这些习惯很伤健康

文/王兴旺

美国《赫芬顿邮报》近日载文，刊出多位医学专家总结出的很伤健康的9个不良习惯。

1．平时缺觉，周末补觉。多项研究发现，睡眠不足可导致高血压、糖尿病、抑郁症、心脏病、肥胖症、组织损伤和炎症等多种疾病，也会降低大脑功能，使反应更迟钝，工作效率差。专家表示，周末补觉不可取。良好的习惯是每天保持正常作息，尽量使大脑和身体与自然节律保持一致。

2．早起空腹喝咖啡。美国营养学家伊莉莎·萨维奇博士表示，经过一夜的睡眠和禁食，身体可能脱水。早上起床后空腹喝咖啡会进一步加重脱水症状。建议起床后先喝一杯水，之后再边吃早餐边喝咖啡。

3．网上自诊。洛杉矶泌尿系统癌症研究专家亚当·拉米恩博士表示，很多人一旦感觉不舒服就会上网搜索相关信息，并自我诊断病情。然而，由于缺乏专业知识以及良莠不齐的网络信息都容易导致盲目网络自诊，既容易夸大病情，加重心理负担，影响情绪，又容易延误病情。

4．吃饭狼吞虎咽。洛杉矶综合临床营养师珍妮·米莱马蒂建议，吃饭应放慢速度，细嚼慢咽，既有助于缓解紧张情绪，又有益营养吸收，预防暴食及肥胖，调节血糖，提升总体幸福感。

5．沉迷手机及社交媒体。一些手机上瘾者很短时间见不着手机就会表现焦虑紧张、不知所措。研究表明，过度使用社交APP也会对心理健康产生巨大影响，增加焦虑和抑郁风险。专家建议，如果实在难以自控，最好删除或隐藏手机上的一些APP。

6．牙刷放在卫生间。口腔卫生关乎全身健康。美国牙科专家克里斯·卡默博士表示，很多人最容易犯的一大错误就是把牙刷放在卫生间。冲马桶时，很多细菌容易污染卫生间空气，牙刷、牙具也会受到污染。其他护牙建议包括早晚刷牙，不共用牙刷，三四个月就换一把牙刷，等等。

7．饮食隐糖摄入过多。过量吃糖的危害丝毫不亚于过量吃盐，容易导致肥胖症和糖尿病等多种疾病。美国心脏协会指出，成年男女每天糖摄入量分别不要超过37．5克（9茶匙）和25克（6茶匙）。因此，平日饮食应注意少吃糖，特别是很多含有大量隐糖的加工食品。喜欢吃甜食的话可以适当加点蜂蜜。

8.超负荷工作。工作过量容易透支健康。伦敦生活教练尼克·哈特建议，应该保证充足睡眠，适当减轻工作量，注意午休以及每周适当放松休闲。

9.整天盯着屏幕。美国佛罗里达眼科专家阿伦·门德尔松博士表示，如今人们的“屏幕时间”越来越长。手机、电脑、电视等屏幕设备散发的蓝光会干扰人体昼夜节律，影响睡眠。蓝光也是黄斑变性的一大主要风险因素，会导致严重视力丧失。使用屏幕设备的时候，每20分钟就应该让眼睛休息一下。