抗心脏衰老 体育锻炼最有效

聂清扬 王莉兰

65岁前多进行体育锻炼可有效逆转心脏衰老。美国犹他州西南医学中心的研究人员对53名45～64岁参与者进行了测试，验证体育锻炼能否恢复久坐者的心脏弹性。

第一组参与者进行瑜伽和平衡练习，第二组参与者连续进行2年的规律锻炼。他们每周进行1次30分钟的高强度锻炼，4分钟内使心率达到自身最高心率的95%，3分钟用于心率恢复，如此重复4次，最后以低强度运动恢复到正常心率。另外，他们每周进行3次强度适中的锻炼，包括1到2次力量训练，每次历时1小时。

研究结果表明，连续进行2年规律的体育锻炼能使心脏最大供氧量增加18%，左心室肌肉弹性恢复25%。

研究人员指出，应该把体育锻炼当作一种生活习惯，像刷牙、洗澡一样自然而然。为了取得最佳效果，体育锻炼最好从中年开始，至少要在65岁以前。因为在这个年龄段，心脏有一定可塑性，只要每周进行4～5次体育锻炼就能有效对抗心脏衰老。