慢愉悦，提“醇”幸福

一线传媒

曹议文 用愉悦剪裁质感生活

曹议文

服装设计师、演员、专栏作家。毕业于上海师范大学谢晋影视艺术学院表演专业，曾获上海小姐大赛亚军，热爱艺术、美酒、美食等一切激发创造灵感的事物。

学会洞察繁杂，剪裁欲望，才能遇到最好的自己。

曹议文记得《时尚先锋香奈儿》真人奋斗史影片中的一个片段——年轻的香奈儿勇敢地脱掉胸围，没有奢华累赘的珠宝，还反穿男士衬衫。她说：“针线布料是服装设计师量身定做的重要材质，也是裁剪文化气质的极佳寄托品，每个针脚间不仅蕴涵了享受生活的愉悦感受，也见证了时光穿梭下不变的生活态度。”

从片场女主角走进服装设计室，曹议文的舞台从镜头移至白纸样稿，针线布料中，旗袍、制服，休闲、正式……她将一个女人在不同的时间、不同场合的亮相都融入其中。她说，既然无法追逐时光，就要活在当下，享受忙里偷闲的愉悦，就是对生活最好不过的报答。

每一天，从上班45分钟的路途开始。公园里早起锻炼的老人，到超市抢购新鲜蔬菜的主妇，前晚刮风下雨打落的树叶，还有干净清爽的空气，这些在曹议文的眼里，都是小心翼翼收藏的感动。慢悠悠生活令时下人容易产生负疚感，可她却不以为然，当下享受一晌的欢愉是对自己忙碌的小奖赏。

厨艺和设计，经常被曹议文偷换概念，作为一个好的生活家，两者其实是相通的。热衷于厨艺的议文，喜欢把饭菜折腾成既好看美味，又独具创新的样子。厨房是她的实验场、设计室，菜品的摆盘、搭配如同服装上的色彩、配饰的组合。她还会在传统厨艺上设计另类环节，比如她小有心得的豆浆火锅，在高汤中兑入豆浆或者椰奶，来平衡火锅中的香辣油腻味道。还有酷爱甜点的她，还用茅台酒和咖啡混合打造了提拉米苏，既保留了蛋糕的原始美味，又借美酒来提升味道的香醇，这是平日喜欢小酌的曹议文突然灵感乍现之作。

在德国小说《香水》里，主人公用味道画成一幅巴黎地图以辨别方位，而曹议文则用服装的文化来帮人们探索一段华丽的路途。在她的“华丽旅途”系列中，印度纱丽、东南亚风情元素以及和服的连衣裙都成为她此刻心境的代言，每一天无论多繁忙，都要保持一份度假的心情。她幻想着，身着印度纱丽的女孩，坐在车里放着印度音乐，即使堵在高峰期的三环路上，自己也不会被破坏掉一天的好心情。

任何时刻都想以闲庭信步的姿态。现在的她习惯慢慢开始静坐10分钟，让自己沉静下来。对周围人际的交往也顺其自然，随缘发展。她也学会了收纳抱怨，用微笑的姿态对抗——就好像即便一记猛烈的左钩拳，也捎带着优雅的前调。

曹议文的慢愉悦分享：用花艺调剂心灵能量

闲来无事学学插花，不仅让时间慢下来，女人的心也会变得清澈起来，更懂得珍惜那些点滴愉悦。拈花微笑，原是一种娴静、优雅，略带点禅意的美丽，更是幸福在悄悄绽放。

王媛 愉悦是一场心灵跋涉的旅途

王媛

瑜伽导师，瑜伽文化传播者，被时尚界誉为中国最美的瑜伽师。开设有天地心韵瑜伽中心，倡导素食和协调的身心灵。出版有《瑜伽基础入门》《10分钟美体瑜伽》《瑜伽美人塑身计划》等著作。

有一天，我终于懂得不再焦躁，穿越嘈杂，让身体和心灵彻底回落，脚下就坚实了很多。宁静带来的愉悦，让我充满了能量。

王媛的微笑是治愈系的。嗯，她爱笑，发自心底的那种。这位被赞誉为中国最美的瑜伽师，她在用生命与自己对话，她告诉浮躁游离的我们，找寻能让自己内心安定的根。

她也曾在迷惘中遗落愉悦的心境，一路的忙碌奔波，狂奔的你追我赶，心和身体早已分道扬镳，功成名就像催命鬼符打乱了生活的频率，回头观看，王媛发现原来的自己已经支离破碎。

