射箭运动项目撒放节奏与高环值关系

孙书斌

1. 前言

射箭作为一项古老而传统的技艺,经历了几千年的演变和完善。随着人类社会的不断进步及科技的发展，人们对这项运动的认识不断加深, 弓箭器械的不断更新，,竞赛规则的不断修改，射箭技术动作也随之更加规范。射箭运动是一项属于静力性技能表现准确的项群,主要特点为高精度、长时间、单调动作重复和自控性很强的个人竞技运动项目。属于一项闭合型竞技运动，运动员除气候等条件不需要根据外界变化作出判断及反应，只需完成固定、单周期的技术动作。

近年来,射箭撒放节奏已引起我国射箭界的广泛重视, 撒放节奏已成为射手技术水平高低的一个重要标志和能否成为优秀射手的重要条件。深入探讨撒放技术原理，研究最佳撒放节奏，寻求良好撒放技术和节奏，对提高射箭运动水平具有重大意义。一些箭坛强国十分注重“快节奏”的打法,并将其应用于比赛之中,我国射箭界也正在进行尝试。

2. 研究对象与方法

2.1 研究对象：一线13名现役射箭运动员

2.2 研究方法:

2.2.1 文献资料法。通过对文献资料的分析研究,充分把握有关个性研究和射箭项目研究的各种信息,从而确定研究内容、研究群体,`并借鉴可用的理论和方法,封定研究的价值,制定研究的方案和程序。

2.2.2 问卷调查法。共发放13份问卷，收回有效问卷10份，有效率为77%。

2.2.3 数据统计法。对收回的有效问卷进行统计，处理并分析。

2.2.4 实地观察法。运动员以70米距离为标准进行测试。

3. 结果与分析

3.1 快节奏撒放重要指标

运动员撒放时间的“快”仅仅是射箭竞赛的外在特点,而其实质的要求在于运动的内在用力协调与技术娴熟,以及运动员对各技术环节的把握准确到位。“快”最完整的内涵在于技术的连续性与阶段性的统一,稳定性与快捷性的统一,最终体现运动员对射箭技术动作过程的整体把握能力。快节奏撒放受几点因素影响：1. 靠位瞄准时间2.搭建停留时长3.外界因素。

3.1.1 瞄准时长与环值

靠位、加力、瞄准、撒放不仅是射一支箭的关键,也是打快节奏的核心，这一技术动作做得好坏将直接影响比赛成绩。因此,无论教练员还是运动员都在这一环节下很大的功夫。国内外人士普遍认为这一环节用3秒左右是合理的。从表1中看到：将10支最长瞄准时间的箭和10支最短瞄准时间的箭相应所得环数相加进行比较。由表1看出,10支瞄准时间最短的箭命中环数均高于10支瞄准时间最长的箭。巴尔斯、麦金尼不仅结果如此,而且,两类不同瞄准时间所命中的环数差异也不大,汝光、梁秋仲也符合瞄准时间短的命中环数好于瞄准时间长的命中环数的结论,但有些参差不齐,尤其是长距离(指:90m、7Om)更为突出。

3.1.2 掌控搭箭停留时长

搭箭的时间掌握是不可忽视的一环，搭箭举弓这一动作的时间安排对射箭的各个技术环节有着直接的影响，更重要的是对整个技术动作的心理过程影响较大。在搭箭这一环节中，如果停留时间过长，运动员则容易受外界干扰以及产生情绪上的波动，从而导致动作失调，对自己失去信心，不能充分发挥其技术水平，影响比赛成绩；停留时间过短，心理准备不足，仓促进行下一动作，容易出现技术变形及心理的突发性紧张。美国心理生理学教授斯佩里通过研究发现:人的大脑左半球不仅具有言语机能，在控制神经系统方面，左半球也比较积极。所以，对于运动员在比赛中所产生的各种杂念或可能造成的动作失调，在很大程度上都是由于左脑参与所致。从表2中我们还可看到: 美国运动员在各个距离由搭箭至举弓这一过程都在5秒至6秒钟不等。而我国运动员平均所占时间的最低限是美国选手的上限((6秒)，有的已达10秒之多。从表中还可以看出：我国运动员在这一动作上所花费的时间长短变化比美国选手大，美国队箭与箭之间的差别平均只在2秒左右，而我国运动员均在3秒以上。从实测数据看，我国运动员这一动作所费的时间很不平稳，有的搭箭时间只有2秒左右，有的竟在20秒之多。这种参差不齐的时间把握对于心理素质差的选手来说，极易造成心理失准。因而要求运动员在训练中除了提高技术水平和心理素质外，通过加快动作节奏，减少干扰，使运动员集中精力做好下一动作。

