当代大学生拖延症的成因分析与相关对策研究

易凤琴 王 强

(河南大学护理与健康学院，河南 开封 475004)

21世纪是信息化时代，随着互联网产业的发展与繁荣，每个人都可以借助网络获取大量的信息。此外，因为智能手机的普及，当代大学生更是能够随时随地的通过网络获取信息，有利于对现实世界加深理解[1]。但是，从另一个角度来说，当代大学生受到了互联网引诱，分散了他们的注意力，导致其难以集中精力完成工作和任务。此外，由于大学生大多处于刚刚成年的年纪，大多数没有很好的时间管理的能力与自控力。因此，很容易在外在干扰中不停的拖延，将重要的事情不停的延后，最终导致任务难以完成等严重后果。拖延症对于当代大学生的影响十分显著，从平时作业到毕业论文，很多人都因为自身拖延导致难以完成，最终造成惨痛的后果。本文对大学生拖延问题进行讨论，分析其形成原因，提出相应的对策。

一、拖延症定义与分类

拖延症是一种个体主观故意延迟必要完成任务的行为，会产生不良情绪和不良后果，从而影响个体身体健康和生活质量的状况。主要可以为为两类，分别是有截止日期的拖延和无截止日期的拖延[2]。

(一)有截止日期

对于有明确的截止日期事件的拖延，个体明白截止日期到来前不完成任务会有很大的影响。所以，一般会在最后期限前加班加点以完成任务，最终影响完成任务的质量。这种拖延，会在任务完成后，导致个体后悔沮丧的情绪。但是在下定决心要去完成事件时，却一拖再拖，造成不良情绪的积压，可能极大的破坏主题的心理健康。

(二)无截止日期

在现实生活中还存在一些没有明确截止日期的事情，在这些事情中最重要的莫过于自身成长了。罗杰斯的人本主义强调“人有一种与生具来的实现的倾向”。这种实现的倾向在生理上心理上支撑着自己不断的完善和发展自己。一个人放弃学习与发展自身，人生阶段就停顿在某个特定时期，很难应对随着年龄增长带来的新挑战。另外这种拖延还是一种长期性且容易忽略的，因为这种拖延使个人成为自己人生的看客，而非生活的参与者。又因其与自身的发展息息相关，很容易造成个人终生悔恨。研究表明大部分人一生最后悔的事并非那些做错的事，往往是自己没有做的事[3]。例如：养成良好的习惯、挽回一段感情、为父母长辈尽孝心。人一生中做过的所有事情都是有意义的，那些想做而没有做的事情，其可能产生的意义，是我们没法预想到的，往往引起个人无穷无尽的悔恨。

二、拖延症形成的原因

造成大学生拖延的原因是多样的，在这里分为主观和客观进行讨论。

(一)客观因素

1.环境因素

现代社会，每一个人都不可避免的受到周围环境影响。在这个信息大爆炸时代，网络、手机、电脑使每一个人都不停的受大量信息流的冲击。在个体每天接受信息足够多的情况下，导致了一些次级信息对于重要信息的压缩。个人难以静下心来思考自己所处的状态，容易造成长时间无意识拖延。当代大学生，大多数刚成年，从以往受父母老师管理约束的模式变成以自我管理为主模式，很多学生难以适应这种转变，由于自我管理能力不足，极易导致在面对新的挑战时以拖延来面对问题。

2.任务的性质和特征

个体需要完成的任务有不同的性质和特点，从难易程度上来分类，有些浅显易懂，有些深奥难解。从完成任务的时间分类，有些需求时间短，有些需求时间长。从完成任务对于个人意义分类，有些意义重大，有些影响甚微。这些因素都影响个体完成任务的情绪和选择，往往越是深奥难懂、时间限制长、对个体价值满足程度低的任务更容易导致拖延。

3.情绪管理失败造成的拖延

随着我国经济条件的发展，以及教育的现实情况，在上大学前大家的行为受老师家长约束，尚能积极完成自身任务[4]。大学以后，自我管理能力跟不上来，另外之前环境单一，影响因素少，导致很多年轻人心理调节能力以及自我管理能力不足，造成在生活中容易因为一些小事放弃任务，呈现无动力、无热情、无目标的现象。

(二)主观因素

1.人格

不同人格特征与是否拖延有很大关系，研究表明“大五”人格中神责任心与拖延关系密切，责任心是拖延的根源，责任意识缺乏导致思想行动上的懒惰和拖延[5]。此外，情感细腻的人，容易受忧伤、焦虑、抑郁的影响的人在拖延症群体中占据很大比例。

2.思维方式

不同的思维方式造成不同的行为，那些完美主义者，畏惧失败和依赖别人评估的人，在完成任务时更容易拖延。他们总是设想做好极度充分的准备之后开始行动，往往浪费大量时间。另外，由于压力接下的任务，会因为对任务的抗拒造成的拖延。内部驱动力缺乏使完成任务成为困难的事情，而超额完成任务更是成为幻想。

