舞蹈锻炼对青少年情绪心理及人际关系的影响

巩静洁

(1.新疆生产建设兵团群艺馆，新疆 乌鲁木齐 830002；2.新疆维吾尔自治区文联舞蹈家协会，新疆 乌鲁木齐 830000)

舞蹈是一项肢体与思想相结合综合性的艺术，是一种独特的追求，在一定程度上舞蹈动作比语言更能表达人的内心情绪及需求，舞蹈利用身体动作为媒介，整合个人情绪、生理和心理问题，使人同时得到生理及心理上的慰籍[1]。莫雷对青少年身心健康提出了8个标准，其中包括智力正常、可以协调控制情绪、心智与年龄相符、人际关系和谐、意志坚强、适应社会生活、热爱生活、有完整和谐的人格结构[2]。但我们所受传统教育大部分是对头脑和意识层面的锻炼，很少关注于人际交往、情绪及心理方面。本文就舞蹈锻炼对青少年情绪心理的干预及人际关系的影响方面进行探讨。

一、舞蹈锻炼对青少年情绪心理的干预

青少年的生理发育趋向成熟，同时心理也经历着急剧变化，尤其是情绪极具个性特点，主要表现为情绪活动趋向丰富，出现情绪易波动、容易叛逆、容易冲动、悲观和封闭自己，情绪的双极性摇摆性，情绪的压抑性是当代青少年普遍存在着情绪问题[3]。每一个青少年都渴望成为自己理想中的人，在成长和成功的途中，拥有一个良好的心理素质无疑十分重要，而情绪对个体的心理健康起着非常重要的作用，它促进或阻碍个体的行为，它影响着人们对待事物的态度及选择，能够提升青少年个人觉知能力，使个人知道自己当下正在做什么事，明白事情的后果并能主动承担责任，甚至能够影响个体的人格和人际关系[4]。而舞蹈能够塑造青少年的个性，对青少年们的心灵启迪却有着不可替代的作用，能够陶冶青少年情操，净化其思想，启迪其思维。另外，在不同风格音乐的配合下，能够激发出不同的情绪，舞者在长期的舞蹈训练中会不自觉地将课内所获得的应用到实际生活和人际交往中。

现在的青少年有着较大的学习和生活压力，各种各样的培训班，在一定程度上超过了孩子的承受能力，让青少年出现了极大的心理压力，这对孩子的成长无疑是非常不利的。舞蹈训练则可以有效缓解这种压力，达到放松身心，让其保持一个良好的心理状态，保持心理健康。舞蹈是一项肢体与思想相结合的艺术，美国舞蹈治疗协会提出舞蹈可以利用身体动作为媒介，整合个人情绪、生理和心理问题[5]。舞蹈动作可使身体运动能够发挥肌肉力量，去感受身体肌肉的拉伸和收缩，在舞蹈中青少年更容易放开自己的肢体和内心，自然地表露潜藏的感情，并且体会到被自己了解和接纳，可以带来人们身体和心灵的同时满足和愉悦，特别是重复性动作，可以帮助舒缓内心的张力，舞蹈给学者提供了一个相互支持信任的氛围，在这样的气氛中，人们更容易放开自己的肢体和内心，自然地表露潜藏的感情，使人坦然面对自己，并且体会到被自己了解和接纳，使他们在其中可以更安全地互动[6]。同时，在舞蹈练习过程中，伴奏的音乐起到了舒缓情绪、愉悦心情的作用在抑扬顿挫、节奏感强的音乐中，提高人平衡能力、反应能力、协调能力，同时也缓解释放了青少年人心理上的压力，可以释放压力，拥有快乐及成就感，对情绪层面有积极的影响，有研究表明，舞蹈对于人际关系的积极影响主要为：“接纳自我、接纳他人、建立关系、控制冲突”[7]。

舞蹈锻炼可以增强青少年的自信，帮助青少年心理健康发展。舞蹈锻炼强调身体锻炼的重要性，而身体锻炼与心理健康存在相互关系。身体动作是心理状态的映射，动作的改变牵动着内心情绪的改变，内心情绪发展到一定稳定阶段之后又会使身体为新的内心匹配出新的动作[8]。我们经常会看到舞者在舞蹈动作过程中不由自主的做出夸张的面部表情，这些动作并不是刻意的，而是在舞动过程中发现美、感受美、释放美而产生的一系列心理的反映，经过舞蹈动作及表情的释放，让心理问题随之解决，最终使身心平衡统一[9]。同时，舞蹈可以塑造人体完美的体态，在舞蹈训练中，始终要求保持抬头昂胸、挺拔躯体、收紧腹部，经过长期训练，可以很好地纠正青