与瑜伽的相遇，让王媛有了另一种生活。如同瑜伽中身体的缓慢舒展，节奏和旋律在唤醒沉睡的肢体，安抚着紊乱的欲望。就这样，王媛开启了自己与自己的心灵对话。

闲暇时弹奏古琴，流淌在七根弦中的宫商角徵羽，是王媛在空灵的高山流水中，穿越时空寻觅知音，与古人对话。她喜欢此刻的自己，在那种纯粹、宁静、深邃的内心世界里，自己跳脱肉身，面对面和“我”这个个体独处。

这是一条心灵回归的路途，一场扪心自问的精神交战。抛开网络沉进书香，一切智慧的升华都来自阅读的食粮。冯友兰的《中国简史》、钱穆的《中国历史》是王媛最近睡前的知识香熏。和五千年文化的瑜伽一样，王媛喜欢研究中国博大精深的汉字。从小篆到隶书，从繁体到简体，从传统到国学，她是一个虔诚的信徒，偷窥古人的说文典字，模仿历代圣贤的遣詞造句，不断地完善心灵的空洞和智慧的缺失。她格外喜爱“笑”字在甲骨文上的诠释——一个妈妈怀抱小孩，低头微笑，她认为这个形象就是“笑”背后传递的寓意——告慰后人。借助慢悠悠的时光沉浸于此，是王媛寻找呼吸与身体频率相契合的最佳方式。

与所有传道授业解惑的师者一样，王媛的瑜伽课堂在传授技巧时，也如同一位心灵导师，传递着心灵层面的哲学。告诉大家学会原谅自己，不逼迫自己，知道自己内心需要什么，拒绝千篇一律的世俗标准——健康、快乐、家人、幸福才是弥足珍贵的资源。

让脚步慢一点，让欲望淡一点，懂得活在当下，不让物质绑架自己，这就是王媛的愉悦密码。

王媛的慢愉悦分享：香氛放松身心

一次酣畅淋漓的SPA，可以让身体从倦怠中复苏，也让沉郁的心境豁然开朗。

贾玮 留一段闲暇 沉淀愉悦

贾玮

半年瘦身35公斤的当红瘦身达人，著有减肥畅销书《为爱瘦一次》。现任某公关公司媒介总监，同时担任多档电视节目嘉宾，并在多家网站、杂志撰写专栏。

生活是环形地铁，等我们的幸福绕一大圈后，仍然不离不弃地从远方而来。原来，追逐的愉悦从未消失，它一直在我们触手可及的生活里。

退去镁光灯下美丽俏佳人的外衣，贾玮一心只想在慢悠的生活中，回归自然和谐的状态。

24岁时82公斤，但只用6个月，狂减35公斤赘肉，鼓足勇气向暗恋11年的男生表白。在这个收获爱情、事业的励志故事里，她坦言更愿意分享生活中自己的心态。

写减肥书，塑形授课，分享养颜真经，贾玮喜欢现在自由轻松的状态。在落日余晖中，携爱人的手漫步在马尔代夫的海滩上，她钟爱仰头看阳光的角度，随着时间的淡淡流逝，看光影的渐渐退去，就好像生活中从不安归于平静的过程，一点点地，越来越舒心。

如果乌托邦的梦境暂时西游，回到现实的公务中，贾玮也有一套自己张弛有度的策略。动物园就像是她最大的轻松调频电台，每月3次的闲逛，一去就待上好几个钟头，她看动物们的戏谑玩耍，看它们一家几口的欢乐融融，自己仿佛頓时融入到大自然的氛围中。在她的眼里，动物单纯可爱，生活只有食物和睡觉两件事，简单、踏实，观看它们能让自己找到人类最真实、最原始的初衷，从现实的名利场中抽离出来，平衡出一份稳定存在感。

贾玮说：“请思考怎么融入内心的安静湖水，才能把自己过得充实而又淡然。所以，每过一段时间，我就要清扫身体和内心的垃圾。轻盈通透后，人就变成了风筝，会用不一样的视角俯视自己的状态，看见更完整的自己，内心自然持久愉悦。”

她知道好的心态要善于经营，她会经常给自己放个小假，比如远足到深山里的佛堂，一个人静静享受和自己的对话，听“哆、哆、哆”的木鱼声时，才感觉到自己身心灵久违的纯净之态。每个周末她都会关掉电话，拉上男朋友到湖面划船、放风筝，她喜欢奔跑起来的酣畅淋漓，仰望风筝在云里穿梭飘扬，无论平时多忙，也要在春光最美的时刻拥抱自然。

享受着慢愉悦的贾玮说：“内心深处持久的愉悦，是令生活舒适有节奏的驿站和加油站，可以让自己跑得更轻松，开始下一段旅程。” 做4小时的SPA，泡杯咖啡，慵懒地喝个下午茶，将负面情绪收起，扫除积淀心头的灰尘，当个幸福的小女人。

