饭后不宜马上做的四件事

文/黎淑贞

一、饭后喝杯茶不可取

很多人习惯在饭后，马上喝杯茶，认为这样可以促进消化。实际上，这并不是个好习惯，它会导致消化不良。

饭后喝茶，尤其是浓茶，不仅会冲淡胃液，影响食物的消化，而且茶叶中含有大量鞣酸，茶水中的鞣酸会与胃中没来得及消化的蛋白质结合在一起，形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。

浓茶含有较多鞣酸，容易削弱胃的功能，对患有胃溃疡的患者尤为不利。凡是脾胃虚寒，曾有胃病或十二指肠溃疡者，饭前饭后均忌喝浓茶，平时只宜喝淡茶。

专家对策：饭后喝茶，至少隔两三个小时以后再喝，而且老年人不适宜喝浓茶。尤其是经常喝较浓的绿茶的老人，因绿茶本身性质寒凉，长期饮用会损伤人体阳气，进而影响胃肠道的消化功能，老百姓一般称之为“削胃”。一般来讲，红茶性温，较为适合老年人饮用。如果实在是吃多了导致消化不良，建议老年人用3～5颗山楂煮水或泡茶饮用，可有助消化。而饭后以3克绞股蓝泡茶饮用，更可安神益气，能够降血脂及稳定血压。

二、饭后散步并非是想走就走

“饭后百步走，活到九十九”是自古流传下来的养生谚语，但“饭后百步走”并非是想走就走，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响。

事实证明，饭后马上“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收而促使疾病发生。尤其是中老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。

专家对策：在饭后要静坐半小时，先让食物得到充分的消化，并使身体适应消化对血糖、血压等带来的影响，然后再以缓慢散步方式走15～30分钟，当身体适应了慢走后，再逐步加快行走的速度，切忌操之过急。

老年人的运动强度以身体变暖为度，宜循序渐进，不适宜大量出汗，否则会增加患上感冒的可能性。

三、饭后吸烟危害大

有人说“饭后一支烟，赛过活神仙”。其实，饭后吸烟的危害比其他时间吸烟的危害要高10倍。这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分被大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管。

吸烟有百害无一利，无论饭前饭后都不应该吸烟，吸烟首先伤肺，其次伤害血管，最后伤害到神经。

所以能不吸烟者尽量不要吸，习惯吸烟者应逐渐戒除。

专家对策：维生素C对消除人体内的尼古丁，提高细胞的抵抗力，保持血管弹性具有很大作用。富含维生素C的食物有橘、橙、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。如果老年人实在戒不了烟，也要多吃以上食物。

时左右。因为，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于营养素的吸收。另外，不要在晚上临睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使睡眠受到影响。

四、饭后即刻洗澡不正确

现代人乐于“餐饮带洗浴”，酒足饭饱之后去泡澡。民间也有这句俗话“饱洗澡、饿剃头”。其实，饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。

专家对策：洗澡应该在饭后1小时以上，这样可以加速血液循环，达到快速吸收、促进消化的目的，也是一种人体保健的好方法。