3.2 撒放节奏的重要性

快节奏撒放,运动员必须具备有较好的技术基础,稳定的“动力定型”，良好的心理素质,较强的适应能力，并具有较强的自控能力和自信心。从20世纪80年代以来，国际箭联对射箭规则做了重大修改，射箭总时间和单支箭的时间比过去短越来越短。个人赛每支箭发射时限 20s，轮赛改为4 min射6支箭，团体比赛为3 min射9支箭，而且还必须包括运动员在1 m线上交换位置的时间。在这种比赛时间越来越严格、运动员的比赛时间越来越宝贵的情况下，世界各国优秀射箭运动员在比赛中快速发射的能力越来越强。快速发射从理论上看优于慢射：第一、从心理学的角度看，在比赛的特殊环境下瞄准的时间过长，会造成精神的进一步紧张，同时大脑中极易产生杂念，导致注意力分散，易受到外界的干扰。从而使用力肌肉僵硬，出现颤动现象，导致弓、身体的稳定性降低。而快射可以简化动作与思维的程序，使大脑不受太多的意识的控制，能使运动员静心，平气的完成基本技术过程；第二、从生理学的角度看，瞄准的时间过长使运动员憋气的时间也相应延长，容易造成大脑供血障碍，神经易于疲劳，身心能量消耗过大，眼睛模糊，导致动作稳定性下降。而快打则节省比赛时间，节省运动员的身心能量，使运动员的体能和精神得到最充分有效的利用；第三、从运动技术的角度来说，快射有利于动作的简化、减少动作环节，提高了动作的连贯性，一致性，并增强动作的节奏性。

3.2.1 撒放时机与成绩的关系

以文献资料、数据统计、实地观察为主要研究方法，通过对我院一线13名射箭运动员的70米6组360支箭的测试。从撒放时机方面，从表3可以看出，有 60%的运动员从拉弓靠位到撒放在 3s 秒以内完成，另有 20%在 4s 以内完成。在330环以上的运动员中，60%未超过 3s，这说明在 3s 和 3s 以内发射是比较理想的。人的视觉感受不是长期保持在恒定的水平上，而是呈周期性变化，通过测试我们得知一般人的视觉感受在高度集中注意时，时间非常短暂，约 0.02～0.05s。运动员通过训练，可提高到 0.3～0.8s，优秀运动员可达到 1s 左右，也就是说在2～3s 范围内注意效果最好。所以，撒放时机控制在 3s 或 3s 以内准确度最高。对撒放的影响最小。 从统计来看，成绩越高的运动员，靠位到撒放时间最短。

3.2.2 撒放节奏稳定性与成绩的关系

前韩国射箭教练员金亨铎认为,选手瞄准、伸展时间应于2～ 4 s内完成;世界射箭名将韩国射手金水宁在1986年世界杯赛中144支箭的时间节奏,每箭平均为1.53 s,且命中黄心为93%;林国斌针对优秀射箭运动员的靠位固势到加力撒放时间进行研究发现,每箭的时间为3.09± 0.41s。因此,可以看出,射箭训练中要强调用力流畅,同时还要具备鲜明的快节奏感。固势撒放是连贯流畅的一体过程,要想缩短这一过程的时间,就必须在训练中强化“快”的技术特点。从大量的统计资料中可以看出,世界优秀运动员射1支箭、1组箭的时间相当精确,节奏把握得很好,如美国的巴尔斯(1992年巴塞罗那奥运会射箭冠军)在比赛中,箭与箭之间的平均误差仅为0.47～ 0.61 s。