少年由于不良生活或习惯引起的弯腰驼背、低头等姿态，使青少年的行为举止更加大方得体，显露出高雅的气质[10]。同时，舞蹈能够加快新陈代谢，提高人体机能，增强身体素质，改善身体形态，优美的舞蹈动作及优雅的体态，极大地满足了青少年的审美需求，让青少年在悠扬的音乐中找到自信和愉悦的心情，帮助他们建立在人际关系中的自信心，有助于培养青少年积极向上的心理。

二、舞蹈锻炼对青少年人际关系的影响

现在的青少年多数是“90”、“00”后的独生子女，在父母呵护下成长，很多人养成了以自我为中心的性格，不能与同伴很好地相处，不善于处理与同学、老师、父母的关系，再加上青少年情绪易冲动、暴躁等特点[11]，在人际沟通方面存在明显的不足，甚至影响他们的人格及人际交往能力。而青少年处于人生发展的关键阶段，他们需要学会处理学习、交友、恋爱、就业等很多问题，这就要求他们具有良好的协调沟通及人际交往能力。一般来说，人际关系是指在社会生产、生活活动过程中，人们所建立的一种社会关系。人属于社会动物，每个人的生存与发展都离不开社会，良好人际交往能力会让我们受益无穷。舞蹈是人际关系的一个良好媒介，具有沟通魅力，对当代青少年培养良好和谐的人际关系有重要意义。

舞蹈作为一项高贵优雅的运动，不但可以调适现代人忙碌的生活，舒展身心，并且具有良好的社交功能，可以拉近人与人的距离。首先舞蹈要求打开心灵去倾听去感受音乐，用开放的心灵去拥抱舞蹈，通过不同的舞蹈运动，去感受身体肌肉的拉伸和收缩，这有助于建立身体与心理相互影响而合一的关系。其效果可以带来人们身体和心灵的同时满足和愉悦，让人们感受到一种“运动肌肉知觉的满足”。像拉丁舞具有强劲明快的节奏，热情奔放的风格，充满了青春活力，在这种欢快的音律中，容易使人从紧张的学习生活中走出来，将内心的焦虑、抑郁等不良情绪发泄出来，减轻心理压力[12]。其次舞蹈强调合作，舞蹈有独舞、双人舞、群舞，很多舞蹈都需要团体之间的配合，当大家一起塑造同一个优美的舞蹈造型，舞伴托举起舞者的时候，两者间的相互信任就产生了，大家的相互信任，共同合作造就一段优美的舞蹈，因此舞伴之间就自然会增加交流，提高默契度，起到团结合作的关系。

最重要的是在舞蹈锻炼中，使志趣相投的朋友相聚在一起，为青少年人际交往提供一个交流平台，提高了青少年的人际交往能力。舞蹈锻炼可以促进人际交往能力的发展，我国著名心理学家丁瓒教授说：“人类的心理适应，最主要就是对人际关系的适应。”[13]青少年在舞蹈锻练中，通过与他人的共同锻炼，打开自我封闭意识，进一步增强他们的交往意识，再通过对彼此的了解与尊重，使他们在精神上产生一种相互信赖及相互交往的亲和感，同时通过合作讨论，互相鼓励互相提高，情不自禁地增强团队意识，消除孤独感，从而全身心地投入到舞蹈世界中[14]。总之，在音乐的陶冶下，青少年可以自由体验舞蹈运动，共同享受其带来的乐趣，宣泄不良情绪，从而增进彼此的友谊，也使自己变得刚毅开朗、乐观快乐，帮助青少年建立良好的社交能力。

总而言之，通过舞蹈锻炼，能够塑造青少年的个性，激发出不同的情绪，陶冶青少年情操，净化其思想，启迪其思维，同时培养青少年的协调性、柔韧性，培养他们的韵律感、节奏感、美感，提高青少年的身体素质和文化修养，形成良好的体态及气质，提升青少年的艺术修养。舞蹈锻炼可有效缓解青少年人心理上的压力，达到身心放松，让其保持一个良好的心理状态，同时能增强青少年的自信，促进青少年身心健康发展。加上，舞蹈自身的教育性、自娱性、娱人性和社交性，为青少年人际交往提供良好的平台，帮助青少年锻炼良好社交能力，培养其和谐的人际关系，对青少年身心健康及社会关系的培养起到重要的作用。