4个预防关节炎的生活小妙招

■李雷

妙招一：多晒太阳

阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。所以老年朋友要多晒太阳，每天与紫外线接触20～30分钟。

妙招二：多做运动，减减肥

平时多做运动，增加关节活动度的锻炼，对预防骨关节炎也至关重要，可以使僵硬减轻，增加关节活动量。减肥是非常有效的骨关节炎预防方法，患者体重与骨关节炎的严重程度呈正相关。减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的受力，而且还可以减少髌骨关节的受力，起到预防疾病、减轻症状、延缓病情发展的作用。

妙招三：注意饮食合理

类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养，忌食生冷辛辣的食物，多吃温热的食物。研究发现，高抗氧化剂的摄取特别是维生素C，可能保护关节，防止骨性关节炎进展，故口服维生素C有益。

妙招四：避免风寒湿邪侵袭，注意劳逸结合

要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露、暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。