表象训练法在高校篮球单手肩上投篮教学中的应用

陈日升

摘 要：篮球作为一项普及度较广、实操性较好、对场地要求较低的球类运动，在高校体育教学的历史上占有举足轻重的地位。其在推行大学体育课堂的素质教育中也必将打头阵，成为体育改革的先锋。本篇文章通过对表象教学与训练的条分缕析，以单手肩上投篮教学为例，总结出大学篮球课堂教学利用表象教学法的有效对策。

关键词：表象训练 高校篮球 单手肩上 投篮教学

中图分类号：G642 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）07（c）-0234-02

在大学体育教学中，受训者具备较高水平的学习能力与理解能力，应当因材施教，根据受训生基础和理解速度，特色化调节教学方法。视动联觉的表象训练教学有助于受训生的自我反馈的稳步提升以及专业技能的自我优化，最终作用于提高受训生的篮球综合掌控力，从单一信息交换渠道转变为多样化的信息交流方式。从篮球的单手肩投篮中，运动的概念、动作的结构以及动作的预防措施等被用于动作刺激的传送和反馈。

1 表象训练法与单手肩投篮的关系

1.1 表象训练法释义

即念动法，亦称思绪再现法。意为受训人不实地动作，而是脑海中回想一套完整规范动作，以此重复唤起临场感，加强熟练度与肌肉记忆。

这种训练方法可以帮助受训者精力集中于正确的技术要领，并且增加心理稳定性，从而较好提升专业技能。世界冠军菲尔普斯就曾凭借表象训练法后对动作技能的熟练掌握，在泳镜进水看不清前道的情况下保持正确方向而夺得金牌，足见此种方法的有效性。

人们的运动感知和大脑运动的表象是支配人们各种技术行为的最直接的心理反应。运动生理学，运动心理学，运动意识，是指人脑自身的运动状态和外部事物。所以，在单手肩膀的篮球射击过程中，通过交替练习，一方面，它使学员能够快速构建正确的体育形象，另一方面，他们可以快速形成正确的运动感知。

1.2 篮球领域中的表象训练法运用的意义

篮球领域的世界级比赛近年来竞争愈演愈烈，强手云集，投球方式和训练技巧也随流行的战术变化而变迁。当下的体育教学中，无论是受训生还是老师，对于变化多端的投篮技术和篮球领域风起云涌的实况都了解得不够全面，好比增加命中率的新技巧新方法，以及新的高效手法背后的根本原理，亟待加强的方面不胜枚举。总而言之，大型高校体育老师应加强对篮球教学、投篮训练的研究和理论的储备，以改善每况愈下的大学篮球教学的质量成果。针对此问题，更应该推广应用表象教学法，推行大学体育课堂的素质教育中也必将首当其冲，成为体育改革的试行军。

2 单手肩投篮的表象训练

单手肩投篮的运动表象教学始于由视觉，提升于空间、时间以及力量要素上的变化教学，不断将教学技巧充实完善，最后，视觉外观与动感外观的有机融合，终结了全面的视觉外观。

首先，高校体育老师示范并讲解使受训生的思维中创构初步的单手肩投篮动作的视觉表象。接着，高校体育老师不断深入提示、引导，配合受训生练习体验的进一步深化，受训生的视觉表象的占比随时间推移递减，取而代之的是愈来愈深的动觉控制。最终，学员单手肩上投进技术的熟练度和稳定性得到显着提高。

根据双因素理论，受训生良好把握多项其他运动技术的关键激励因素之一，正是对篮球运动优秀的运动知觉。作为一种更为复杂的感知过程，运动感觉通过多个感觉器官的参与来实现[1]。人们的运动感知和大脑运动的表象是支配人们各种技术行为的最直接的心理反应。运动生理学，运动心理学，运动意识，是指人脑自身的运动状态和外部事物。所以，在单手肩膀的篮球射击过程中，通过交替练习，一方面，它使学员能够快速构建正确的体育形象，另一方面，他们可以快速形成正确的运动感知。

