足底筋膜炎防 治

◎曹淑芬

有些人早上起床时，脚一落地，脚后跟就像被针扎到般刺痛不已，忍痛多走几步后，状况似乎就能缓解，但经过一整天工作或运动下来，这种举步维艰的疼痛又会出现，这很可能是得了足底筋膜炎。

足底筋膜炎的典型症状，包括早上起来下床第一步或坐一段时间后站起来时足底的剧烈疼痛，但略微行走会缓解，再走更久之后便又加剧，当症状出现且没有适当诊断与治疗，病况可能加剧，经过一段时间后，可能会引发其他部位包括脚踝、膝盖，甚至腰部的问题。

在以往，足底筋膜炎通常被描述成局部的炎症反应，但近来相关研究显示，软组织的退化过程扮演了重要角色。

治疗时，最重要的是将容易引发足底筋膜炎的病因去除，包括要有适当休息，避免长时间行走，避免赤脚或穿拖鞋行走，避免走在过硬的路面，鞋跟不宜太高，鞋具可考虑选择有适当足弓支撑与吸震能力较佳但不要太软的鞋垫，都能有效避免症状的恶化。

足底筋膜在人体站立或行走时，相当于避震器的角色，但随着年龄增加，足弓及足底的韧带与肌腱开始退化，支撑作用更依赖足底筋膜，长期下来可能发炎。

足底筋膜炎容易反复发作，因此在急性期除了休息及口服消炎药，还可配合复健仪器治疗，像是超声波、经皮电刺激、镭射或震波都有不错的效果。

在平时也需要针对足部进行训练，像足底筋膜按摩术、足底筋膜牵拉术、小腿肚伸展术都建议每日执行，减少复发频率。生活调整方面如减重、穿着治疗性鞋垫、气垫运动鞋，减少在硬地跑跳踩踏也有助于改善。