学会爱自己，知道自己为什么而忙，忙的目标落脚在哪里。于是，或许就在一个午后，你会突然收获不期而遇的温暖，好像叶子沾了光，每一道脉络都清晰可见，在阳光的光影作用下，汇聚成生机盎然的一抹绿。于是，心跳回归了自然的频率。

贾玮的慢愉悦分享：做个睡美人自然更愉悦

生活的张弛度要结合实际情况，睡眠尽量保证8个小时。深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。

韩娅娟 在不期而遇的愉悦中遇见幸福

韩娅娟

新锐女性画家、艺术家。毕业于中国美术学院油画系、中央美术学院油画系，擅长颠覆日常思维与视觉习惯，展现出艺术与时装结合的奇妙魅力。

不用遵循朝九晚五的节奏，在喧嚣中学会寂静。随遇而安后，于是愉悦缓释，心灵变得一片愉悦澄澈。

韩娅娟说自己喜欢畅游的状态，这对她的创作来说是必须的。在一个时期内，韩娅娟会关注特定的领域，在绘画的表现上也会保持一段统一的风格。她需要把一些刹那即逝的想法储存下来，酝酿沉淀，再慢慢释放在画布上。这样一个过程可能会持续数年之久，在整个过程中，她都会比较从容地沉浸在这个领域里，直至自己的好奇心得以满足。

虽然工作的时间比较长，但实际上并不是一种繁忙的工作状态，随性的韩娅娟在时间的安排上是很自由的，随时有想法随时动笔，而不用遵循朝九晚五的节奏。比如说临时想要去看个展览也就去了，不会思前想后犹豫不决。一杯咖啡，开始她工作的构思和作画，不论是思考还是创作，都是急不来的慢活，需要安静下来，潜得下心去构思，去一笔笔地描绘，慢慢地将想法表达出来。

放放假，出去走走，把旅游当作长时间工作后的调剂和休息。去到另一个地方，所有的工作都暂且搁置，日子单纯得只剩下呼吸和吃喝，整个生活慢得可能都失去了节奏。她印象比较深的是一次欧洲旅行，“计划是从巴塞罗那到柏林，事先已经预订好了机票和酒店，并且安排妥当了一周的行程。结果在巴塞罗那旅游季拥堵的交通状况下，误了去柏林的航班。后来索性就买了5天的欧洲火车通票，打乱事先所有的安排。既然晚点，干脆再晚一点。慢慢地从巴塞罗那，按照火车时刻表，一站一站地，在法国中部画了个圈，原本7个多小时的飞行变成了一段4天5夜的旅程。”

其间韩娅娟难以避免各种转车衔接的错误，会下到不知名的小镇，但感受到种种不期而遇的风物、人情。车窗外缓慢流过的山线起伏，平原纵横，都让她在一种随遇而安的状态下平静、放松下来。

在这样愉悦自得的状态中，反而一些有趣的想法会自然而然地冒出来。这些灵感的原形可能不会直接投射到画作上，却能慢慢发酵出一些有画面感的东西来。她其中的一张作品《知游者》描述的是一些人在导游的带领下游荡在这个世界里，领路的人对周遭的环境可能一无所知，而游者各自又沉浸在自己的小世界里。

渐渐地，韩娅娟发现，自己能够注意到以前所不曾留意到的角落，能看见更多生活的细节。就好像一段旅程，你坐老式的列车，才能看清窗外的景色；而如果速度太快，那些景色虽然也在那里，但在飞速疾驶中只能相互错过。“我还是比较满意现在这种工作和生活的状态，是自己能把握的节奏，忙时乐在其中，闲时泰然享受。”

韩娅娟的慢愉悦分享：旅行中心灵复苏

开启一场意料之外的旅行，你会从种种陌生中重新发现自己，也重新爱上自己。

董畅 愉悦需要不断回放

原中央芭蕾舞团演员，现已退役，目前任北京芭蕾舞爱好者工作室芭蕾舞指导师。

给自己一个空间，给身心一个停留，眼前的美景，给一切慌乱繁忙按下慢退键，那些被我们忽略的细节将会浮出水面。

既是芭蕾舞工作室的指导老师，又是国家艺术体操的指导，董畅的生活并不缺少忙碌。可即使身边的琐事纷纷向她袭来，她都能不慌不忙地一一处理，她想说：当你感觉忙乱不堪的时候，停下来，就是最正确的选择。

芭蕾舞者总是带有这样的气质，淡然安静，举手投足间散发着艺术气息。只要钢琴声一响起，她的动作、表情、感觉各就各位，在这个艺术殿堂里，成就了她舞者的美丽，转身生活，也是优雅怡然的姿态。

