“子午流注”养生法

◎ 祝步文

“子午流注”是经典的中医学理论体系，以“人与天地相应”的观点为基础，指的是人体内的精气神，就像流水一样，随着时间的推移而运动全身。古代没有钟表，计时全靠十二地支，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二属象定为一天到晚的计算符号。日复一日，天天如是。人体中的十二经络，就在这十二时辰中流注。而且每个时辰都有其不同的经脉“值班”或叫“当令”。也就是时间段里的“主持人”。一个人若能顺应这个经脉流注，且用不同的方法（手段）进行呵护这个“主持人”，就可疏通全身经脉运转，并适应每个时段的潮流运动经脉，一身就轻松、就舒服，就不易生病。否则，就会相反。所谓“通则健康，阻则罹病”或死亡。

子午流注，就是全身经脉在十二时辰中的运行过程。每一天的经脉，是从寅时开始的，寅时即凌晨3～5点。这时是手太阴肺经当令。是呼吸系统运作时间，按照中医学理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变动的开始。“一日之计在于寅”嘛，寅时过度的好，全身一日平安。如何珍惜寅时？其一，要深度睡眠，俗话说：“宁离五更娘，莫离五更床。”有天大的要事都不要打扰别人这时的熟睡时间；其二，老年人早晨万一睡不着，可在床上闭起眼睛做做深呼吸，或按摩按摩膻中、鸠尾两穴；其三，凌晨4点脉搏最弱，心跳最慢，是多发气喘、心血管病、高血压意外等的时间，被称为危险4点钟，所以4点钟时，要好好休息。

卯时，上午 5～7点，是手阳明大肠经当令，这时天也基本亮了，天门开了，地户（肛门）也应打开，应养成在这时解大便的习惯，把内毒排净，做到表里相通，内外相合。中医学认为“肺与大肠相表里”，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺与大肠步调一致，身体才健康，心神才安逸。当下许多人有便秘，就是因为大肠内津液不足，传导功能异常所致，“肺主行津”，肺气足，则肠内津液足，大便就通畅，反之则便秘。减少便秘的运动方法有活动四肢、打太极拳、叩齿、提肛、摩面等等方法。同时可按摩按摩太渊、鱼际、少商、合谷、手五里等穴位，促进大便通畅。

辰时，上午7～9点，为足阳明胃经当令。胃经是人体正面一条很长的经络。按摩胃经穴，不但能治胃痛而且可治膝关节以及下脚的关节疼痛。所以说，早晨摩摩头，擦擦脚，踢踢腿，甩甩手，扭扭腰……活动活动筋骨，对精气神的子午流注是很有好处的。

巳时，上午9～11点，为足太阴脾经当令，是脾脏最活跃的时间。此时可从事脑力或体力活动，但应注意劳逸结合。脾主运化，早晨吃下去的东西要消化，全靠脾脏“煽风点火”，把胃炉烧热，促进食物快熟、快烂，而且运化到各器官，使五腑六腑乃至四肢百骸营养得到补充，有力抵御外侵之邪气，确保身体健康。脾脏需要运动，需要阳光，每天上午到室外走走晒晒太阳，静化静化大脑，对调养脾胃非常有益。

午时，上午11点～下午1点，是手少阴心经当令，子午二时是天地气机的转运点，人体也要适应这两个时辰（子午）的转折，子午线又是南北极两条主线的转运站，宇宙间的阴阳变化，均由这里生发。因为午时心经旺，有利全身血液循环。中医学认为心是“君主之官，神明出焉”。午时阳极一阴生，所以午时是升阴阶段，午时憩睡半小时，进行其他活动，借以调理精气神，是再好不过的养生之道。

未时，下午1～3时，对应手太阳小肠经。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，所以，午饭要吃好，营养价值要丰富一些。中医学认为“心与小肠相表里”，小肠在表，属阳，心在里属阴，心脏病的最初很可能表现在小肠经上，有的病人每天下午两点钟就会出现胸闷心慌，便可以从小肠经找寻答案。

申时，下午3～5时。为足太阳膀胱经当令，此时是膀胱经最活跃的时间。人在此时的记忆力和判断力都很活跃，是最好的学习时机，这时搞写作会特别得心应手。这时又是饮水的最佳时间，争取在这时多喝水，则是最佳的选择。

酉时，下午 5～7点，是足少阴肾经当令，是肾脏最活跃的时间，肾虚者在这时饮用补肾的汤药，特别奏效。需要提醒的是在7点前进完食，晚饭宜吃八分饱，最好宜喝点粥，菜宜清淡一点，肾最怕高盐的咸食。之后上街散散步，回来看看电视、泡泡脚，按摩按摩百会、迎香、曲池、劳宫、足三里、太冲、涌泉等穴位后准备就寝。

戌时，下午7～9点。是手厥阴心胞经当令。也是心脏与脑神经、脑细胞活跃的时间，这时宜准备睡觉。睡前应静心养气，并用冷水洗洗脸，温水刷刷牙，热水泡泡脚，然后安静上床，右侧卧位入睡最好。

亥时，下午9～11点，是手少阳三焦经当令。三焦经通百脉，生生不息。亥字在古代文字中，是孕育生命的意思，所以要有个好的起点，那就得从睡眠开始，亥时又是免疫系统运作的时候，故要尽量做到在晚11点进入睡眠状态，特别是老年人，更应保持早睡早起的习惯。只有充足的睡眠，才有旺盛的精力，才能确保人体健康。

子时，晚11点～次日1点，是足少阳胆经当令。中医认为十二脏腑取决于胆，所以提倡“子觉”，《黄帝内经》说：“凡十一藏（不包括心胞经）取决于胆。”讲的就是人体脏器都依赖胆经的功能支持。子时又是骨髓造血时间，所以要有足够的优质睡眠，以保证获得充足的能量。

丑时，早晨 1～3点，是足厥阴肝经当令。是肝脏（包括胆）修复时间，静心养气是最好的养肝方法。需要特别的是，现代某一年龄段的人爱吃夜宵，喝酒抽烟，欢歌狂舞，喜乐无常，都会对肝脏造成极大的损伤。