健身功法八段锦起头收尾是基础

◎范良善

八段锦的特点是调心、调息与调身，“三调”的高度统一和名实相符。这“三调”中，其主要矛盾是调心，只有抓住了调心，也就抓住了的根本。这“三调”贯穿于的全过程。

起头有两项动作，一项是按揉关元穴和命门穴，一项是练习全身重心在脚上的转移。按揉关元穴。关元穴是全身十大要穴之一，按此穴有培肾固本、调气回阳作用。全身自然站立，双腿分开，与肩同宽，目视正前方，左手掌伸开，让手掌心上的劳宫穴对着关元穴（肚脐下3寸处）左手掌与右手掌相叠加，按揉时先顺时针按揉60次，然后左右手交换位置，按逆时针方向按揉60次，一共按揉关元穴120次，再按揉命门穴，命门穴在背部与肚脐相对的位置，两手掌叠起用手臂按揉命门穴120次，所按之处均要有发热的感觉为宜。

全身重心在脚上转移。此动作主要是锻炼脑部的平衡神经。调心与脑又有什么关系呢？按照中医观点，心为人身之君主，心藏神，脑为神府，也就是说，心与脑息息相通。

此动作，共有五节，每一节做8次。节拍为二拍。一节是重心在两脚尖上，全身的重心向两脚尖移动，还原做8次。二节重心在后脚跟上，三节重心在脚小拇指上，左右各做4次，四节重心在脚外侧上，左右各做4次，五节重心在双脚内侧上，随着每一节的节奏变化，身体重心也跟着变化，在变化中，就锻炼了身体的平衡神经。

动作完成后，再接着做八段锦。做要求：舌抵上腭，目视前方，身心放松，顺其自然呼吸。随着节拍的进行，做深、长、细、匀的腹式呼吸。在做呼吸时，要求调身动作舒缓、轻盈，不能有呆板的动作，调身要配合调息。整个八段锦是以神领气，以气带形，练形补气，神形兼修的完美统一。在人体中，血为气母，气为血帅，练好了八段锦也就打通了全身的经络，经络畅通，血脉也就畅通了。气血的畅通使人感觉神清气爽，精神焕发，这就减少了疾病的发生机会，做到了防未病。

八段锦简单易学，共八节。一节为双手托天理三焦，二节是左右开弓似射雕，三节是调理脾胃臂单举，四节是五劳七伤向后瞧，五节是摇头摆尾去心火，六节是背后七颠百病消，七节是攒拳怒目增力气，八节是两手攀足固肾腰。八段锦名实相符，知行统一，学习练此，对身体健康大有好处。

八段锦完成后，再做收尾运动，做到三点：拍打、梳理和按摩。

拍打：两腿自然分开，双手掌张开，弯腰拍小腿外侧的足三里穴5次，再向上向下拍大腿外侧的胆经5次。打天鼓120次，双手掌张开，把双耳紧紧捂住，用双手的食指与中指互相击打后脑部的玉枕穴，双手的食指与中指互相敲打，在耳内产生轰鸣般的声响，十分悦耳。长期坚持“打天鼓”，最能怡神健脑，使经络无阻，血管畅通，具有醒脑、聪耳，消除大脑疲劳的功效。

梳理：两手五指微弯微张，五指关对着前额向后面梳理，由前到后共梳理5～10次。目的是让脑部的百会、玉枕、囱会等穴位得到梳理与按摩。另外还要按摩晴明穴和太阳穴3次。

按摩：主要是用双手交替按摩合谷穴与内关穴1～2分钟。合谷穴，属大肠经，内关穴属心包经。这两个穴位都是保健要穴。经常按摩可保护健康少生病。

做完整套共约10分钟，但是为了使身体得到充分地锻炼，需要做2遍，共约20分钟。其中的起头与收尾是练好八段锦的基础，它把上与下、阴与阳巧妙地搭配并协调地统一起来，为健身开了好头，收了好尾。