董畅热衷于向人们展示芭蕾的优雅，自己也深深地浸染在舞蹈带来的优雅中，以至于在她述说芭蕾舞的起源时都是那么舒缓雅致，“芭蕾诞生于意大利文艺复兴时期，一种高贵美丽的欧洲古典的舞蹈，名字取自最美丽的法语ballet的谐音。”

早睡早起、规律饮食是董畅从小的生活习惯，一直坚持到现在。她一天的安排非常简单，6：30按时起床，中午休息时听听音乐，会喝两杯咖啡，晚上下课边欣赏夜色边回家。忙里偷闲的她也会创造放松的机会，如果距离下一节课时间还长，她会趁着这个空隙到附近的公园四处溜达，漫无目的，只为享受那一刻的悠闲。稳定的生活节奏，有利缓解压力，舒缓紧张。如果碰到突发状况，自己也能停下来，好好分析，沉着面对。

与舞台华丽的服装不同，生活得简单舒适，是董畅内心的渴望。她对衣物的选择崇尚环保自然，舒适低碳的运动装或者棉麻衣物成为首选。

艺术总是有这样的魔力，让人安静地沉淀其中，心灵舒畅，怡然愉悦。开始爱上素描的董畅，闲暇时光会拿上画笔随手描绘，无论什么造型，画技如何，她喜欢沉浸其中的创作过程，用画面来和自己说话，像镜子一样反观内心。

“美貌呈现在人们的皮肤上，优雅则繁衍在人们的骨髓里。”董畅一直认为给自己一个空间，给身心一个停留，眼前的美景，给一切慌乱繁忙按下慢退键，那些呼啸而过被我们忽略的细节将会浮出水面，你会感恩大自然的厚待，感恩生活的质朴和谐。

董畅的慢愉悦分享：画一幅自画像

拿起一支画笔，给自己画一幅自画像吧。不要着急收笔，可以用很长的一段时间去完成它，逐渐地你会发现笔尖流淌的都是你的平和喜悦，这也可以使你更加深刻地认识自己。

海英 用时间把愉悦雕刻成幸福

礼仪导师，色彩搭配师。曾担任上海世博会北京分赛区礼仪指导，多次在中央电视台、北京电视台从事禮仪策划活动。

慢愉悦能拯救你的人生，东方女性的魅力，优雅、含蓄、温婉、亲和力都要经过慢而精的沉淀，匆匆飞速的像快餐式的经历是打磨不出来的。

究竟礼仪是一门人人须知的常识，还是知识分子传道的工具？海英用蒙塔尔的语录做出了回答：“礼貌不用钱，却能赢得一切。”

传播礼仪的女人，必然是个气质优雅，博学多才的人——海英，她似一枚方糖，将典雅大方的礼仪知识传递给女性，为她们的生活增添更多甘饴。

懂得享受生活的人，会带给工作更多的灵感和感悟，而不是令工作和生活总是形成对立。海英把工作和生活划分得很清楚，但又可以在定位转换中游刃有余。在不同的生活空间，要及时转换身份，扮演好不同的角色。做成功男人背后的女人时你是妻子，送孩子上学时你是妈妈，陪老人散步时你是女儿，不同角色的诠释使“人”的形象更加饱满、充实。

“假使碰上周末，我一般会约上三五女性好友，参加各种女性沙龙、聚会，或者约在某个下午茶的时间，聊聊近况，聊聊电影。”而私下的闲暇时段，自己一个人的时候，海英会先泡好一壶茶，将屋里房外打扫一遍，再将衣柜里的衣服取出来，摆在床上重新搭配。在不同款式、不同颜色中，混搭出或新颖或另类感的组合相碰，释放劳累许久的倦气，恢复活力。

当然，书柜书桌上摆满的旅行杂文、设计美学、时尚类书本和励志书籍，也都是她茶余饭后的精神食粮。海英分享多年的心得，一个女人要充实完善自己，就一定要多读书，因为在书香里，每个年龄段的女性都可以得到气质和风度的滋养。

纵使生活和工作同等重要，但是一定要理清逻辑顺序，生活的调整其实也是为了更好的工作。慢慢地享用食物，慢慢地享受休闲，自然无压力地交际，顺其心志，不混乱的生活态度，能让内心有一种纯洁感和温和感。

从此刻起，面朝大海，春暖花开，做一条在海洋里幸福畅游的美人鱼，就像海英所说：“健康的心态，善于发现美的眼睛，会让内心那个喜欢的自己成就最美丽的人生。”

海英的慢愉悦分享：每天都保持微笑

当不开心找上门的时候，试着去找身边一个人，然后对她微笑。如果你能每次在不开心的时候都能做到这一点，生活中的愉悦就会愈来愈多，幸福感也会越来越深。