贡献，下面介绍几项简单易行、效果较显著的方法：

干洗腿 两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。依同法再摩擦另一侧大腿。干洗腿可使关节灵活，预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。按摩次数根据自身情况酌定。

甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动右腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，随即将脚尖用力向后，脚掌面绷直，腿亦伸直，上身保持正直，左右腿各甩20次。可以预防半身不遂、下肢痿弱无力或麻痹、小腿抽筋等。

扭脖 两足平行靠拢，屈膝微微向下蹲，双手掌置于膝盖上，膝关节前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各转动20次，可以防治下肢无力、膝关节疼痛。

揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚（腓肠肌），旋转揉动，每侧摇动20次。能疏通血脉，加强肌力，防治小腿抽筋及肌肉萎缩。

扳足 采取坐位，两腿伸直，低头、身体前屈，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱无力。

搓脚心 养生家极为重视“足心宜常擦”。所谓搓脚心，主要是搓脚心肾经的涌泉穴，先将两手掌搓热，然后用手掌搓两脚心各100次，具有滋肾水、降虚火、镇静安神、舒肝明目等作用。可以防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱酸痛、麻木浮肿及下肢挛疼等病症。《东坡全集》记载：“每日五更起坐，两足相向，热摩涌泉无数，以汗出为度。”据述由于坚持搓脚心，能收到“面红润”“腰足轻快”的效益。