摩腹百遍却百病<br/>——太极摩腹法

摩腹百遍却百病
——太极摩腹法

2018-01-27

保健医苑 2018年2期

“愈老愈知生有涯，此时一念不容差。身如病鹤常停料，心似山僧已弃家。高枕时时闻解箨，卷帘片片数飞花。饭余解带摩便腹，自取风炉煮晚茶。”南宋著名诗人陆游的这首诗道出了一个重要的养生方法——太极摩腹法。

摩腹法在陆游多处诗词里提及：“解衣摩腹西窗下”“解衣许我闲摩腹”“摩挲便腹一欣然”。陆游享寿85岁，他一生历经坎坷，在那兵荒马乱的年代能得此高寿，跟他坚持摩腹是分不开的。摩腹养生法早在春秋战国时期就已广为流传，历代沿袭并有所发展，至今仍被许多医学家和养生家们所重视。如唐代医药学家孙思邈就以“食后百步行，常以手摩腹”作为益寿之道，他在《千金要方》中说：“摩腹数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”

太极摩腹法是道家传下来的养生方法，是一套极为方便、简单的防病治病秘法。太极摩腹法简便易学，动作柔缓，练习不受时间、场地等限制，也无任何偏差流弊。具有调和营卫、宣通经络、舒畅气机，从而达到阴阳平秘的养生保健作用。它既可达到意气合一、精神内守的宁志要求，又可起到推动谷气得消、气血调达之效益，故适宜于中老年人，特别是一些慢性消化系统疾病患者选用，如各种胃炎、胃肠功能紊乱、习惯性便秘、慢性结肠炎等。常练此功，对肥胖或消瘦、失眠、夜尿频、腰痛、阳痿、早泄、手脚冰凉、女子痛经、月经不调等也有一定治疗作用。对许多慢性病如前列腺增生、糖尿病、肾炎、高血压、高脂血症等都有辅助治疗作用。

太极摩腹法的养生原理

现代医学认为，摩腹不仅能对局部起治疗作用，而且能对全身各个组织和器官都起调整和促进作用。就消化系统而言，摩腹可直接按揉牵拉内脏器官(特别是胃肠)，促进其血液循环，刺激胃肠和肠系膜上的神经感受器，在中枢神经系统的调节下，引起迷走神经兴奋，促进胃肠平滑肌的收缩，使其蠕动加强。同时也促进了胃液、胆汁、胰液和小肠液的分泌，增强了胃对食物的消化以及小肠对食物的消化和吸收作用。如果胃肠的运动和分泌功能过强，揉摩腹部的某些穴位又可通过神经反射等调节，使交感神经兴奋，使其运动和分泌功能维持正常，起到双向调节作用。

中医认为，腹部有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。腹部有6条重要的经络通过：中央的任脉（为阴脉之海，总任一身之阴经），两侧分别有足少阴肾经（肾为先天之本）、足阳明胃经、足太阴脾经（脾为后天之本）以及足厥阴肝经和足少阳胆经。腹部分布有40多个经穴，其中有五脏之气结聚的章门穴、六腑之气结聚的中脘穴、大肠之气结聚的天枢穴、小肠之气结聚的关元穴、三焦之气结聚的石门穴、肾脏之气结聚的京门穴、膀胱之气结聚的中极穴等重要穴位。《素问·通评虚实论》曰：“五脏不平，六腑闭塞之所生也。”六腑贵在通畅，以通为用，六腑通畅，五脏才能发挥藏精的功能。腹部是六腑之聚集地，通过摩腹可使六腑通畅，进而五脏藏精，生命更具活力。清代养生家方开精辟地阐述了摩腹法祛病延年的作用机制，他认为摩腹之法“能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百证，补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷” 。

太极摩腹法的具体操作

1.全身放松，集中思想，闭目内视腹部，自然呼吸。

2.将两手掌心搓热，双手叠掌置于肚脐上，两手内外劳宫相对，手掌的劳宫穴贴在肚脐上（男士左手在下，女士右手在下）。先顺时针揉摩36次，然后逆时针揉摩36次。这一段操作里，注意掌心与腹部皮肤不分离，掌心带腹部皮肤一起做轻柔缓和的回旋动作，从而带动腹部内部的气机运动。

3.把掌根抬起，以食指、中指和无名指三指的指腹放在肚子上（两掌手指相叠），以肚脐为中心点，沿顺时针方向，慢慢转圆圈揉摩，先转小圈，圆圈逐渐向外扩大，直至扩大到整个腹部的最大一圈的边缘，上至肋弓，下至耻骨联合。完成顺时针方向的揉摩后，沿逆时针方向顺前路线转圈，圆圈逐渐缩小，直至回到肚脐的中心点上。在此过程中可以重点揉摩中脘、关元、中极、章门等穴位。

4.以上做完一遍约6～10分钟，可重复数遍。