“四梢”保健，益寿延年

文/王荣华

筋之梢——指（趾）

手和脚是人体使用最多的器官，也是全身经筋脉络的交汇处。注意手和脚的保健，促进经筋强健、脉络通畅，有益于强身健体，推迟衰老。“人老腿先老”，保护好腿脚是防老的关键。老年人应适当加强脚部的运动锻炼，活动脚趾，多进行散步、慢跑、原地踏步走等运动。在运动时应尽量穿平底鞋，两脚行走时有意识地以趾抓地，以促进下肢血液循环和提高趾力，使步履稳健。睡前应坚持用温水泡脚，并用双手轻轻按摩。应多进行手指的活动锻炼，可常做伸掌握拳运动，常玩健身球，也可手握3个核桃进行指拨运动。老年人还可做一些精密细致的手工，如手工艺、写字、打字、折叠纸张、剪纸或修理花枝草坪等。这样既可提高双手的灵敏度，加强手脑联系，延缓大脑衰老，又可促进血液循环，疏通经络，强身健体。

肉之梢——舌

中医认为，舌为脾之外候。脾主肌肉，故舌为肉之梢。食物营养是人体肌肉强健的保障。舌功能正常，食欲旺盛，营养得以全面补充，肌肉就强健有力，各组织脏器的生理机能就能充分地发挥，人就会健康长寿。随着年龄的增长，老年人舌面上的味蕾及味细胞退化和减少，肌肉也显得软弱无力。因此应加强舌的保护，注意口腔清洁，坚持早晚刷牙和饭后漱口。另外，医生常把舌质和舌苔的变化作为反映人体健康情况的一面镜子，老年人要注意观察自己舌质和舌苔的变化，如有异常应及时就医。

血之梢——发

根据中医理论，发为血之余。血液旺盛，头发便乌黑亮泽；血少体衰，头发就会发白和焦黄稀少。老年人的血液系统同身体其他组织器官一样，都有着不同程度的退行性改变，造成血少不足以濡养毛发，这也是一种衰老的表现。保护头发至关重要，头发健康亮泽，说明身体状态良好。洗头不要过勤，不要使用碱性肥皂洗头，经常用梳子梳头，以促进头皮血液循环。平时可适当进食一些具有补血护发作用的食物，如枸杞子、桂圆、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等，这些营养丰富的食物也是延缓衰老的良好补品。

骨之梢——齿

中医认为，肾主骨，齿为骨之梢。老年人肾气虚衰而致骨衰齿落，补摄肾气可以壮骨固齿。平时可适当选服一些补肾的药物，如壮腰健肾丸、六味地黄丸等。中医一向推崇“齿宜常叩，津宜常咽”，经常进行叩齿运动，即进行上下牙齿的咬合运动，既能增强牙齿的弹力和韧性，又能固摄肾气和促进唾液分泌，增强消化吸收功能，不仅能推迟牙齿的衰老，还有益于健康长寿。嚼食干果，如核桃、花生、腰果、葵花子、南瓜子、松子、榛子、豆类等，既是良好的健齿运动，又可补充蛋白质、钙、磷等营养素。老年人吃饭时细嚼慢咽，也有助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。