“赖床”巧做健身功

文/宗欣

在一般人看来“赖床”不是个好习惯。其实，适当的“赖床”不但不是个坏习惯，而且还有利于养生健身呢。人经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大部分处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过度的时间，有时候便会出现一些问题，如血压波动引起的头晕，患有腰腿病、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点小运动，既可以避免这些问题的出现，又可以增加一次健身的机会。

使劲伸懒腰，加速血液循环：早上起床前，先在床上伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

左右大扭身：左右大扭身可以缓解腰背部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

团身滚一滚：这个动作，主要作用是促进各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳，增添肌体力量。具体方法为：于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰，埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着上下缓缓滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。

以上3种运动，适合在睡醒养神3分钟之后进行。应视身体情况酌情安排，做到适可而止，不可勉强，运动时间应控制在10～15分钟。