练好三操不便秘

老年人便秘多是因为长期缺乏运动，腹壁肌、膈肌、盆底肌和肠平滑肌等功能慢慢退化减弱，导致肌张力下降，胃肠蠕动减慢，排便动力不足。而通过功能锻炼，则可以增强腹肌和提肛肌的肌力。同时，通过腹部的一起一伏，还可以刺激胃肠的血液循环，增强胃肠蠕动功能，活跃身心，加快肠道传输，减少粪便在肠道停留的时间。

屈腿运动。身体平躺在床上，两腿同时举起，使大腿尽量贴近腹部，这样反复10次。

举腿运动。身体平躺在床上，两腿举起，膝关节尽量伸直，然后慢慢放下，也反复做10次。

踏车运动。身体平躺在床上，双腿在半空中模仿骑自行车的动作，交替伸曲双腿，连续做2分钟。