关于“抖肩舞”，你了解多少

赵宇桐

近日，一段“抖肩舞”视频在网上热传，视频中，一家医院的医护人员和院长都随着音乐节奏，前后抖动胳膊和双肩，活动肩背，欢快而又简单的舞姿引起许多人的效仿。“抖肩舞”听起来是老少皆宜的活动，但真的是所有人群都适合这种舞蹈吗？

准备工作要充分

肌肉僵硬的人在没有准备的情况下跳“抖肩舞”，容易造成肌肉和肩部的损伤。在跳舞之前，需进行充分的准备活动，可以有效防止意外伤害的发生。方法如下。

旋肩舒颈：双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。

风车绕环：手臂向两侧伸展，然后开始画圈，要缓慢旋转，不要动作太大，否则可能扭伤还没有热起来的肌肉。先以小圈开始，双肩逐渐打开之后再增大幅度，同样是先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。

拍肩打背：双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行20～30次。

动作发力有讲究

“抖肩舞”有助于活动肌肉，放松筋骨，但不正当的发力容易损伤肌肉。正确的动作为：先两脚一前一后分开站立，通过髋部带动上半身活动，再通过背部带动上肢。若仅靠肩部上肢抖动，腰部、臀部不发力，就起不到对核心肌群的锻炼和舒缓作用，还容易造成肩关节的损伤。

不能缓解所有肩痛症状

“抖肩舞”能够活动颈肩，促进局部血液循环，从而起到行气活血、活血化瘀的作用。因此，它对积累性劳损、外伤以及外感風寒潮湿等原因引起的颈肩背部慢性疼痛性疾病有一定的缓解效果。但是，如果本身已有运动损伤，如肩周炎以及肩关节、肩袖撕裂，这种情况下再跳“抖肩舞”，反而容易加深伤害。

适度是关键

建议每次锻炼时间为3～5分钟即可。太长时间的抖动，超过了机体所能承受的范围，反而会磨损老年人的肌肉和关节，增加机体的负荷。

老年人要慎重

50岁以上的人群不建议盲目跟风跳“抖肩舞”，因为这个年龄段的人各个关节都处于逐渐老化的状态，过度抖肩或者动作的不规范，都可能导致各种损伤。如果老年人想通过“抖肩舞”来锻炼，在跳“抖肩舞”时应该减慢节拍，手臂摆动幅度降低，减少运动时间，量力而行。endprint