篮球单肩投蓝技术意象篮球单手肩式投进意象训练的生理结构反映：当运动图像指向相关关节或肌肉时，可起到启动和调节的作用。通过反复练习体育运动，有助于平稳运动意识的产生，提高篮球单手肩射技术的顺利度。在运动员中枢神经系统的积极参与下形成篮球单手肩膀射击技能，并且是大脑皮层可以响应的神经中枢。除了由神经细胞建立的最稳定的神经连接以及通过大脑皮层和神经中枢的整合活动之外，信息被快速准确地传送到相关肌肉，从而形成篮球单手肩膀射击动作。

3 教学步骤

3.1 具体步骤

（1）准备工作：高校体育老师话语引导受训生闭目放松，意念集中。

（2）学一阶段：根据单手肩射的运动结构，归纳动作需要学员记住。受训者观看动作，听取动作暗示的语言，并加强动作点以形成心理图像。

（3）学二阶段：受训生做3～5次的投篮练习，同时高校体育老师一旁话語指出每个步骤对应的肌肉感觉。

（4）学三阶段：学员闭上眼睛回忆起行动的要点，然后闭上眼睛进行射击练习，体验肌肉力量的感受。

（5）学四阶段：受训生对方才完成的一整套动作进行技术回忆，在脑海里形成连贯、细节化的视觉表象，加速视觉外观和动觉感觉相结合的过程，并扩大行动过程中的运动感觉成分。

3.2 解析

在篮球课中，高校体育教师需要不断加强对单手肩射技术的理解。通过多媒体，高校体育教师示范，射击技术结构分析等多种手段，提高学员对单手肩射技术动作的认识，从而更好地提高课堂学习效果，为实现单手肩射的篮球教学效果打下良好基础。当学员进行图像练习时，他们需要用篮球单手拍摄肩部[2]。

篮球领域的世界级比赛近年来竞争愈演愈烈，强手云集，投球方式和训练技巧也随流行的战术变化而变迁。当下的体育教学中，无论是受训生还是老师，对于变化多端的投篮技术和篮球领域风起云涌的实况都了解得不够全面，好比增加命中率的新技巧、新方法，以及新的高效手法背后的根本原理，亟待加强的方面不胜枚举。总而言之，大型高校体育老师应加强对篮球教学、投篮训练的研究和理论的储备，以改善每况愈下的大学篮球教学的质量成果。针对此问题，更应该推广应用表象教学法。

篮球单手肩膀投篮教学计划是：观察并记忆高校体育教师的引导和示范，聆听高校体育教师的讲解，做好代表演练和技术动作练习。在准备篮球单手肩射技术时，根据教学内容制作了篮球交叉肩膀射击技术示意图。要制作的图片通过黑板，多媒体投影仪等向学员展示。通过这些彩色显示屏，学员可以更容易地在大脑中发挥正确运动技术的想象力，并初步构建清晰和正确的运动技巧和动作概念。同时，高校体育教师要求学员使用记忆语言，并使用语言提示来强化相应动作的出现。

4 结语

视动联觉的表像训练方法相对简单易行，符合学员的生理，心理和射击技术特点，增加了教学的合理性和可行性，有助于学员的思维，体质和技能价值的协调发展。表象动作的教学和回忆必须保证准确、规范，讲师的描述与示范必须生动形象、言简意赅，应当与实地动作训练同步进行，二者相辅相成，缺一不可。应保证表象训练场地的安静，以达到受训者在观想动作时最大程度的放松，排除外界杂音的干扰，更好、更快地提升技能。具有代表性的训练应该用来回忆最理想的射击运动和肌肉感觉，这对于掌握他们的技术动作并尽快提高投中率至关重要[3]。当单手肩投篮动作的肌肉记忆进入自主自动的最终阶段时，受训者还需要在心理和生理因素如抗压力和抗干扰的影响下接受强化的训练。

参考文献

[1] 施发.情境教学法在高校篮球教学中的应用[J].运动，2018（3）：93-94.

[2] 王亚洲.高校篮球创新教学中分层教学法的应用分析[J].创新创业理论研究与实践，2018，1（1）：45-47.

[3] 于雅光.表象训练法在普通高校女子排球课教学中的应用研究[J].才智，2018（8）：21.