羽毛球爱好者踝关节运动损伤的原因及预防措施<br/>——以中北大学学生为例

羽毛球爱好者踝关节运动损伤的原因及预防措施
——以中北大学学生为例

2018-01-26冯欣

山西青年 2018年11期

冯欣

(西北工业大学明德学院，陕西西安 710124)

一、引言

(一)选题依据

我国是体育强国，羽毛球领域也取得了很好的成绩。参加羽毛球运动的人数也很多，专业运动员技术水平都排在世界的前列。羽毛球是全民运动，运动量也能按照自己的身体素质和球技而定。进行羽毛球运动，使人体的大部分器官功能得到提高，增强四肢和腰部肌肉的力量，又能提高心肺功能。

(二)选题目的和意义

1.选题目的

羽毛球在中国有着广泛的群众基础。它是一种隔网对抗的竞技运动，对运动者的爆发和体能要求很高，很多人没有经过正规训练，对预防运动损伤的认识不到位、动作不正确，也特别容易造成运动损伤。我们对羽毛球爱好者踝关节运动损伤的研究就是要减少羽毛球运动中的损伤，提高身体心肺功能，减少运动损伤造成的不良影响。因此需要人们重视踝关节的损伤，做好有效的预防措施，为运动者有一个强壮的体魄投入到工作和生活中。

2.选题意义

本文通过调查问卷了解羽毛球运动损伤的原因及特点，自身掌握一定的预防手段和运动损伤的知识，让羽毛球爱好者更全面的进行锻炼，在运动中尽可能的减少运动性损伤的发生。文章针对羽毛球运动中最常见的踝关节损伤的原因进行研究分析，对损伤预防、损伤当场处理及后期恢复处理方法等方面提出措施，对提高人们对损伤的认识，加强运动中自我保护意识，尽可能地减少运动损伤，提高对羽毛球运动的兴趣有着重要的意义。同时，充分体现了体育活动增强体质、增进健康、活跃生活的作用。

二、研究方法

(一)文献资料法

采用文献资料法，查阅了有关羽毛球运动踝关节的书籍，中国知网等网站。并对调查资料进行整理、总结，为本文提供有力依据。

(二)访谈法

通过对上羽毛球公共课课前及课后的同学进行访谈，尤其是有过运动损伤经历的同学，了解他的运动习惯和运动水平及损伤次数较多的部位。再和经验丰富的羽毛球教师、教练进行访谈，了解羽毛球运动容易受伤的部位以及热身注意事项。

三、调查分析

(一)踝关节损伤的原因和影响

1.准备动作不充分对踝关节损伤的影响

热身准备活动是很多羽毛球爱好者最容易忽视的问题。很多人在运动之前，几乎没有或没有任何针对性的热身。有针对性的准备活动提高参与活动的部位肌肉兴奋度，身体热了，肌肉与韧带的粘滞性大大减少，减小关节的摩擦力，加大关节的灵活性。有效的减少羽毛球运动损伤的发生，由此可见准备活动的重要性。而在现实的羽毛球运动中，大多数爱好者并不太重视羽毛球活动前的准备活动。

2.其他原因对踝关节损伤的影响

场地、装备等因素也是造成踝关节损伤的因素。由于我校的羽毛球馆比较老旧，塑胶场地年久失修，同学们经常因为脚底打滑而扭伤踝关节。在装备上，如果羽毛球鞋偏大或者太宽松，脚在鞋子里不固定，起不到保护踝关节的作用，致使踝关节损伤。同时，合理的运动量安排也很重要。要在自己能力接受的范围之内，如果强度过大，会体力不支，动作做不到位造成损伤。因此不合理运动量也是羽毛球运动中造成踝关节损伤的主要原因。

(二)羽毛球爱好者踝关节损伤的预防措施

1.注重身体素质的练习，提高体力

在羽毛球运动出现的损伤中，有些运动损伤一方面是高强度的比赛强度所致，另一方面也可能是学生缺乏针对性的身体素质训练，例如腿部自身的力量不够，锻炼不足，身体达不到相应的运动负荷量，自然而然地就会出现损伤。因此，要提高技术水平，就必须要有良好的身体素质为保证。

2.掌握正确的技术动作

羽毛球运动中动作不正确造成某一部位的损伤，这些错误的技术动作违反了运动力学原理，极易引起人体器官和组织的损伤。因此，广大羽毛球爱好者应该掌握正确的动作要领，强化正确动作的练习，避免各种不规范、不协调的错误动作，加强羽毛球动作技术的规范性，减少运动中的损伤，让更多的人参与到羽毛球运动中来。

3.充分做好准备活动

在做任何一项体育活动的时候，都要进行充分的准备活动。在进行羽毛球运动前可以进行5分钟的慢跑，身体热了以后，再拉伸各个关节和韧带，特别活动踝关节、膝关节和腕关节。同时，适当延长准备活动的时间，让身体“预热”后，再进行运动，并按照循序渐进的原则。有了充分的准备活动，才会尽可能地减少运动中的损伤，减少不必要的伤害。运动结束后，养成做放松活动的习惯，加快运动后疲劳的恢复。