相思可以不成“灾”

您好！我今年63岁，丈夫早在二十多年前就已经去世，之后我没有再婚，一直跟女儿一起生活。女儿很懂事，怕我一个人孤单，所以读大学、工作都选择在同城。直到前年，女儿认识了一个美国小伙子，两个人相处得很好并于去年结了婚。本来对于这段婚姻我是有点犹豫的，主要是担心女儿以后会嫁到异国他乡，当时小伙子也跟我保证说结婚后他们会留在国内生活。可惜人算不如天算，去年下半年，女婿忽然接到了公司让他调回美国总公司的调令，对于女婿来说这是一个事业发展非常好的机会。为了孩子们的未来和幸福，我还是劝说女儿跟女婿一起去了美国。虽然现在女儿每天都会跟我视频，可是我还是觉得很不习惯，经常失眠，躺在床上一边想女儿一边哭。晚上睡不好，白天就打不起精神，一个人什么都不想做，能凑合就凑合，经常煮一锅粥就点咸菜吃一天。昨天晚上视频时女儿忽然说我最近瘦得很厉害，是不是生病了。我自己没觉得身体有什么不舒服，就是打不起精神，不想动也不愿意动。请问我是不是真的生病了？

天津 周女士

周女士您好！

从您信中描述的表现来看，我怀疑您可能已经存在一些抑郁倾向，您可以按照以下表现自我对照一下是否符合。

1.躯体症状，例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘。睡眠障碍突出，多为入睡困难。

2.食欲减退、体重减轻，多数患者都有食欲不振，常伴有体重减轻。

3.莫名的身体不适，如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，医院检查找不到器质性病变。

4.情绪低落，兴趣丧失，常有诸如“活着没意思、高兴不起来”等言语。

5.意志活动减退。主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加平素感兴趣的活动。

6.自我评价过低，贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的过去、现在和将来，把自己说得一无是处。

7.昼夜变化，负性情绪存在昼重夜轻的特点，清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转。

8.认知功能损害，主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、眼手协调性变差等。

9.思维迟缓，思维联想过程受抑制，反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢。

如果您以上9项症状中至少满足7项并且持续时间超过一个月，建议您到心理门诊请专业人士进行诊断。

如果您自我评估没有达到以上症状的严重程度，暂时可以排除抑郁的可能，但还是需要采取一些积极的方法和手段进行调节。对于负性情绪的调节主要包括生理和心理两个方面。

首先，对自己的生活内容进行适当调节，注意合理饮食和适度锻炼。日常饮食在营养均衡的基础上，可以多吃一些富含B族维生素的食物， 如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜，可以对情绪调节有所帮助。同时科学研究表明，运动可使人产生化学和心理上的变化，可以调节血液中激素水平并保持植物神经系统的稳定，对于平复情绪具有积极作用。此外，积极参与社会活动、增加社会交往，对于缓解您的情绪也会有所帮助。

其次，自身要从心理层面进行积极调节。您现在情绪不好主要原因是思念在异国的女儿。您不妨试着用冥想的方法，将与女儿相处的美好记忆进行回忆梳理，然后设想一下女儿现在的幸福生活，告诉自己女儿幸福了您也会感到幸福，同样您过得快乐了女儿才会真正快乐。此外，多寻找一些让自己快乐和幸福起来的方法。之前一直在为女儿和家庭忙碌，现在有真正属于自己的时间了，可以找回那些曾经想做、喜欢做但又没有时间去完成的事情。把自己的生活一点一点填满，心也就不会觉得空虚了。

假如真的太想见女儿了，那就买张机票飞过去看看她吧，顺便领略一下异国的风土人情，您会发现生活越来越美好。