3.3 世界高水平运动员撒放时间特点比较分析

世界优秀射箭运动员一般都采用快射技术,并且一支箭、一组箭的时间相当精确,节奏把握很好。美国的麦金尼、巴尔斯的瞄准时间都在3秒以内,在比赛中箭与箭之间的平均时间误差只有0.47-0.61s之间。韩国神射金水宁的发射时间在0.81-1秒左右,是世界迄今为止最快的箭手,而且在比赛中的箭与箭之间的误差非常小,人们称她为机器射手。从上表4可以看出无论是中国、韩国还是欧美的高水平射手都有一个共同的特点就是发射单支箭的速度都在2秒左右,九名选手的单支箭发射的平均值为1.7秒左右。相比较而言中国运动员的发射速度比韩国和欧美运动员的发射速度要稍慢一些,这从另一个侧面也可以看出中国运动员的稳健风格与瞬间捕捉瞄准时机的滞后性特点。

3.3.1 韩国射箭运动员撒放时间分析

从理论上来讲, 最理想的瞄准时间是 3-5 s但是韩国优秀运动员尹美珍、尹玉姬、朴成贤撒放的用时都很短，特别是箭坛明星金水宁的瞄准时间更短。一般来说, 金水宁的瞄准时间尚没有达到理论上的稳定期,她在瞄准的过程中抓住关键时刻, 做到了“稳、准”。韩国的研究发现，从生理心理学的角度分析，注意力最大限度的集中只能保持3s。我国大量实践也证明，就大多数射箭运动员而言，从拉满弓到撒放，最适宜的时间为3s左右。韩国的另一项研究表明，在1 min内，毫不停顿地射6支箭，运动员能较好地保持动作一致性，箭的飞行速度也趋于一致，而在5 min内射6支箭，则发现箭速很不一致。表5为三名高水平射箭运动员A、B、C在150 s射3支箭与30～50 s射3支箭的箭速统计表。可以看出150s射3支箭的初速度差异较大,而30～0s射三支箭的初速度差异较小。射箭比赛中,箭速的一致与否与靶点密集度有很大关系,运动员在训练中求“准确一致”,其中也包含着箭速的一致。

4. 结论与建议

4.1 明确撒放节奏与环值的关系

射箭界普遍认为瞄准时间在3-5秒内较为合适，从我们测试结果分析也基本同意这一点，国外优秀运动员的瞄准时间一般在2-3秒左右，箭与箭之间的误差也在1秒之内。射箭时间节奏虽然是表面现象,但实质上反映的是动作质量。在动作技术己经比较成熟完善时，其撒放箭时间是否相对稳定对环数有一定影响，技术越稳定，撒放越果断。撒放箭时间越一致，在某一环数上的命中率就越高，成绩就越好。

4.2 把握住各个环节的时间

打快节奏并不是盲目的快,而是在熟练地掌握基本技术的基础上,根据每个运动员的身体素质、技术特点等适当地加快动作的节奏,以使各个技术环节紧密衔接,更有利于自身技术水平的发挥。因此,制定快节奏的训练方案,首先要把握住每支箭各个环节的时间节奏,要下功夫解决“加力停顿”的问题罗要针对运动员的不同特点,制定各个环节的时间方案,把快节奏与技术动作有机地结合起来。

4.2.1 加强快节奏训练

在激烈的射箭大赛中提高打快节奏的意识。心理上的负担,机体上的疲劳等，对比赛成绩都有一定的影响。为减少这些影响,加快射箭的时间节奏是解决这个问题的有效办法。但进行这种快节奏的训练要因人而异,不能一刀切。尤其是每个运动员的射箭各环节时间如何掌握,要与教练员和科研人员通力合作,制定出适合每个人特点的快节奏训练方案,并采取有效措施分阶段逐步实行到训练中去,使运动员在训练中逐步养成快节奏意识,形成快节奏的风格。

4.2.2 掌握撒放节奏

从整体上掌握三支箭的节奏是打快节奏的关键，射箭是一个自控性很强的项目每组第一支箭由裁判发出信号后,要求运动员在150秒内射完三支箭。因此,合理科学地安排三支箭的时间节奏至关重要。如果说把握住每支箭的各个环节是打快节奏的基础,那么从整体上掌握三支箭的节奏就是打快节奏的关键。

4.2.3 强化心理素质

心理素质的强度往往也控制了运动员在撒放时候的意识状态，为了更好的让运动员在比赛过程当中发挥出原有的能力来，减少心理技术的干扰。要在日常的训练中加强运动员心理素质方面的锻炼，使他们在参加比赛时要相信自己，不受外界因素干扰，甚至超常发挥水平，完成任务。