3.自我实现感

自我实现感是个体具有成功完成某项任务的能力和信念。一般而言，个体对于自我有清晰概念。但是自我效能感低的人会低估自身能力，容易产生难以胜任的想法，从而产生强烈的畏难情绪，会频频感到无助和焦虑，进而造成拖延。另外，也有人因为高估自身能力，造成拖延。

三、克服拖延症的对策

拖延症会对个人各方面产生不利的影响，严重的拖延症会导致不良情绪和不良后果的禅城，从而影响个人身心健康和生活质量。因此我们应该不停尝试克服拖延症，下文中提出了一些克服拖延症对策。

(一)合理情绪疗法

个体通过对“何时完成任务无所谓”“必须完美完成任务”“没有能力完成任务”等不合理的和非理性信念进行批判和驳斥，转变个体对于拖延的积极态度，使拖延者建立战胜拖延的信念和信心。我们应该明白自己是普通人，在面对问题时，不苛求自己，及时完成任务是我们的底线，基于这种心态，投入更多的时间去积累，最终才能及时甚至提前完成任务。

1.转变认知

对于拖延危害和代价的认真预估，将拖延的短时的快乐与任务未完成引起的烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪相比较，拖延者应该理性分析“拖延”和“立即行动”的长远利弊，建立忍耐力，注重长远目标，明白积极完成任务的重要性。抛弃畏难情绪，相信自己，积极对待任务，设想完成任务的成就感。

2.即刻行动，摆脱拖延

所有事情的解决都来源于行动，拖延症问题的解决也依赖于行动，只有行动起来，才能去除心理负担，当全身心投入到所做事情中时，就没有时间去焦虑。培养时间观念，克服自身惰性，从态度和思想上战胜拖延。

3.锻炼身体，保证充足睡眠

大学生应该利用闲暇时间锻炼身体，一方面可以培养运动上的爱好，增加与人交往的机会，促进自己积极与人交往以获取美好的友谊，另一方面，锻炼身体可以拥有良好体魄，增加面对问题和挑战时的信心，能够更加积极的面对各种事情。此外，培养良好的作息习惯，保证充足睡眠，使自身拥有良好状态，以便更加充分的利用个人时间，对于提高个人时间管理能力有很大意义，

4.少量任务，渐进进入学习状态

利用番茄钟法，每次以少量任务开始，可以以3分钟或5分钟开始，小任务的完成容易带给人成就感。当你开始工作或学习时，你会更容易保持学习的状态。人也受牛顿三定律的影响，当一个人处于一个状态时，若没有外在因素的影响，更倾向于保持原有的状态。在进入学习或工作状态后，你会发现能够完成一些平时难以完成的任务。

5.强加限制，减少选择

为了减少外在的干扰因素，可以选择在学习或工作时，可以采取关掉手机的数据连接、关机、甚至不带手机等措施。可以减少在学习和工作过程中减少外界因素的影响，专注于当前任务。

6.加强自身心理状态的认知

在学习与工作中，要警惕自己的畏难情绪，碰到问题时不退缩。另外，若因为畏难心理导致的拖延问题，一定要积极的面对，在处于拖延的状态中时，不能自暴自弃，破罐子破摔。要及时的鼓励自己正视问题，拥有良好的心理状态，才能避免持续拖延。在处于拖延状态时，不一味的苛责自己，有些时候适当的宽容自己，把握住当下的这一刻，才能更容易摆脱拖延。

7.培养良好的习惯

人们常常认为能够很好管理自身时间且没有拖延习惯的人是因为自控力很强，但是事实并非如此。研究表明，人的大多数行为并非靠意志力去控制，一个人只有靠习惯才能维持个人长期良好的工作状态。例如：在我们的日常习惯中，每天早上刷牙、洗脸的完成，对于大多数人来说不需要一点自控力，我们都能轻松完成。另外，在高中高强度的学习生涯中，我们也能长时间的坚持，并非因为自控力强，只是因为习惯的强大力量让我们维持了看起来很艰难的学习状态。因此，培养良好的习惯，对于个人的成长有重要作用，在习惯力量下，逐步完成一些看似艰难的任务。

四、总结

拖延症可能是当代大学生都会遇到的问题，每个大学生都或多或少存在一定程度的拖延症，对人造成的影响也因人而异。作为当代大学生，我们应积极的面对这个问题，承认拖延症的存在，与它好好相处。本文中对于拖延症的原因及其应对策略进行了一番探讨，在实际应用中，这些对策的效果也因人而异。此外，为更好的认识拖延症，还必须对于大学生各种群体进行更深一步的研究与探索。