“足保健操”护脚

足背屈。双腿抬起绷直，与身体呈90度，10秒左右，酸累了就放下。

足内旋。两脚尖顶在一起，呈内八字，绷直膝盖，骨外侧有牵拉感。

足外旋。两脚并拢做外八字，脚跟对脚跟，腿绷直直到酸胀。

足背伸。脚尖顶地，像跳芭蕾一样，足踝要尽量伸展开。

对足跟。脚跟相对里“一”字，大腿尽量往外撇，脚往回收一点，打开内部阴经，挺胸，坚持5秒～10秒以上。

摇摆。两腿开立与肩同宽，一腿放松，重心在另一条腿的前脚掌，脚趾抓地。同法两腿交换重心，不断重复。

提踵颤足。双脚与肩同宽，吸气抬脚跟，站稳，绷紧脚、小腿肌肉，然后放下，用足跟敲打地面，反复提颤。