论跆拳道竞技比赛前的心理状态

张宏婧+孙善义

摘 要 本文通过文献资料法、实地调查法、访谈法对高校部分跆拳道专业教练员、运动员进行了调查研究.并对跆拳道运动员竞技比赛前心理状态对成绩的影响进行分析研究，总结出了赛前心理状态影响成绩的主要因素，以及运动员赛前的心理状态与其战略战术的结合方法，目的在于进一步探究跆拳道运动员心理状态与竞技比赛的关系，也为从事跆拳道工作的训练员以及运动员提供一定的参考。

关键词 跆拳道 赛前心理 心理调节

中图分类号：G886.9 文献标识码：A

1研究对象与方法

1.1研究对象

通化师范学院体育学院13级跆拳道专业学生。

2研究方法

2.1文献资料法

查阅大量的专著、核心刊期等文章，并通过网络查阅相关数据，对其进行数据分析，为本文研究做好一定的理论依托。

2.2观察法

通过观察跆拳道的赛前训练、比赛视频等都可以很好的了解到一些影响因素。

2.3访谈法

通过与优秀的跆拳道教练面对面的交流学习、跆拳道专业学生的亲身经历，都可以作为对本文的依据。

3跆拳道运动概述

跆拳道起源于朝鲜半岛，是一门格斗术，以腾空、旋踢脚法闻名，跆指脚踢摔撞，拳指用拳头攻击或防御，道指格斗的艺术和一种原理，跆拳道主要是以腳法为主，以手为辅的一种全身性运动，通过对腿的各种技法来对抗，来实用制敌，跆拳道是一种肢体语言，是表达性与操作性都很强的一种传统体育项目，并且2000年悉尼奥运会将跆拳道正式列入比赛项目，跆拳道不仅注重高超的技术与威力，也强调严格的纪律和礼始礼终的尚武精神，从而来培养运动员尖锐不拔，顽强拼搏的意志品质，也使得运动员养成礼让，谦虚，互帮互利的高尚情操，做到有利于社会，礼让与他人。

4论跆拳道竞技比赛前的心理状态

4.1跆拳道竞技比赛前心理因素及调整的必要性

跆拳道是一项对抗性很强的运动项目，当比赛环境与比赛规则发生变化时，运动员的心理波动也跟随着比赛时间做着巨大的改变，由赛初，到赛中到尾声，支撑着运动员的和有可能做出突破性进展的无非是运动员的心理素质，所以要有临场的心理潜力，发挥出自己的心理优势，锻炼运动员的抗压能力和抗压水平是教练员应该做的。积极调整运动员的心理素质，改善运动员参与比赛的心里波动，这些方面都应该得到高度重视。

4.2提高运动员赛前心理状态的方法

自我心理训练，当教育训练机构完成对运动员的指引，运动员也要进行对自身的心理暗示，因为比赛场上运动员要采取自己对自己的心理调节和鼓励自己来提高自信心的方法，调节好精神达到最佳的心理状态和竞技水平。

心理放松训练，在模拟比赛中要锻炼运动员从最初到最后的所有心理波动，可以通过深呼吸，慢呼气来调节紧张的心理，也可以进行自身的默念，列如；‘我要放松肌肉等等，或听听音乐对紧张进行舒缓。

心理准备训练，首先要了解比赛对方的情况，其次在模拟训练中要加强心理素质与训练方法，在比赛中要充分了解对手，做到取长补短，逐一攻克。

实际模拟训练，是通过对以往比赛的回顾进行分析，并且通过实战练习提高运动员的心里素质，预防运动员比赛前较大的心里波动，提高心理稳定性和应度能力，模拟裁判、比赛对手、场地、灯光等等因素，做好赛前准备，做好模拟工作才能，使运动员有足够好的准备，发挥出最高的竞技水平。

4.3提高运动员赛前心理状态的方法

自我心理训练，当教育训练机构完成对运动员的指引，运动员也要进行对自身的心理暗示，因为比赛场上运动员要采取自己对自己的心理调节和鼓励自己来提高自信心的方法，调节好精神达到最佳的心理状态和竞技水平。

心理放松训练，在模拟比赛中要锻炼运动员从最初到最后的所有心理波动，可以通过深呼吸，慢呼气来调节紧张的心理，也可以进行自身的默念，列如；‘我要放松肌肉等等，或听听音乐对紧张进行舒缓。

心理准备训练，首先要了解比赛对方的情况，其次在模拟训练中要加强心理素质与训练方法，在比赛中要充分了解对手，做到取长补短，逐一攻克。

实际模拟训练，是通过对以往比赛的回顾进行分析，并且通过实战练习提高运动员的心里素质，预防运动员比赛前较大的心里波动，提高心理稳定性和应度能力，模拟裁判、比赛对手、场地、灯光等等因素，做好赛前准备，做好模拟工作才能，使运动员有足够好的准备，发挥出最高的竞技水平。

5结论与建议

运动员应把足够强大的内心和高超的技术展现相结合，才能达到一定的竞技高度和效果，采取提高认知力，洞察力，预判自信心等展现自身价值的方法，并且与情感相结合，才能体现其价值。心理状态和对突发情况随机应变的能力与比赛的结果成正比，因此心理状态与竞技比赛的成功与否息息相关，不容忽视，也成为了比赛胜负的重要组成部分。

跆拳道最重要的是运动员自身的素质与对感情的调节这是很重要的两方面，也构成了心里调节的主旨。

参考文献

[1] 张力为，毛志雄.运动心理学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2] 孙哗.社会心理学仁[M].北京：科学出版社，1982.

[3] 刘卫军.跆拳道[M].北京：北京体育大学出版社，2000.

[4] 李德详.跆拳道快速入门[M].北京：北京体育出版社，1998.endprint