中医传统功法与现代康复医学的碰撞——五行健骨操

文/史晓 施丹

第一节：宁心静神益源火

动作要领：直立，两足分开与肩宽，两手徐徐上提至胸前，两手平伸，屈膝屈髋，两手成捧球状，足尖着地，足跟提起，两手高举过头顶，指尖相对，掌心向上，目往上视，双臂分作两边，两臂一字平开，两手向前合掌，翻转向后，合十两掌，翻转，指尖向前，两臂伸直，分作两边，双臂缓缓落下。

保健特点：本节动作五行属火，取心肾相交，水火既济而气定神敛入骨之意，入静入松，意识轻灵，故入之为始。

第二节：调理脾胃巧培土

动作要领：两手垂于身体两侧，两手捧起，掌心朝上，上提至与胸同高，两手翻转使左掌心向上，右掌心向下。抬头注视左掌，左臂由左外侧慢慢放下，恢复预备姿势。而后的动作除左右手相互交换外，其余均与前述同。

保健特点：本节动作调理脾胃，五行属土，接上势为火生土，土能制水，也能荣水，以达健脾补肾强骨之功。

第三节：运气前推妙生金

动作要领：两脚跟向外撑，呈内八字，呈站裆式，两手屈肘，两手插腰，两手后撑，四指朝前，拇指分开，腕关节背伸，然后两掌收于腰间，掌心相对，拇指用力外展伸直，其余四指并拢，蓄劲于肩臂指端，同时出声发力，“嗨”，使两臂徐徐运力前推，推至肩、肘、腕成一水平线为度。胸微挺，臂略收，双目平视，呼吸自然。吸气，吐气，同时出声发力，“嗨”，两手徐徐屈肘，收回于两胁。共反复3次。由直掌化俯掌下按，两臂后伸，四指朝前，拇指分开，腕关节背伸，两手插腰，两肘放松，两臂放松，双手垂于体侧，同时两脚跟提起下落，成两脚平行站立，与肩同宽。

保健特点：本节动作重点调理肺气，五行属金，接上势为土生金，取金能生水而健骨之义，以意运气，以气生劲，循经络而达于四肢，强健筋肉。

第四节：吹字壮腰滋肾水

动作要领：接上势，两手掌心置腰部肾俞穴处，两手上下摩擦肾区各7次。双手放于腰部，下额微收，意想肾及命门。吸气，然后用口吐气，同时默念吹字，屈膝下蹲，量力而行，双手随着下蹲分作两边，感觉意气从命门灌注到涌泉，然后两手收到膝盖，环转按摩膝盖部位3圈，稍停放回体侧。吸气，双手贴于身后，上提，放于腰部，同时意气从涌泉收到命门，敛入脊骨。如此，共练3次。

保健特点：本节动作五行属水，接上势为金生水之意，吐故纳新，填精补髓，补益肾气。

第五节：白鹤展翅增涵木

动作要领：接上势，两手由身前缓缓提起，置于腰间，掌心朝上。两掌翻转向上，上撑，十指相对，掌心向上，同时脚跟提起，两掌分作两边，下落，两臂伸平，两脚跟下落，两手翻转向上，由小指到拇指握拳，收于腰间，屈蹲，拳心向上，两拳变掌，俯掌向下。依次：放松，十指撑开，向前，足跟提起，掌心向前。放松，十指张开，两掌回收至腰间，足跟落下。放松，十指撑开，向前，足跟提起，掌心向前。放松，十指张开，两掌回收至腰间，足跟落下。放松，十指撑开，向前，足跟提起，掌心向前。放松，十指张开，两掌回收至腰间，足跟落下。双臂下落，自然放松。

保健特点：本节动作主要调理肝，五行属木，接上势为水生木，子能令母实，以舒肝柔筋，伸筋拔骨之功。

第六节：松柏攀天理三焦

动作要领：接上势，两足与肩同宽。两臂自然垂于体侧，两手身前交叉，掌心朝上，徐徐甚至头顶，翻掌，如托天状。两手打开，分作两边，放松，下落，两臂垂于两侧。

保健特点：三焦乃元气之别始，元气又乃一身之根本，通过调理三焦，进而通行元气，起到补益之功。

第七节：悠然七颠消百病

动作要领：接上势，自然站立，两臂自然垂于体侧，两手上提，放于腰部，吸气时两足跟提起；呼气时两足跟下落震地，一吸一呼为1次，反复做7次。

保健特点：本节动作取醒脑震脊调督脉之功。

第八节：缓缓揉腹骨自强

动作要领：接上势，全身放松，调匀呼吸，意守丹田。双手交叠按顺时针方向绕肚脐摩腹10次，而后再按逆时针方向摩腹8次。

保健特点：顺时十泻、逆八补，急摩为泻、缓为补，通过培护脾肾达到补气益精的目的，进而达到强骨的作用。

“五行健骨操”可以改善骨质疏松患者的症状，提高生活质量，从而达到防治骨质疏松的目的。